ሚካኤል ጊንዝበርግ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር እና ባለሙያ የአመጋገብ ሐኪም እንዲሁም ክብደትን ለማጣጣሙ የራሱን የአመጋገብ ገንቢ ነው. የ ሚኬሌይ ጊንበርግግ ምግቦች አመክንዮ ይባላሉ- ለምን ትንሽ ቆይተው ይማራሉ. ነገር ግን አንድ ሐቅ ግልጽ ነው; ክብደት መቀነስዎ ክብደት መቀነስን, የክብደት መቀነስን እና እራስዎን ከረሃብ ሰደቃዎች ጋር በማያያዝ, ከእውቀትዎ ጋር ግጭት ውስጥ ሳይወስዱ, ክብደት መቀነስ ያስተምራል.
የምግብ አይነት
በመጀመሪያ, የተመጣጣኝ አመጋገብ የተለመዱ እና ተመጣጣኝ ምርቶችን እየመገቡ ነው. ውድ የሆነ ቅባት ያላቸው "ውድ" ፍራፍሬዎችን, እና ሆድ አመራረትን ለመጥቀም አያስፈልግም.
በሁለተኛ ደረጃ የአመጋገብ ዘይቤ በእስዎ ደህንነት ላይ የተመካ ነው. ዝሆን እንደበላዎት ሆኖ ይሰማዎታል - ያለ ልዩ ክልከላዎች በተለመደው ዝቅተኛ ስብ ላይ አመጋገብ ይበላሉ. ለስራ ላይ ላለው የክብደት ማጣት ሃብት አለዎት - ለተገቢ ምግቦች ይውጡ, ለክብደት ማጣትዎ አመጋገብ. እና ዝቅተኛ የካሎሪክ ይዘት እራስዎን ለመገደብ የሚችሉ ከሆነ - የቀን ማረፊያ ያዘጋጁ.
ይህ የጂኒዝበርግ ውሰጥ አመጋገብ ዋናው ነው. ከሁሉም በላይ, የኑሮው አኗኗሩ በመርህ ላይ የማይታወቅና ሊለወጥ የሚችል ሰው ለተወሰነ ክፍለ ጊዜ ብቻ አትክልቶችንና ውሃ ብቻ ይበቃል ብሎ አይጠብቅም. ዛሬ በሚገባ የሠለጠነዎት ማለት ነው; ማለት እርስዎ ርቦትዎታል ማለት ነው - አልሚ አመጋገብ, ነገር ግን ዝቅተኛ-ቅባት ያለው ሜኑ ማግኘት ይችላሉ. ነገ ዕረፍት አለዎት እና ቀኑን ሙሉ ለማረፍ ዕቅድ አለዎት - ብዙ ካሎሪዎችን ስለማይሄዱ የጾም ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ.
እና በሶስተኛ ደረጃ ይህ አመጋገብ ለረዥም ጊዜ የተሰራ ነው, እሱም ራሱ, ሰላማዊ ክብደትን ያለመወጣት እንደሚናገር ይናገራል.
የአመጋገብ ደረጃዎች
ዝቅተኛ ወፍራም ደረጃ
ዝቅተኛ ወፍራም ደረጃ ማለት በቀን 20 g ይቀነስ ነበር. ማንኛውንም ነገር ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን የነባቦችን መጠን, የድምፁ መጠን, እና ከፊል ቅደም ተከተላቸው ምርቶችን እና የታሸጉ ምግቦችን መጠን መቀነስ ይችላሉ.
በዚህ ደረጃ ላይ, የተከለከለ እና ጣፋጭ ምግቦች - በ 30 ዲግሪ ዲግሪ ወይም በፓላር ላይ.
የፕሮቲን ምርቶች ተቀባይነት አላቸው, ዝቅተኛ-ቅባት አማራጮችን ብቻ ለመምረጥ. ይህ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስጋዎችን ይመለከታል. ከተመረቁ የወተት ምርቶች እጥረት መራቅ - የአሸም ክምችት, የተጠበቁ ቅጠላ ቅጠሎች, ከመጠን በላይ ሙጫዎች.
አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ከሁለቱም በላይ ናቸው. በአንድ ቀን 5 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት አለብዎ.
ለምሳሌ ቁርስ ለመብላት, ገንፎን (በውሃ ላይ ጠመንጃ) ያዘጋጃሉ. አንድ ፍሬ ላይ አክለው - በሙዝ እና በፕሮቲን ምንጭ ውስጥ ቀለበቶችን መቁረጥ - ዮሮይት.
ከሁሇተኛው ጧት የቡና ጥብ ዱቄት ወይም የኩፊር ብርጭቆ ሉኖረው ይችሊሌ.
ምሳ: የአትክልት እቃ - ሾርባ, ፕሮቲን - የእንፋሎት ቁርጥራጭ, ካርቦሃይድሬት - ባርሆቲት ወይም ቡናማ ሩስ.
መክሰስ: ማንኛውም አይነት ቤሪ እና ሞግ.
ጣፋጭ (ዱቄት): ዱላ ወይም ረግረጋማ, በደረቁ ፍራፍሬዎች ሊተካ ይችላል.
ለእራት ለመብላት, የእንቁላል ዓሣዎችን እንዲሁም የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይትን የአትክልት ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ.
የፒክሰል ደረጃ
አሁን ወደ የጌንበርግ የአመጋገብ ምግቦች አቀራረብ ይቀጥሉ.
በመጀመሪያ ደረጃ ቀላል የሆኑ ካርቦሃይድሬቶችን እንደ ጣፋጭ እና ዱቄት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. እነሱን በፍራፍሬ እና በቤሪ መተካት ያስፈልግዎታል.
ቁርስ ለመብላት ኮክቴል "ዶክተር ስኪም" መጠጣት ይኖርብዎታል. እሱ ሊገዛው ወይም ሊሰራው ይችላል:
- ከማንኛውም ፍራፍሬ ½ እና 50 ግራም የጎማ ጥብ ዱቄት ይኑሩ.
ይህ "የቀበሮው ረሃብ" አመክንኮን ለመምጣቱ ይህ ምሳጥ ከመብለቅና ከጠዋቱ በፊት ይበላል.
የተቀሩት ምግቦች በመመሪያ መሰረት - ዝቅተኛ-ወፍራም ፕሮቲን (ሥጋ ወይም ዓሣ) እንዲሁም አትክልቶች.
የመጫን ደረጃ
በሳምንት አንድ ቀን, ዶ / ር ግንቲዝበርግ ለሁሉም ሰው የጠዋቱን ቀን ማስተናገድ ይመክራሉ. የመጫኛ ማውጫው ከመቼውም ጊዜ ቀላል ነው-ዶ / ር ሱም ኮክቴል እና 3 ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (እያንዳንዳቸው 300 ግት).
ኮክቴል በተለምዶ በገዛ እጆቻቸው የተሰራውን አንገት መተካት እንችላለን.