የሴቶች ጣቢያዎችን ለማስደንገጥ ከሚታወቁት እጅግ በጣም ብዙ የአመጋገብ ዓይነቶች መካከል ብዙዎቹ ክብደትን ለማጣራት ውጤታማ እና ርካሽ ምግብ ማግኘት ይፈልጋሉ. ብዙ የሰውነት ክብደት መቀነጫ ዘዴዎች ለትክክለኛ ፍራፍሬዎች , ውድ የባሕር ምግቦች ሌላው ቀርቶ ጣፋጭ ምግቦችም ጭምር ብዙ ተጨማሪ ወጪዎችን ይጠይቃሉ. ታዲያ ወሳኝ ወጪዎች ሳይሆኑ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ውጤታማ መንገድ አለ?
አመጋገብ መምረጥ
አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል, ከዚያ በኋላ የምግብ መፈወሻዎች, የሆርሞን መዛባት ችግር አይኖርብዎትና ጤናዎን አይጎዱም. እንደዚህ ያሉት ገጽታዎች
- ዕድሜ - ለሞላቸው ወጣት ሴቶች እና ሴቶች በተገቢው ዕድሜ ላይ, አመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓት ልዩ ናቸው.
- ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ትክክለኛ መጠን - ለዚህ ሂሳብ BMI ማስላት አለብዎት, እንዲሁም የአጥንት መዋቅር እና የጡንቻና የሃት ቲሹዎች መጠን ግምት ውስጥ ያስገባሉ.
- የምግብ መፍጫ እና የድብ መድሃኒት ስር የሰደደ በሽታዎችን መኖሩ - ብዙ በሽታዎች ለክፉተኛ ክብደት እና ለአነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት የተጋለጡ ናቸው.
ውሳኔ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ክብደትዎን መቀነስ ወይም ዶክተር ማማከር ይኖርብዎታል.
ርካሽ ምግቦች
ለስላሳ አጥንት ማቅለሚያዎች እና ቢያንስ በትንሽ አካላዊ ጥንካሬ አማካኝነት ከጣቢያው ጋር አብሮ መሄድ ጥሩ ነው, ምክንያቱም የክብደት መቀነስ በቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.
በጣም ርካሽ ከሆኑ ምግቦች ጋር ግን ውጤታማ ናቸው.
- የ kefir አመጋገብ;
- ባርሆሃይት አመጋገብ;
- የዝንጅ አመጋገብ;
- የሩዝ ምግብ;
- የውሃ አመጋገብ,
- በፖም, ድንች, ሙዝ, ንጥረ ነገር ላይ በመመርኮዝ አንድ ዓይነት-አመጋገብ ይጀምራል.
ክብደቱን ለመወጣት በጣም ርካሹ የአመጋገብ ምግቦች የውሃ መራቅን ይባላሉ . ሲስተዋል ሲደረግ, ካርዲናል የለም
የውሃ አመጋገብ አስፈላጊ ሁኔታዎች ሲሆኑ:
- ብቻ ውሃን ብቻ ይጠቀሙ.
- ከግብስ ሰጦቻቸው ለማስወጣት;
- የስኳር አጠቃቀምን ለመቀነስ;
- ሻይን, ቡና እና የአልኮል መጠጦችን በሙሉ አታስወግድ;
- ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ መጠጣት. ከምልክቶቹ በፊት እና ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ. ከእሱ በኋላ.
- ቀንዎን በአንድ ውሃ መስታወት ይጀምሩ እና ይጠናቀቁ;
- ለተመረዘ, ለተጠበሱ እና ለተጋገሩ ምግቦችን ይስጡ.