ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ልዩ የሆነ የኃይል ስርዓት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ የመጣ ሲሆን በቴቲያታ ታሩሱቫ, በዩናይትድ ስቴትስ ሰሜን አሜሪካ የዎልኪየም ዘመናዊ የስፖርት ጠቋሚ እና የባለሙያ አሰልጣኝ በተፈለሰፈ. ከአደጋው በኋላ, አትሌት ብዙ ተጨማሪ ምግቦችን በማግኘቷ ምክኒያት ማቃለል አልቻለችም.
ታቲያና ታራሶቫ ክብደት መቀነስ ምስጢር
ይህ ስርዓት በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አልተሰራም. እንደ ሁኔታው ተቆጥሯል, የታቲያ ዣራሱቫን አመጋገብ ለአንድ ወር ተግባራዊ ማድረግ ከ 4 እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ. ይህ ለጤንነት ፍጹም ጤናማ ነው, ይህም ክብደት መቀነስ ነው.
የእነዚህ ምግቦች ዋነኛ መርሆዎች አንዱ አካል እነዚህን ንጥረ ምግቦች በአግባቡ በአግባቡ እንዲይዝ በሚያስችል ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት የተሞሉ ምግቦችን በቅንጦት የመጠቀም ፍላጎት ነው.
በታቲያያ ታራሶቫ አመጋገብ ውስጥ መደበኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ንጹህ አረንጓዴ, አረንጓዴ ሻይ, ፈሳሽ ጭማቂ, ፍራፍሬዎች መጠጥ መጠጣት ያለበትን ቀን, እና ከመብላት በፊት, ከመጠጥ በፊት መጠጣት አለባቸው.
በቶታይያ ታራሱቫ የክብደት መቀነሻ በጣም የተሳትፎ መጠን የተቀበለባቸውን እና የተቀበልካቸውን የምግብ መጠን ለመቆጣጠር ካስቻልክ በጣም ንቁ. ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 1,300 ኪ.ሰ.ስ በላይ መሆን የለበትም, እና አንዱ አገልግሎት በተገጣጭ ብርጭቆ ከሚፈቀደው የመጠን አይነት አይበልጥም. አመጋገብ በ 5 ጊዜ ተከፍሏል. የመጨረሻው እራት በ 7 ፒኤም ያልደረሰ ነው.
በሳምንት አንድ ቀን, ለመዝጋት የሚያገለግሉ ቀናትን ማቀናጀት አለብዎት (ዱባ, ባርሆት, ክፋይር, ፖም).
በታቲያያ ታራሶቫ የአመጋገብ ሥርዓት ስርዓት መሠረት አንድ ሰው ከምግብ አኳያ ማባረር ይኖርበታል:
- ሰላጣ አለባበስ;
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
- የስጋ ጣዕም;
- የታሸገ ምግብ;
- ያጨሱ ምርቶች;
- ዶክላቶች;
- ስኳር;
- በስኳር የበለፀጉ ፍሬዎች (ሙዝ, ትሪሞንሞን, ወይን, አፕሪኮሎች);
- ድንች;
- ጣፋጭ ምግቦች
- መጋገር;
- አልኮል;
- ሶዳ.
እንዲሁም ስጋዎችን, ቅጠል እና ቅመም የተሰጡ ምግቦችን መርሳት አለብዎት.
ጥሬ, የተቀቀለ ወይም የተጣመሙ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ:
- ዓሣ;
- የባህር ማር;
- አትክልቶች;
- ፍሬ
- ሰብሎች
- አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ስጋ;
- ቡቃያዎች;
- ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች ;
- ንጹህ የመጠጥ ውሃ;
- ሻይ;
- አዲስ ትኩስ ጭማቂዎች;
- ፍራፍሬዎች;
- ተፈጥሯዊ ቡና በአነስተኛ መጠን.