የክብደት መቀነስ የምግብ እቃዎች - በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የሆኑ አማራጮች

የመጀመሪያውን የፈረንሳይ ምግብ በሃኪም ሚካኤል ሞንቴግ የተፈጠረ ሲሆን, ዝቅተኛ የምጽዋት ማውጫ ያላቸውን ምግቦች ብቻ ለመመገብ ነበር. ዛሬ, ከፈረንሳይ ሴቶች መካከል በርካታ የምግብ ዓይነቶች ተዘጋጅተዋል-ከጥንት ጀምሮ እስከ ሞኒክስ ባለሙያዎች.

የክብደት መቀነስ የምግብ ክብደት

የፈረንሳይ ምግብ በአነስተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ብቻ ያካትታል, በቀን እስከ 1,400 ኪሎግራም ድረስ መብላት ይችላል. በጣም የተሻለው የፈረንሳይ አመጋገብ ምንድነው - ለመወሰን አስቸጋሪ, እያንዳንዱ ሴት ከሁሉም አማራጮች ውስጥ ከሁሉም አማራጮች ምርጡን መምረጥ ይችላል, ምክንያቱም እገዳው - በብዛት ሳይሆን ካሎሪ ይዘት. የፈረንሳይኛ ምግቦች ዋነኛ መርሆዎች-

1. የምናሌው ጥብቅ ክትትል.
2. የምግብ ምግብ በጣም ቀርፋፋ መሆን አለበት.
3. ከመመገብዎ ከ 15 ደቂቃዎች በፊት, ውሃን ይጠጡ.
4. ቅመማ ቅመሞችን ከአመጋገብ ያስወግዱ.

ለአንድ ለሁለት ሊትር ያህል ውኃ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ለአንድ ሳምንት ያህል በጣም ጥሩ ፈረንሳይኛ መሰጠት. ዘዴው ቀላል ነው

1. የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት - የተጠበሰ ተባይ, ትኩስ ካሮቶች, ሽንኩርት እና የወይራ ዘይ ያለው የስጦታ ሰላጣ. በአንድ ቀን ውስጥ ከዚህ 1.5 ኪሎ ግራም ምግብ መጠቀም ያስፈልግዎታል.
2. ቀጣዮቹ ሶስት የእንስሳት እርባታ ናቸው. ጠዋት - እንቡጥ እና እንቁላል ለ ምሳ - የእንፋሎት ዓሣ, ምሳ - የተጠበሰ ሩዝ ከወይራ ዘይት ጋር. ምሽት - የጎማ ጥብ ዱቄት.
3. በመጨረሻው ቀን - kfir ብቻ, ግማሽ ሊትር ጠጣ.

ጥንታዊ የፈረንሳይ አመጋገብ

የፈረንሳይ ለክብደት ማቆያ ምግቦች ምግብ ለሰባት ቀናት ይገነባል. ስጋ, ረዥም ቅርፆችን እና ዓሳ በብሬም ዘይት ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆኑ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ብቻ ከመምረጥ እና መቶ እጥፍ የሚሆኑትን ክፍሎች ብቻ ይመርጣሉ. ሰላዳ በአትክልት ዘይት ውስጥ በትንንሽ መጠን እና በዝቅተኛ ጨው ብቻ ተሞልቷል. የቡና እና አረንጓዴ ሻይ ስኳር ሳይጨምሩ ይዘጋጃሉ.

ቀን 1:

1. ቁርስ . ተፈጥሯዊ ቡና እና ከከባዘን ዳቦ.
2. ምሳ . ከአንድ ቲማቲም, ሁለት እንቁላሎች እና የዝግባ ቅጠሎች ይጠበቁ.
3. እራት . የተጣፈመ ሥጋ (150 ግራም), የሰላጣነት ቅጠል.

ቀን 2:

1. ቁርስ . የቡሽ ዳቦ በቡና.
2. ምሳ . ቲማቲም እና ዱባዎች (150-200 ግ) ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎች የተዘጋጁ ስጋዎች.
3. እራት . ሁለት ድብልቅ የተሞሉ እንቁላል, የፍራፍሬ ሰላጣ (ለመጣስ), አረንጓዴ ሻይ.

ቀን 3:

1. ቁርስ . ቡና, ዳቦ.
2. ምሳ . ለስላሳ, ለስላሳ እና ለርነር እንሰርት.
3. እራት . ሰላጣ-የተቀቀለ ሹፍ, ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች እና ሰላጣ ቅጠሎች.

ቀን 4:

1. ቁርስ . ቡና እና ዳቦ.
2. ምሳ . የተጠበሰ ደረቅ, የተቀቀለ እንቁላል, በአትክልት ዘይት የተጠበቀና የተጠበሰ ካሮት.
3. እራት . ከኩፊር ጋር.

ቀን 5:

1. ቁርስ . በሎሚ ጭማቂ የተጠበቁ የተጠበቁ የተጠበቁ ካሮቶች, አንድ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል.
2. ምሳ . ቲማቲም, የዓሣ ምግብ.
3. እራት . የተወሰነው የተረፈ ሥጋ እና አንድ የከርሰ ቁር አንድ ብርጭቆ.

6 ኛው ቀን

1. ቁርስ . ቡና ከመመገቢያ ጋር.
2. ምሳ . የተቀቀለ ዶሮ እና ሰላጣ.
3. እራት . የሚመረቱ ስጋ እና ፍራፍሬ (ከዋና እና ከወይን በስተቀር).

7 ኛው ቀን

1. ቁርስ . አረንጓዴ ሻይ
2. ምሳ . ጥንቸል, አንድ ብርቱካናማ.
3. እራት . በአትክልት ሰላጣ የተሰራ በረዶ.

የፈረንሳይ አመጋገሪ መግደልን ያስታ

ብዙ ደጋፊዎች ታዋቂውን የፈረንሳይን ምግብ ማድሊን ጌት አግኝተዋል, ቅዳሜና እሁድ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሂደቱን መጀመር አስፈላጊ ነው, ከዚያ አካልን እንደገና ለመገንባት ቀላል ነው, እና ፈተናዎች በጣም ያነሱ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ የፈረንሳይኛ ምግብ በበጋው ቅዳሜ በፊት ሙሉውን ቁጥር ለመሳብ ይረዳል. አጠቃላይ አሰላለፍ:

1. ቅዳሜ . ጠዋት ላይ እስከ ግማሽ ብር ሊትር ውኃን ይጠጡ. ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ - ለመስታወት የሚረዳ አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ ቂጣ, - ዶሮ ትንሽ. አጥንት - አንድ አትክልት, አንድ ክፍል በሶስት ክፍሎች የተከፈለ, የአትክልቶች እራት መብላት አለበት.
2. እሁድ . ለተወሰኑ ጉብኝቶች አንድ እስከ 1.5 ሊትር ውሃ, 500 ግራም የስቱፕሬስ ጭማቂ መጠጣት ከፎክኒ እና ማር ጋር ወተት መስጠት ይቻላል. ለአንዳንድ ሁለት አሳዎች ራት.
3. በሳምንቱ ቀናት . ቀኑን መጀመር በሎም ማባዣ, ግማሽ ሰዓት - የግሮፕፈስት ጭማቂ . ከሃያ ደቂቃዎች በኋላ, ያልታለቁ የኮኮዋ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ. ከሰዓት በኋላ - አትክልቶች, ስኒስ, ዘይ, ሰላጣ, ብርቱካን, ጎጆ ጥርስ. እራት - በአትክልቶች ውስጥ ከዶሮ ወይም ከአሳ ጋር. ወደ አልጋ ከመሄዳቸው በፊት ዮሃት ይደረጋል.

የፈረንሳይ ሰብአዊ አመጣጥ አመጋገብ

የፈረንሳይ ሞዴሎች የአመጋገብ ስርዓት ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶችን ያካትታል, እነዚህም ትንሽ ናቸው. እራት - እስከ 6 ፒኤም. መቶዎች - መቶ ግራም, የተቀቀለ ዓሳ እና የስጋ ስጋዎች, አትክልቶች - 150, አይብ - 50 ግራም. በእረፍት ጊዜ የረሃብ ወይም የፍራፍሬ ብስኩርን "ለመግደል" ተፈቅዷል. የአመጋገብ ስርዓቱ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል.

አማራጭ ቁጥር 1

1. ቁርስ . እንቁላል, እርሾ, ዮዳዴ, ሻይ ወይም ቡና.
2. ምሳ . የሽንኩርት ሾርባ, ክሩቶኖች, የአትክልት ቅልቅል.
3. እራት . ስጋ, አይብ, አንድ ማር ብርጭቆ.

አማራጭ ቁጥር 2

1. ቁርስ . ብርቱካን, ዳቦ በቆሎ, ሻይ.
2. ምሳ . ሽሪም ስጋ, ስጋ, ዶሮ.
3. እራት . ሻላፌ, አኩሪ አተር, ጥሬ ዳቦ, ሻይ ወይም ቡና.

አማራጭ ቁጥር 3

1. ቁርስ . ካም, የተስተካከለ ክብደት, ሻይ ወይም ቡና.
2. ምሳ . እንጉዳይ ከወይራ ዘይት, ኪዊ.
3. እራት . የዓሣ ጣፋጭ, ቀፋር.

ተለዋጭ №4

1. ቁርስ . Muesli, ጭማቂ, ሙዝ.
2. ምሳ . እንቁላል, በፓርክ, በአ በሶው ሾርባ ይበቅላል.
3. እራት . አትክልት ሰላጣ, ጥራጥሬ, ብርቱካን.

የፈረንሳይኛ አመጋገብ - አይብና ወይን

አንድ የፈረንሳይ ባክቴሪያ ወይን ጠጅ ደጋፊዎቹን አገኘ. ምንም እንኳን አልሚት በምግብ ገደብ ውስጥ አልኮል ቢከለከልም, ቀይ ወይን ጠጅ ለመውሰድ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል. በብርድ አይብ የተሸለ ወይን ጥራዝ - 120 ግራም የፈረንሳይ የአልኮል አመጋገብ አመጋገብ አጭር መግለጫ:

1. ጠዋት - አይብ, አንድ ስንዴ ስንዴ, ወይን ጠጅ ብርጭቆ.
2. ከሰዓት በኋላ - አይብ, ሁለት ጥሎሽ, ወይን.
3. ምሽት - ከእራት በኋላ ተመሳሳይ ክፍል.

የፈረንሳይ ፕሮቲን ምግብ

ክብደትን ለመቀነስ የፍራንዚን ፕሮቲን ሙሉ ለሙሉ ጨው, አዝርዕት, ዱቄት, እስከ 2 ሊትር ፈሳሽ ለመውሰድ ያስፈልገዋል-ሻይ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ቅጠሎች. ዕለታዊ ምናሌው ላይ የተገነባው:

1. ደረቅ ካሚትና ኮፍ
2. ሹት ወይም የተጋገረ ሥጋ.
3. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች.
4. እንክብሎች - እስከ ሦስት ድረስ.
5. Crackers.

ፈረንሳይ-ጨው ነጻ ምግብ

በጨው አልባ አመጋገብ, ጣዕም የሌለው ምግብ ስለሚበላ ሁሉ ሁሉም አይቀመጡም. እራት - ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ. 150 ግራም የበለጸጉ የስጋ ወይም የዓሳ ሳህኖች-በጣም ታዋቂው ከጨው-አልባ የፈረንሳይት አመጋገብ የሚከተሉትን ያካትታል-

1. ጠዋት - ጠዋት በቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ.
2. ለምሳ - ለአትክልት ሰላጣ ከሚሸጠው ስጋ ጋር.
3. ለእራት - ከእለት ጋር እንጣጣር:

• ቅጠላ ሰላጣ;
• ቲማቲም;
• ካሮት;
• ስጋ.

የፈረንሳይ ዳንዴሊየም አመጋገብ

ብዙዎቹ ኦሪጅናል ዶንዲልቲን (dandelion) ምግብ ይባላሉ. ፈረንሳዮች እርግጠኛ ናቸው - ዶክተሮች የሚስማሙትን መድሃኒት እና ልቃቂነትን በእጅጉ ያሻሽላል. እንዲህ ያለውን አመጋገብ ከ 7 ለ 10 ቀናት ውስጥ ማስቀመጥ ይቻላል. የፈረንሳይኛ የምግብ ምርጫ ምናሌ ይህንን ያቀርባል (በቀን አንድ ምግቦች):

1. ሰላጣ . ዳርንሊየን ለመጠጣት ለቅሞ ይለጥማል, ዘይት ከወይራና ከግሪን ይጨምሩ.
2. ፕሮቲን ሰላጣ . ለስላሳ ወረቀት በጨው ውስጥ ለግማሽ ሰዓት በጨው ውሃ ውስጥ በጨው, በጨው, በቆለለው እንቁላል, በአረንጓዴ ሽንኩርት እና በዱባው ውስጥ ይትከሉ. እና ቅቤ ወይም ቅቤ
3. ፑር . ለስላሳ ወረቀቶች እስኪቀላቀሉ, በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ, እንዲሁም እንቁላል, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ስፒናች እስኪሆኑ ድረስ.
4. ሳፕ . ዳንዴሊዮን ለሁለት ደቂቃዎች ይጠቅማል, ከማንኛውም እህልች, ግማሽ ብርጭቆን, ድንች, ሽንኩርት, የብራቆላ ጫጩት, ዘንዴ ዘይት እና ሙቅ 15 ደቂቃዎችን ይጨምሩ.
5. ኮክቴይል . ቅጠሎች በማጣበቅ ይለውጡ, አንድ የጋግማውን ውሃ ይጨምሩ, የጨው ወይም ጣፋጭ ሽሮ ይፈቅዳሉ.