ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገቢን መሰረት በማድረግ የምግብ ዓይነቶች ተስማሚ ነው. ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ከወሰኑ ክብደትዎን ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመልሱ ወይም መጥፎ ልማዶችን ለማቆም እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ለመምራት በመፈለግ በመጀመሪያ, እራስዎን ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ምርቶች ለጤናማውና ለተመጣጣኝ አመጋገብ አመጋገቢነት, እንዴት እንደሚበሉ እና ምግቦችን ለመመገብ በየትኛው ጥራዝ) ላይ እንመለከታለን. ጤናማ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማሻሻል እንዲሁም የአንድ ግለሰብ አጠቃላይ የህይወት ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል.
ጤናማ አመጋገብ-የአመጋገብ ወይም የአኗኗር ዘይቤ?
ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ መመሪያዎችን ካጠኑ, እንዴት ጣፋጭ ምግብ እንደ መብላትና በአንድ ጊዜ ጤናማ መሆን እንደሚችሉ ይማራሉ. ጤናማ አመጋገብ እንደ አመጋገብ መኖሩን, ክብደት መቀነስ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤን መምራት ከሆነ, ተጨማሪ ምልልቆች ሊያስቡ እንኳን አይችሉም.
ትክክለኛውንና ጤናማ አመጋገብን ለመምረጥ የአዕምሮ ዘይቤን መቀየር አለብዎት. አንድ ጤናማ ህይወት አንድ ጤናማ ህይወት ነው! የማብሰል ዘዴዎችን በመለወጥ መጀመር አለብዎ. ለጤናማና ለጤና ተስማሚ ምግቦች ማዘጋጀቱ ምግቦቹ አዲስና ደማቅ ይሆናሉ ማለት አይደለም. ከዚህ ይልቅ ጤናማ አመጋገብ የሚያስገኙትን ጥቅሞች ታደንቃለህ, እናም የአንተን ፍጥረታት አመስጋኝነት ይሰማሃል.
ለክብደቱ ክብደት ያለው ጤናማ አመጋገብ አንዳንድ መስፈርቶችን ማክበር አለበት-
ስጋ የእንስሳ ዝርያ ፕሮቲን ዋነኛ ምንጭ ነው. ፕሮቲን በምድር ላይ ካሉት ንጥረ ነገሮች ሁሉ እጅግ የከበሩ ናቸው. ፕሮቲን ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው, ቢያንስ የሁሉም ሕዋሶች መሠረት, እያንዳንዱ አካል. ስጋ አነስተኛውን ስብ ይመርጣል. አሳማ በቦን, ዶሮ እና ጥንቸል ሊተካ ይችላል. በተጨማሪም ዝቅተኛ የስብ ዝርያ ዓሣዎች ጠቃሚ ናቸው. ስጋን በምርጫ ወቅት, የወፍራም ሽፋን አለመኖሩን ልብ ይበሉ, ፋይሎችን ለመጠቀም መጠቀም ጥሩ ነው. የዝግጁት ዘዴው ስጋውን መንቀል እና ማደብለስ የተሻለ ነው. የተጠበሰ ሥጋ አይመከርም.
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ምንጭዎች ናቸው, ለስላሚው ኃይል ጉልበት እና መለዋወጦችን ያሻሽላሉ. ኣትክልቶችና ፍራፍሬዎች ከጤናማ ሰው ኣመጋገብ ኣመጋገብ ከ 40 እስከ 45 በመቶ የሚሆኑት መሆን አለባቸው. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በበለጠ ትኩስ. እንዲሁም አትክልቶች ለሙሽሎች ማብሰል, ሰላጣዎችን ማዘጋጀት, ሾርባ ማዘጋጀት ይቻላል. ከፍራፍሬ ጭማቂ ማዘጋጀት ይችላሉ. ቀደም ሲል በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ከመጠን በላይ መገኘቱ ለሥጋዊ ናይትሬቶች ጎጂ ሊሆን ይችላል. ለመግዛት አትቸኩሉ, ወቅቱ ሲገለጥ እስኪመጣ ድረስ ይጠብቁ.
ሰብሎች የካርቦሃይድሬትና የአትክልት ፕሮቲኖች ምንጭ ናቸው. ካርቦሃይድሬቶች በተገቢው የስጋ ከዋክብት በመመገቢያ አካል ያስፈልጋቸዋል. ለጤናማ አመጋገብ በጣም ተስማሚ የሆኑት ጥራጥሬዎች የሚከተሉትን ያካትታል-ኦትሜል, ባሮውሺት, ሩዝና ባቄላ. ከእንስሳት ውስጥ ስጋን, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን በመጨመር የተለያዩ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ማብሰል ይቻላል.
ዘይቤዎች ለሰውነት ወሳኝ የሆኑት ስብስቦች ምንጭ ናቸው. የእንስሳት እጦት (ቅቤ) ጥብቅ ወጥነት ያለው እና የተደባለቀ ቅባት ቅባቶች አላቸው. የአትክልት ዘይቶች (የአትክልት ዘሮች, ዘሮች, ፍሬዎች) አብዛኛውን ጊዜ ፈሳሽ ናቸው, ያልተዋጡ ቅባት አሲዶችን ይይዛሉ. ለሁለቱም ሴቶች ጤናማ የሆነ ምግብ, እንደ ወንዶች ሁሉ, የፍራፍሬ ዓይነቶች የበዙ መሆን አለባቸው. የፍራፍሬ ዓይነቶች ለወባ መድሃኒቶች ብቻ ሳይሆን በጾታ ጤንነት ላይም ጠቃሚ ናቸው. ጤነኛ ምግቦችን, የወይራ ዘይትን, ዎልነስ እና የፒን ኦቾሎኒዎችን, አጫማዎች ለማብሰል ይጠቀሙ.
የወተት ተዋጽኦ ምርቶች የካልሲየም እና የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው. ወተት, ክፋር, አነስተኛ የአዋቂ ይዘት ያላቸው ጥራጣ ጥብስ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. በወተት እና የጎጆ ጥብስ እገዛ, የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት, በፍራፍሬዎች እና በቤርያዎች መሙላት ይችላሉ. በተጨማሪም ወተት ላይ ከተመረቱ ጥራጥሬዎች ውስጥ ገንፎን ማዘጋጀት ይቻላል.
ለሳምንት ጤናማ የአመጋገብ ምናሌን ያዘጋጁ እና ይህን ዘዴ እራስዎ ይሞክሩ.
ጤናማ አመጋገብ የተሻለ ውጤት ለማግኘት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ. የእነዚህ ሁለት አካላት ጥምረት እና መጥፎ ልምዶችን መተው ህይወታችሁን በተሻለ ሁኔታ ይለውጠዋል! ማለዳ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ቀላል የማሮጥ ማራኪነት መንፈስዎን ሙሉ ለሙሉ ያጠናክራል እናም የሰውነትዎን ቀኑን ሙሉ ይጨምሩ. ከጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ስፖርትን ማልማማት ይችላሉ.
በትህትና ስኬት እናሻለን!