እያንዳንዷ ሴት እፉኝት ህልሟ ህሌሞች ያሏት እና በአጠቃላይ በጣም ጥሩ በሆነ የፕሬስ እጥረት ውስጥ ቢኖሩም. ከመደበኛ ልምምድ በተጨማሪ ለህትመት ልዩ ምግብ መጠቀም ይችላሉ.
መሰረታዊ መርሆዎች
- የተከተለውን የተበላሹ ስብስቦችን መጠን መወሰን አስፈላጊ ነው, በአመጋገብዎ ውስጥ ብቻ የአትክልት ዘይቶች መሆን አለበት.
- እርስዎ ሊመገቡባቸው ከሚችሉት ምርቶች ውስጥ ሳንቃ , ስኒካ, ማዮኔዜ , ካቴፕስ, ካርቦናዊ መጠጦች እና ብዙ ተወዳጅ የጾታ ምግቦች መውጣት ያስፈልግዎታል.
- ሴቶች በሴቶች ላይ መገናኛ ብዙሃን ከወንዶች ይበልጥ ትንሽ ነው.
- የጨው መጠን መቀነስ በሰውነት ውስጥ ስለሚዘገይ አነስተኛ መጠን ይቀንሱ.
- ከመተኛቱ በፊት ውሃ አይጠጡ, እና የመጨረሻው ምግቢ ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓታት በላይ መሆን የለበትም.
- ለማግኘትና እንዴት እንደሚደሰቱ ለመማር ቀለሙን ቀስ ብለው ይለውጡ.
- ለመጀመር የጋዜጣውን ለማራገፍ ያለው አመጋገብ እንደሚከተለው መሆን ይገባዋል-ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መተው እና ከ 1200 ኪ.ሲ.ስ በላይ መብላት የለብዎትም. ለ 1 ሳምንት ያህል ይመገቡ.
- የሳሶው ሶስተኛ ክፍል ፕሮቲን, የተቀሩት ምርቶች - የካርቦሃይድሬትስ መሆን አለበት.
- በየቀኑ 6 ጊዜ በየቀኑ ይመገቡ; እንደ ውስጡ በየቀኑ 200 ግራም መሆን አለበት.
- ለእርዳታ ሰጭው ምግብ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ የሚከተለው ጥምርታ 65% - ካርቦሃይድሬት, 20% - ፕሮቲን, 15% - ቅባት.
- በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠቀም.
- በአመጋገብ ውስጥ መገኘት ያለበትን የፋይበር መጠን ይመልከቱ.
- በአካሉ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ የረሀብ ማሳደጊዎችን አይጠቀሙ.
- ለቀጣይ ማተሚያ ማመቻቸት ተጨማሪ ምግብን የመመገብ ሃሳብ አይመከሩም, ስለዚህ የመጎዳት ዕድሉ ከሚሰጠው ጥቅም እጅግ የላቀ ነው.
ለታችኛው ፕሬስ አመጋገብ
- ቁርስ - ከተመጣጠነ ጠርሙስ ጣፋጭ ምግብ መብላትና ተፈጥሯዊ ጭማቂ መውሰድ ይችላሉ.
- ሁለተኛው እራት ፍሬ ነው.
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ እና ትንሽ የአመጋገብ ስጋ.
- ምግቦች - ጥቂት ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አንድ ዶከር ማኩስ.
- እራት - አንድ ሰላጣና አንድ ጥራጥሬ ይብሉ.
ማጠቃለያ
ተገቢ የአመጋገብ እና የተጠናከረ ሥልጠና ስላገኙ ጥሩ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ እና ፕሬንዎ ውብ እና የተወሳሰበ እንዲሆን ያድርጉ. ክብደት ከቀነሱ ሆድዎ ይቅረቡ, ከዚያም እንደገና አንድ ነገር አደገኛ ምግብ ሲጀምሩ እና ያቆማሉ, ስብ ወደ ቦታው እና ከዚያም በላይ ይመለሳል.