እርስዎ ሁሉም የተለመዱ ሰዎች ልክ በአንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር ይፈልጋሉ. ክብደት ከቀነሰ, በፍጥነት እና አስፈላጊ ያልሆነን ሁሉ በማጣት አስፈላጊ ነው. ምናልባት በህልም, በደንብ, እና ምናልባትም የቀዶ ጥገና ሐኪም እከን ብቻ ሳይሆን, ቀላል እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ብቻ ሊሆን ይችላል.
በህይወት ውስጥ, ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው, እና, አዕራፍ, የተራመደው አመጋገብ ምንም ውጤት አያስከትልም. ዛሬ በ 10 ኪሎ ግራም አመጋገብ ለ 10 ቀናት ክብደትን ማጣት ስለሚያስከትለው እውነታ እናቀርባለን.
የፕሮቲን ክብደት መቀነስ
በ 10 ቀን ውስጥ 10 ኪ.ሜ የመቀነስ እድሉ በጣም ውጤታማ የሆነው አመጋገብ ምናልባት ፕሮቲን ያለው ምግብ ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያ, ፕሮቲኖችን በመውሰድ በተቀላቀሉበት ጊዜ ከፍተኛ ኃይልን እናጠፋለን. በሁለተኛ ደረጃ, በአመጋገብ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት መጠን በቀን (20 ጋት በቀን) ስንደርስ, ሰውነታችን ስብስቡን ወይም ጡቶቹን መከፋፈል ይጀምራል. በፕሮቲን ምግቦች ላይ አዘውትረን ስለምናተኩር ጡንቻዎች ደህና ይሆኑናል, ነገር ግን አዲሱ "ነዳጅ" የእኛ ስብ ነው, በእርግጥ እኛ ራሳችንን ማስወገድ እንፈልጋለን. በሦስተኛ ደረጃ ደግሞ የፕሮቲን ምግቦችን, የኢንሱሊን ተህዋሲያንን የመጨመር, ጣፋጭነትን በመቀነስ እና በአጠቃላይ "የእንስሳት ምግብ" ይጠፋል.
የተከለከለ ምግብ
በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ለመቋረጥ, በብዙ መንገድ እራስዎን ማገድ እንደሚገባዎት ተስፋ እናደርጋለን. እዚህ ላይ ስኬታማነት የተመካው እርስዎ በሚፈልጉት ግብ ላይ ነው. እርግጥ ነው, ምንም ሊበቅል ወይም ጣፋጭ ሊሆን አይችልም, ከስኳን ተክላካዮች በስተቀር, ስኳርን ሙሉ በሙሉ እናስወግዳለን. እምቢታዎቹ ወደ "ጠቃሚ" የካርቦሃይት ንጥረ-ቁሳቁሶችን ያስቀምጣሉ-ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የበቆሎ, ፍራፍሬዎች. ከፍራፍሬዎች ሎሚ እና ቤሪዎችን ትተው መውጣት ይችላሉ. በተጨማሪም ሽሪምፕ እና ስኩዊድ, ጋዝና ሌሎች የተጨማዱ ምርቶች, ፈጣን ምግቦች, ቅጠሎች, የተሻሻሉ ምርቶች, ጭማቂዎች እና ሁሉም የተትረፈረፈ አትክልቶችን መመገብ አይችሉም.
መጥፎ አይደለም. ነገር ግን ክብደትን እንዴት በ 10 ኪ.ሜ እንዴት ማጣት እንደሚፈልጉ ካስቡ, ለእዚህ "ትሪዎች" ዝግጁ መሆን አለብዎት.
ምን ማድረግ እችላለሁ?
በመጀመሪያ, ስጋ, ዶሮ, ዓሳ ለመብላት ትችላላችሁ. ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በ 2 ቼኮች መጠን መበላት አለባቸው. በ 2 ቀናት ውስጥ. ከአትክልቶች ውስጥ ከ 100 ግራም ውስጥ የሚገኙት ከ 5 እስከ 10 ግራም ካርቦሃይድሬድ ይይዛሉ. በተጨማሪም እንጉዳልን መጨመር, ከወይራ ዘይት ጋር ሰላጣዎችን መጨመር, ሻይ እና ቡና መጠጣትም ይችላሉ (ተጨማሪ ጭማሪ የለም!).
የአመጋገብ ደንቦች
ስጋ እና አትክልቶች በ 2: 1 ጥምር ውስጥ መሆን አለባቸው. በየቀኑ 2 ሊትር መጠጣት አለብዎ, በተለይ አስፈላጊ ከሆነ ከቁርስ በፊት አንድ ሊትር ውሃ ይጠጣሉ. ምግብ ከመብላትዎ በፊት ወይም ግማሽ ሰዓት ከሰዓት በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ መጠጣት ይችላሉ. ምግብ አልጠጣም! ስጋው, ዶሮና አሳ ዓሳዎች ላይ ይዘጋጃሉ, ምድጃ ውስጥ ይጋገጣሉ, ምግብ ያበስላሉ እና ለሙሽም ምግብ ያበስላሉ.
በቀን ውስጥ የሚቀርበው ምግብ ብዛት - 5 ይህ ጥብቅ ህግ ነው, ለ 10 ቀናት ከ 10 ኪ.ግደለ በስተቀር ለህዝብ የማይሆን ህልም ነው. የተከፋፈለ ምግብ የተሰጠው ሜታክ ሂደትን ለማግበር ነው.
የዕለቱ ምናሌ
ቁርስ ለመብላት 2 ለስላሳ የተጋገረ እንቁላል, በወይራ ዘይትና በአረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና የተጠበሰ የአትክልት ሰላጣ.
ለሁለተኛው ቁርስ ለ 45 ግራም አይብስ በሳባ ቅጠሎች ላይ ማጠባጠጥ; ስኳር ወይም ጠርሙስ መጠጣትም ይችላሉ.
ለሁለት ምሳ ምግቦችን, ስጋን እና የወይራ ዘይትን ሁለት የስጋ ሹራቶች ይቅሉት ወይም ያርቁ.
ምግብ ቁርስ አንድ ዮርክ አንድ ጠርሙስና ጥቂት ፍሬዎችን ያካትታል.
ለራት እራት, ሳልሞኖች ወይም ሌሎች የባህር አሳዎችን, የተጠበሱ አትክልቶችን ከዕፅዋት እና ከቆሻሻ ጋር ለማብሰልና እና ከ 1.5 እስከ 2 ሰዓት ከመተኛታችን በፊት ሞቃታማ ወተት መጠጣት ይችላሉ.
ከሚጠበቁ አትክልቶች ውስጥ በጣም ተስማሚ: ጎመን, ዞቻቺኒ, ቲማቲም, ሾጣጣ, ፔሮፕላንት, ዘቢሽ, ፓፓዬር, ፔኪ ጎመን.
ዋናው መቀነስ
በመጀመሪያ ላይ እንደጠቀስነው ተዓምራት መከፈል አለበት. ፈጣሪያዊ ፈጣን ቅባት ማባከን, ምንም ማለት አይደለም, ምንም ጉዳት የሌለው ሂደት ነው. ጥቃቶቹ ሲከፋፈሉ የሟሟቸው ምርቶች-ካጢን (ketone) ይባላሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች መርዛማዎች ናቸው, መርዝ ናቸው. ቀበሌን ቶሎ ቶሎ ካስወገዱ በደም ውስጥ የኬቲን መጠን ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ይደርሳል. ኩላሊት እና ጉበት ሁሉንም መርዞችን ለማስወገድ መሥራት አለባቸው. በዚህ ምክንያት በፕሮቲን አመጋገብ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው.