በእያንዳንዱ ቀን የአመጋገብ ስርዓት ትክክለኛ የአመጋገብ መሠረት ከመሆኑ ጋር ይጣጣማል. የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን, እንዲሁም አነስተኛ የምርት ዓይነቶች በመጠቀም ላይ የተመሰረቱ የምግብ ስርዓቶች, ለረዥም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም, ምክንያቱም አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊኖር ስለሚችል ነው.
በእያንዳንዱ ቀን ለክብደት ክብደት ያለው ጠቃሚ አመጋገብ
ተጨማሪ ፓረንት ለማጣት እና ጤናዎን ላለማጣት, የዕለታዊ ማንቂያው ሚዛን ያለበት መሆን አለበት. በዚህ ጊዜ ክብደቱ ቀስ ብሎ ይሆናል ነገር ግን ውጤቱ የተረጋጋና ተመልሶ አይመለስም.
ለእያንዳንዱ ቀን ጤናማ የአመጋገብ ደንቦች:
- ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ስለ ጣፋጭ, ስቡ, የተለያዩ ፍራፍሬዎች እና ለሽያጭ በቅደም ተከተል የተዘጋጁ ምርቶችን ሁልጊዜ ይረሱ. እንዲህ ያሉ ምግቦች በሆድ ውስጥ የስበት ኃይልን ያስከትላሉ, ጤናን ይቀንሳሉ እና ወደ ውፍረት ይመራሉ.
- የክብደት መለኪያ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛው የፈሳሽ መጠን 1.5 ሊትር ነው. አንድ ሰው አዘውትሮ በስፖርት ከገባ, ድምጹ ወደ 2 ሊትር ሊያድግ ይገባል. ያለማምዳጥ ጣፋጭ ውሃ, ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር, እንዲሁም የተፈጥሮ ጭማቂዎችን እና የተለያዩ ቅባቶችን መውሰድ ይችላሉ .
- ክብደትን ለማስታገስ እያንዳንዱን ቀን አመጋገብ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ያካተተ ነው: የተጠበቀው ስጋ, አሳ, አትክልት እና ያልተገባ ፍራፍሬዎች. ስለ አረንጓዴ, ጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ማዛሮኒ እና ከድል እህል ዱቄት አትብሉ.
- እጅግ በጣም አስፈላጊው የሙቀት ሕክምና እና ክብደት መቀነሻ ዘዴው በእንዶች, በእሳት ማብሰል እና በማንጠባጠብ የመወደድ መብት ነው.
- ረሃብ ላለመጠጣት በትንሽ ክፍልፋዮች እና በትንሽ መጠን እንዲበሉ ይመከራል. በየቀኑ ከ 250 ግራም በላይ መብላት አይመከርም.
- ቁርስን በጣም ካሎሪ እና እርቅ ምግብ መሆን አለበት. በጣም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦች ጥራትን ጨምሮ ለረዥም ጊዜ ሙቀት እንዲሰማቸው ያደርጋል. ምሳው ቀላል ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, ሰላጣ, የተጋገረ ሥጋ ወይም የኩስታ ወተት ውጤቶች.
ጥሩ ውጤቶችን ለማሟላት, በአግባቡ ለመመገብ ብቻ ሳይሆን ስፖርቶችንም መጫወት ይመከራል.