ቤት ውስጥ ተቀምጠህ, እና ዓለምን የሚያሸንፉ ቀናኢ ሴት ልጆች አለህ? ከዚያ ይህን ጽሑፍ ማንበብ እና ህይወትዎን መቀየር ይጀምራሉ. በበርካታ የአመጋገብ ዓይነቶች ውስጥ በቀላሉ ሊጠፉ ይችላሉ, ነገር ግን ከእንደዚህ ዓይነ ድንግል እንዲወጡ ለማድረግ እንሞክራለን.
አስፈላጊ ህጎች
ከዚህ በታች ያለውን መመሪያ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.
- ማንኛውም ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመራችን በፊት ስለ አንድ ምግብ አጠቃቀም ጠቃሚ ምክሮችን ሊሰጥዎ የሚችል ዶክተር ያማክሩ.
- አመጋገብን ለመቀየር የሚመከር የክብደት መቀነስ ዘዴን አይምረጡ . ይህ ጤንነትህን በእጅጉ ሊጠቅም ይችላል.
- ጣፋጩ በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ ታምሜሊና እንደምትገባ ያረጋግጥልዎታል, ከዚያ ብዙ ኪሎግራም እንደገና ወደ እርስዎ እና በድጋሚ በመጠባበቅ ይሆናል.
- አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ለሁለት ሳምንታት ብቻ ሳይሆን ለዘላለም ህይወትዎን ለመለወጥ ግቡ.
- ተገቢው የአመጋገብ ሥርዓት ግማሽ ስኬት ብቻ እንዳልሆነ እና የቀረው 50% ደግሞ ስፖርት, ስፖርት እና ስፖርት ናቸው. የማይወዱትን ያህል ነገር ግን ቢያንስ ትንሹ የአካል እንቅስቃሴ በህይወታችሁ ውስጥ መኖር አለበት.
- ለባልና ሚስት ወይም ለኩጣ ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ, ስለዚህ ከፍተኛውን ቪታሚንና ንጥረነገሮች መጠን ይይዛሉ. ውሃን አትርሳ, ገንዘቡ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊት መሆን አለበት.
ለግብቶች የተለያዩ አማራጮችን እንመልከታቸው, ከየትኛው ስብ ውስጥ አስደንጋጭ እና ለዘላለም ጠፍቷል.
የሆሊዉድ ምግብ
ከጣቢያው ውስጥ ቀጭን እና ቆንጆ ለመሆን, ጣፋጭ, ስኳር, ቅባት እና ጨዋማነትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይኖርብዎታል. ሰውነት አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ስለሚቀበል, የተበላሹ ስብትዎ ክምችት ማውጣት ይጀምራል, እናም የጨው አለመኖር ውሃን ላለመያዝ ይረዳል. ብዙ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦችን ግን ያለ ስብ, ለምሳሌ የስጋ, የወተት ምርቶች, እንቁላል እና የመሳሰሉት ናቸው. ለአትክልት ማንኛውም ዓይነት አትክልት, ግን በውስጡ የያዘውን እህል አይጨምርም. ፍራፍሬዎችን, በተለይም ብርቱካን እና የስፕሪስ ፍሬዎችን ይቀምሉ. ሻይ እና ቡና ይጠጡ.
የፕሮቲን ምግብ
ስጋን, ዓሳ, የጎዳና ጥብስ እና እንቁላል ለሚወዱ ሰዎች ምርጥ አማራጭ. ለ 2 ሳምንታት እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ, 5 ኪሎ ግራም የስጦታ ሱቆች ታጣለህ. የፕሮቲን ምግቦችዎን ከሚወዷቸው አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር ይጨምሩ, ጭማቂዎችን እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. በምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት አይኖርም ባለው እውነታ ምክንያት, ሰውነትዎ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኘውን ዓመታዊ ክምችት ይወገዳል. ጣፋጭ እና የእረፍት ምግብ ለእርስዎ የተከለከለ ምግብ መሆን እንዳለበት መታሰብ አያስፈልገዎትም.
Kefir-buckwheat አመጋገብ
ለ 2 ሳምንታት እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እስከ 10 ኪ.ግ. ድረስ እንድታጣድል ብቻ ሳይሆን ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳል. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ሁለት ምርቶችን ብቻ ነው - ባሮፊሸ እና ክፋር, በሁለተኛው ሳምንት ደግሞ ትንሽ ማር, ፖም እና የመሳሰሉት. በየቀኑ ከ 1 ሊትር ኪትር አይብሉ, እና ከሁሉም በፊት ከምግብ በፊት እና ከምታ በኋላ ግማሽ ሰዓት.
የዶሮ ምግብ
ይህ የክብደት መቀነስ በተለመደው በሳምንት 4 ኪ.ግ እንዲወገዱ ይረዳዎታል. ዋናው ነገር በሆድዎ ውስጥ በሆዱ ውስጥ ሃይለኛ መሆኑን የሚገልጽ ምልክት በሆድዎ ውስጥ አይሰጥዎትም. የዶሮ ዝርያ, ሩዝና አናናስ መብላት ይችላሉ. እነዚህ ምግቦች በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቅጠላ ቅጠሎች, ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ ማሟላት.
አትክልት አመጋገብ
ለበጋ የበጋ ወቅት ተስማሚ. በዚህ መንገድ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ስብን ማቃለጥ ይችላሉ, በየሳምንቱ 5 ኪሎ ሊጠፉ ይችላሉ. ቀሚሶችን ለመመገብ የሚዘጋጁ ተጣጣፊ አትክልቶችን እንደ መማጫው የወይራ ዘይትን ይዋኙ. ወፍራም ወፍራም ስብ ይዘጋጁ, ግን አነስተኛ ቅባት ብቻ, አትክልቶችን ለመበጥ ይፈቅዳሉ. • ጭማቂ, አረንጓዴ ወይም ዕፅዋት ይጠጡ.
አሁን ለሥጋዊዎ በጣም ተስማሚ የሆነ አማራጭ መምረጥ አለብዎ እና ለፍላፍ እጆችዎ ያውጁት ምክንያቱም በቅርብ ጊዜ ስለ እነሱን ረሱ. ከመጠን በላይ ክብደት, ረዥም ቀጥ ያለ እግር ቀጭን እና ቀጭን ወገብ.