ስግብግብ Kovalkova - ለኮዎልኮቭ የተመጣጠነ ምግብ - ሦስት ደረጃዎች

ክብደትን ለመቀነስ, ሰዎች የተለየ ምግብ እንዲጠብቁ, የምግቡን ብዛት እና የምግቡን መጠን ይገድባሉ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ የተጣለው ክብደት ተመልሶ ይመጣል. ስግብግብ Kovalkova, ታዋቂው ዶክተር እና የምግብ ባለሙያው, ከፍተኛ ተወዳጅነት ስለነበራቸው, ረሃብ አያደርግም ነገር ግን በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ያስተምራል.

የዶክተር ኮቫኮቭ / Diet

በምግብ እጽዋት አሌክሲኮቭኮቭቭ የተቀመጠው ክብደት መቀነስ የሚወሰደው ደረጃ በደረጃ የሚሠራበት ስልት በጣም ውጤታማ ነው. ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ እና መደበኛውን የምግብ እህል ለመመለስ የተዘጋጀ ነው. ግቡ ወደ ጤናማ አመጋገብ እና ሙሉ የፋይል አኗኗር ሽግግር ነው. እንደ ኮቨልኮቭ ገለፃ ማለት ዘዴው አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል - ኤሮቢክ እና ኃይል - እና ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት በካቫካኮቭ ልዩነት ማለት ነው. ከመሰረታዊ መርሆዎች መካከል የምግብ እና ምግቦችን መከልከል, የስኳር አመጣጥ እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል. የ Kowalkov ዝርዝር መምረጡ በጥብቅ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ብቻ ነው. የአመጋገብ መሠረት:

  1. ትኩስ አትክልቶች, የወይራ ዘይት ለስላሳዎች.
  2. ፍራፍሬዎች.
  3. ከእህሎች ጋር እንጆሪዎች, ገንፎ. በሚፈላ ውሃ ከተፈጨ የበለጠ ጠቃሚ ነው.
  4. ስጋ, ዓሳ, የባህር ምግቦች, በሙቀት ምድጃ ውስጥ ወይም በሆድ ውስጥ የተበቀለ.
  5. እንክብሎች.
  6. የጡት ወተት ውጤቶች.

ስግብግብ Kovalkova - ደረጃዎች

በኮውሎክሎው መሰረት የምግብ ስርዓቱ ከተለመደው ፈጣንና ጥብቅ የ "ሞኖ" አመጋገሪያ ለረጅም ጊዜ ከተቀየሰ ይለያል. ሂደቱ ከአንድ ወር የበለጠ ይወስዳል ነገር ግን ውጤቶቹ በእውነቱ ዋጋ አላቸው. እንደ ፈጣሪው, ወደ ስምምነት ለመግባት የመጀመሪያው እርምጃ ከልክ ያለፈ ክብደት እና ግልጽ የሆነ ግብን ለማወቅ ነው. የስነ-ልቦና እና የስነ-አእምሯዊ ስሜት በጥሩ ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ. በምግብ ላይ ያለው ቁጥጥር በመድረክ ላይ ይደረጋል.

  1. በመጀመሪያ ደረጃ የመዘጋጃ (ከ 14 እስከ 30 ቀናት), የተለመደው ምናሌ ስራን እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ይፈልጋል.
  2. በአማካይ ከ 1-2 ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ, አንድ ሰው በልዩ ምናሌ ይታገዛል.
  3. ሁለተኛው ደረጃ የመጀመሪያውን ውጤት ያስተካክላል እና ክብደቱን በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል. ከ 30 ቀናት በላይ የሚቆይ እና አዲስ ደንቦችን ይፈጥራል. በዚህ ጊዜ አስከሬን ከካርቦሃይድሬድ እጥረት ጋር ተዳምሮ "ከተደነገገው" ጋር በሚስማማ መልኩ ሰውነቷ ይጠበቃል.

ኮቨልኮቭ የዝግጅት ደረጃ

የመጀመሪያው ደረጃ በጣም አስቸጋሪ ነው - አንድ ሰው ከተለመደው ምናሌ ውስጥ መቀየር እና ወደ አዲስ አካል መሄድ አለበት. በመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች አስቸጋሪ እና ያልተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ተስፋ መቁረጥ አስፈላጊ ነው. በዚህ ደረጃ ምግብ ይከፋፈላል 5 ምግቦችን ማዘጋጀት እና የውሃ ሚዛን መርሳት-በቀን እስከ 2 ሊትር ለመጠጣት ያስፈልጋል. ይህ ወፍራም ነዳጅ ሆርሞኖችን መጨመር አስፈላጊ ነው. ብዙ የመራመድ ልማድ ማዳበር, የአመጋገብ መመሪያን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና የተጎዱትን ምግቦች ሙሉ ለሙሉ መተው አስፈላጊ ነው. በኮዎልኮቭ እንደተቀመጠው እንዲህ ዓይነቱ ትክክለኛ ምግብ እንዲህ ይላል:

አመጋገብ አሌክዬ ኮቫኮቭቭ - የዝግጅት ደረጃ ምናሌ

ለመጀመሪያዎቹ ሳምንታት የምግብ አሠራሩ የኬቮካኮቭ ዝርዝር ምናልባት በጣም የተገደበ ሊሆን ይችላል. ከጎጂዎች በተጨማሪ (ከላይ የተጠቀሰውን) የሚከተሉትን መርሳት የሚፈልግም-

በምግብ ዝርዝር ውስጥ ሾርባዎች እና ጥራጥሬዎች, ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ፖም, ብርቱካን እና ሌሎች አትክልት ፍራፍሬዎች - ከምሽቱ በፊት ምሳ) መሆን አለባቸው. ተፈቅዷል

አመጋገብ Kovalkova - 1 ደረጃ

የ Kovalkov የመጀመሪያው ደረጃ ነው. ሃሳቡ ከመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች በካርቦሃይድነት ላይ ጥገኛ መሆኗን ያስወገደም እና የጨጓራና ትራንስሰትራክሽን ማጽዳት እና የመተሃመት መለዋወጥን መደበኛነት ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በጣም አስፈላጊው ደንብ የሠንነውን አሠራር መመልከት ነው. የ Kovalkov የአመጋገብ ስርዓት ከመጠን በላይ ክብደት ቀስ በቀስ እንዲለቅ በሚያስችል መልክ የተዘጋጀ ነው. የአመጋገብ ስርዓትን ወሳኝ ክፍል ስፖርት ናቸው. በዚህ ደረጃ ላይ ክብደት መቀነስ የተወሰኑ ክፍሎችን ለማሣደግ ይፈቀዳል, ነገር ግን ሸክሞች በሚጨምሩበት ጊዜ. እነኚህ ሊሆን ይችላል:

የ Kovalkov አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ነው

ከተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ የተወሰኑትን ለመከተል ማለት እራስዎ ላይ ከባድ ስራ ነው. የ Kovalkov የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ዝርዝር ከመግቢያው ደረጃ አይለይም, ግን እዚህ የተቀመጠውን ንጥረ ነገር በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. ውሃን መዘንጋት የለብንም, እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አለመሟላት የሚሟሟ ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ ተፈቅዶላቸዋል. የቀኑ ግምታዊ እና የአመጋገብ ስርዓት የሚከተለው ናቸው

  1. ጠዋት ጠርሙስ የሞቃት ውሃ ጥቁር ነው.
  2. ከዚያም የኦሮቢክ ክፍያን ይከተላል - በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ, በመሮጥ ወይም በመሙላት ላይ.
  3. ቁርስ - ኬፍር, ፍየል ወይም ዝቅተኛ ቅባት በሶማ (100 ግራም), ፍሬዎች.
  4. ምሳ - ማንኛውም ፍራፍሬ ወይም የባህር ፍራፍሬ.
  5. ከሰዓት በኋላ ሾርባ (የአትክልት, የዓሳ ወይም የዶሮ ገንፎ) ይዘጋጃል, ከተቃጠለ ስጋ ወይም ከዓሳ ጋር በአትክልቶች ይሞላል .
  6. መክሰስ - ወተት የሌለበት ገንፎ.
  7. እራት ምግቡም ሰላጣና እንቁላል ነጭዎችን ያጠቃልላል.

ደረጃ 2 የ Kovalkov አመጋገብ

ጥብቅ ምክሮች ስለሌለው ከዶክተር ኮቭኮቭቭ የአመጋገብ ዕቅድ ጥሩ ነው. የአመጋገብ ባለሙያ ክብደት መቀነስ እና መመገብ እንዳለበት ብቻ ይመክራል. በሁሉም ደረጃዎች, በተለይም በመጨረሻው, ለግሊከሚክ ምርቶች ጠቋሚ መሰጠት አለበት. "አረንጓዴ መብራት" ሐኪም ከ 50 በታች ከነበረው መረጃ ጋር አመጋገብን ይሰጣል. እቃዎችን ከመግዛትዎ በፊት ልዩ ሰንጠረዥን ማረጋገጥ ይችላሉ. የኬቮካኮን ሁለተኛ አመራረት ሁለተኛ ደረጃዎች የአመጋገብ ስርዓት በመገደብ አንዳንድ ጥፋቶችን ይሰጣል, ነገር ግን በኃይል ድርጊቶች ይገለጣሉ.

የ Kovalkov የአመጋገብ ስርዓት ሁለተኛ ደረጃ ዝርዝር

የዶክተር ኮቫኮቭ የአመጋገብ ሥርዓት ለረዥም ጊዜ የተሰራ ነው. ሁለተኛው ጊዜ ግለሰቡ የተፈለገውን ውጤት ሲያገኝ ግልጽ የሆነ ወሰን የለውም. ስለሆነም ክብደትን መቀነስ በታቀደው ስትራቴጂ መሰረት ስፖርቶችን (ሁለቱንም ጭነቶች) እና የተመጣጠነ ምግብ ማዋሃድ ይቀጥላል. ለረጅም ጊዜ የተረሱ ምርቶች ተፈቅደዋል-

እያንዳንዱ ሰው በምርጫቸው መሰረት ምናሌ ያዘጋጃል. አንዱ አማራጭ ይህ ነው:

  1. ቁርስ - ኬፉር ወይም ሞግ, ብራያን, ቶንቲንግ.
  2. ስካይ - የጎጆ ቤት ጥብስ, የአትክልት ጭማቂ ወይም ሻይ.
  3. ምሳ በሚመገቡት የፓስተር እቃ ወይም የዶሻ እቃዎች ለባሽኖች ከአትክልቶች ጋር ትበላላችሁ.
  4. መክሰስ - ጥቂት ፍሬዎች ወይም የአትክልት ሰላጣ.
  5. ምሽት - የእንቁ ነጭ (4 ስዎች).

ዲቲት ኮቨልኮቭ ግልጽ ገደቦች እና ምክሮች (ማን ሊሆንም ይችላል እና የማይቻል) አሉት, ግን ግላዊ ነው. እያንዳንዱ ራስ የተለያዩ ዓይነት ምግቦችን ያካተተ - ትኩስ ወይ ሙቅ ወይንም በሙቀት ላይ የሚከሰት ሙቅት, የተፈለገውን ጭነቶች ይመርጣል. ዋናው ነገር በተሰጠው የቴክኒክ ድጋፍ በአጭር ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የማይቻል መሆኑን መረዳት ነው. ይህ ረጅም, የተራዘመ ሂደት ነው. ከሩሲያ ዲዛይን ባለሙያውና ከህዝቦቹ ጋር, የሰው ልጆች አካል ብቻ ሳይሆን የሕይወት አገዛዝንም ይለውጣሉ.