በአሁኑ ጊዜ የዶክተር አሌክ ኮቫኮቭ የአመጋገብ ስርዓት በጣም ተወዳጅ ነው. ይህ ሞስኮ የምግብ ጥናት ባለሙያ በተናጥል አንድ ዘዴን አዘጋጅቷል, እናም ክብደቱንም ሆነ ክብደትን ለመሙላት ብቻ ሳይሆን ለሙከራ ማድረግን ለማሻሻል ጭምር ነው. ደግሞም ከዕድሜ መግፋት ጋር ሲነፃፀር ሚዛን እየጨመረ በሄደ መጠን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ የሚደረገው ውስብስብ ሁኔታ ይበልጥ ውስብስብና ውስብስብ ይሆናል እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ በተገቢው መንገድ ይህን ሂደት ለመቋቋም ያስችላል. በአራት እርከኖች የአመጋገብ ስርዓት አለ, በዚህ ወቅት የምግብ ስርዓትዎ በሙሉ በድጋሚ እየተገነባ ነው.
በዶክተር ኮቫኮቭ ዘዴ አመጋገብ: የመሰናዶ ደረጃ (ከ2-4 ሳምንታት)
የዶክተር ኮቫኮቭ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው የአለም አቀነባበሩን ለመጀመር ሰውነት በሚዘጋጅ ዝግጅት ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነታውን ወደ እገዳዎች መለወጥ, የሆድ መጠንን መቀነስ, የምግብ ፍላጎት መቀነስ, ጎጂ የአመጋገብ ልማዶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
በዚህ ደረጃ ማእድ እነዚህን ምግቦች መተው ነው.
- ድስቶች, ዱባዎች, ማንኛውም ዳቦ, ጥቁር እና ሩዝ ቀለም በስተቀር,
- በቆሎ, የተጠበሰ ተባይ, ካሮት;
- ማር, ፍሬሮስ, የደረቀ ፍሬ, ጣፋጭ ፍራፍሬ,
- የማንጎላና የጨው ቸኮሌትን ጨምሮ ማንኛውንም ጣፋጭ ምግቦች;
- ነጭ የሩዝ, የፓስታ, ድንች በሁሉም አይነት;
- አልኮል (ማንኛውም - እና ኮንካን, እና ወይን እና እንዲያውም ቀላል ቢራ).
በዚህ ሁኔታ አንድ ሰአት በምግብ ሰዓት ካልበሉን በቀን 5 ጊዜ መብለጥ (ቁርስ, ምሳ, ምሳ, ከሰዓት, መክሰስ, እራት) በትንሽ ክፍል ውስጥ መውሰድ ያስፈልግዎታል.
በዚህ ደረጃ, ክብደትዎ እየቀነሰ, እና አመጋገብ እንኳን አልጀመረም! በተመሳሳይም በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ የስኳር መጠን መቀነስ ምክንያት የጣፋጣ ምኞቶች ይጠፋሉ እናም ከዚህ በኋላ ለጣፋጭ አልፈለጉም.
በኮቫኮቭቭ ስርዓት መመገብ-የመጀመሪያ ደረጃ (10-14 ቀናት)
በዚህ ጊዜ የመድረኩ ዓላማ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን, የመድሃኒት መለዋወጥን, የጀርም ትራክቶችን ከመርዛማ እና ከመርዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲሁም ከመመገብ ልምምድ ጋር መጨመር ነው. በመጀመሪያ ዲኸት ኮቨልኮቭ (ኮቨልኮቭ) በቆራጥነት እና በጊዜ የተጻፈ ምናሌ ያካትታል:
- ጠዋት ላይ - በባዶ ሆድ ይራመዱ.
- ቁርስ (በአንድ ሰዓት) - 1% ካይትር, 1 ሰሃን ብሩሽ, ተመሳሳይ የፒን ኦፍ ፍሬዎች.
- ከሁሇተኛው ቁርስ በኋሊ (ከ 2 ሰዓታት በኋሊ) ፖም ነው.
- ምሳ (ከ 2-3 ሰዓት በኋላ) - ፖም (አማራጭ - ግማሽ ጫካ).
- ከሁሇተኛው ምሳ (ከ 2-3 ሰዓት በኋሊ) ፖም (በግማሽ ግማሽ ፍራፍሬ) ነው.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ (ከ 2-3 ሰዓት) - ፖም (አማራጭ - ግማሽ ጫፍ).
- እራት - ከዓይነ-ፍምፍራር ወይም ከዘይት-ልምብ ልብስ ጋር, ከአንዳንድ ጥብስ ከሚገኙ አትክልቶች የተወሰነው ሰላጣ
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - ሁለት እንቁላል ወተት ወይም የፕሮቲን ቆርቆሮ.
በዚህ ጊዜ በኃይል መጫን የተከለከለ ነው, ጠዋት ብቻ አካለቢ. ከተጠመደው ምግብ አልፈው አይሂዱ.
አመጋገብ Kovalkova - 2 ደረጃ (1-7 ወር)
በዚህ ወቅት, ኃይለኛ የሆነ ስብ አይለቀቅም. በዚህ ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ መመከከል ይመከራል, ነገር ግን ልዩነቱን ማሳየቱ አስፈላጊ ነው. በ Kovalkov የምግብ ምናሌ 2 ኛ ደረጃ ላይ እነዚህን ምርቶች ሊያካትት ይችላል.
- ፍራፍሬዎች; አትክልቶች;
- የባህር ምግብ, የቱርክ, የዶሮ ጡቶች,
- በአነስተኛ መጠን የዓሣ ብዛት;
- ዝቅተኛ ወፍራም የስካ ቤት ጥብስ.
ይህ ምግብ ብዙ ሰሃን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል, ዋናው ነገር ከልክ በላይ መሄድ አይሆንም. ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እጥረት በመኖሩ, የፈጠራ ጊዜያዊ ችግሮች ተፈጥረዋል.
የ Kovalkov አመጋገብ ሦስተኛው ደረጃ
በዚህ ደረጃ ላይ ውጤቱን ማጠናቀር ያስፈልጋል, እና በአግባቡ ተገዢ መሆን አለበት
በሦስተኛው ደረጃ ዝርዝር ውስጥ የኬቫሎቭ አመጋገቦች በሁለተኛው እርከን ከሚከተሉት ምርቶች ጋር መጨመር አለባቸው.
- ጥቁርና ጥቁር ዳቦ;
- ባሮውሃት, ስንዴ, ገብስ, ቡናማና የሩዝ ሩዝ,
- የተጠበሰ ድንች;
- ወይን ጠጅ;
- መራራ
- የወይራ ዘይት.
ህይወትዎ በሙሉ በዚህ ምግብ ላይ ከተጣለ ክብደቱ ከእንግዲህ ችግር አይኖርብዎትም.