ለአንድ ሳምንት ቀላል, ውጤታማ የሆነ አመጋገብ

ብዙ, ጥቂት ተጨማሪ ምግቦችን ለማጥፋት የሚፈልጉ ከሆነ ቀላል ነገር ግን ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ለራሳቸው መርጠው ይጀምሩ. እስካሁን ድረስ እያንዳንዱ ነገር በእያንዳንዱ ሰው ላይ በተለያየ መንገድ የሚመጡ በርካታ ስልቶች አሉ, ምክንያቱም ሁሉም ነገር በሰውነት ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. ጥቂት ቀላል እና የተለመዱ ዘዴዎችን እናቀርባለን.

ለሳምንት ቀላል የኩፊር አመጋገብ

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው, ነገር ግን ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ እና ሁሉንም መቋቋም አይችልም. የአመጋገብ መሠረት 1.5 ሊትር ዝቅተኛ ስብ ወፈር. በዜሮ አልኮል መጠጥ አይጠጡ. አንዳንድ ቀናት ተጨማሪ ምርቶች የተለመዱ የጤና ሁኔታዎችን ለመጠበቅ ያገለግላሉ. ምናሌ ለሳምንት ቀላል እና ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው, በጣም መጠነኛ:

• በቀን ቁጥር 1 - አምስቱን አምስት አምፖሎች በዩኒየስ ውስጥ ,
• ቀን ቁጥር 2 - kefir;
• ቀን №3 -100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ, ወይኑ እንዲብሰል ወይንም ወይኑ ጉበት እና ኩኪር;
• ቀን №4 - 100 ግራም ለስላሳ ቅባት የተሰራ ዓሳ እና ዮዳዊ;
• ቀን ቁጥር 5 - ያልተገደበ ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ነገር ግን ብቻ, እንጂ ማንጎዎች, ሙዝ እና ወይን, እንዲሁም ደግሞ kefir;
• ቀን ቁጥር 6 - kefir;
• ቀን ቁጥር 7 - kefir እና 1 ሊትር ውሃ.

በዚህ ጊዜ, ከ3-5 ኪ.ሜ ማጣት ይችላሉ, ይሄ በሙሉ መነሻነትዎ ይወሰናል.

በጣም ቀላል እና ውጤታማ የሆነው የኬንች አመጋገብ

Buckwheat - ጠቃሚ ንጥረ ነገር, እሱም በፍጥነት የሚበላ እና ለረዥም ጊዜ የተበላሸ ስሜት እንዲኖርዎ ያስችልዎታል. በተጨማሪም ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ይረዳል. የቢችዋ ገንፎ በተለያየ መንገድ ማብሰል ይቻላል, ግን ለዚያ ሌሊት መስረቅ የተሻለው ነው. በአንድ ቀን ውስጥ ያልተመዘገበ ገንፎን መመገብ ይችላሉ, ከሁሉም ይበልጥ ደግሞ ረሃብ አይሰማዎትም. በተጨማሪም አንድ ቀን ከ kefir 1 ሊትር ለመጠጣት ይፈቀድለታል ይህም ከፖካው ጋር መቀላቀል ይችላል. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውኃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

ለአንድ ሳምንት የሚሆን ውጤታማና ቀላል የቬጀቴሪያን አመጋገብ

በፍሬ እና በአትክልት ላይ ያሉ ምግቦች ጥብቅ አይሆኑም, እና በረሃብ ሊሰቃዩ አይችሉም. ለእያንዳንዱ ቀን የራሳቸውን ደንቦች:

1. ሰኞ ፍሬያማ ቀን ነው. ከልክ በላይ በጣም ከፍተኛ በሆኑ ሙዝ በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ ለመብላት ይፈቀዳል. በምግብ ማብሰያ (ምግቦች) ውስጥ መጨመር እና ለስሜትን ማቃለልን የሚያበረታታ በምግብ ዝርዝር ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አየር ማስወገጃ ለያዙ ክብደት መቀነጫዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. የየዕለቱ ምግቦች ተመሳሳይ በሆነ መልኩ መሆን አለባቸው: አራት ፖም እና ግሪፍሩፍ, ሀብሐብ እና ሁለት ሮማን. የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት የተከለከለ ነው.
2. ማክሰኞ ማለቂያ ቀን ነው. የተለየ ሰላጣና መክሰስ የሚዘጋጁ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ብቻ ሳይሆን በበሰሉ ተበቅለዋል, ይህም ማለት ሾርባዎች, የተሰራ ዱባ እና ሌሎች ምግቦችም ይፈቀዳሉ ማለት ነው. እንደ ልብስ መልበስ, ጨው, ፔሩ እና የሎሚ ጭማቂ ብቻ መጠቀም ይችላሉ.
3. ረቡዕ ፍሬ እና የአትክልት ቀን ነው. ይህ ሰኞ እና ማክሰኞ ምግቦች ድብልቅ ነው. ዕገዳው ሙዝ ሲሆን ሙዝ የሆነ ንጥረ ነገር የያዘውን ድንች ይተውና ስዕሉ ጎጂ ነው.
4. ሐሙስ ሙዝ ነው. ይህ በጣም የበለጠው ቀን ነው ተብሎ ይታመናል. ምናሌው ያካትታል: ስምንት ሙዝ, 3 tbsp. አነስተኛ ትኩስ ወተት እና የአትክልት ሾርባ ሳህኖች.
5. አርብ. በዚያ ቀን ሥጋዬ ሁከት በአይሁድ ወገን ሲሆን: በልዩ ልዩ መንገድ አዝናለሁ. ትንሽ የተጋገረ የሩዝ እና የአትክልት ሰላጣ, ስድስት ቲማቲም, ሁለት ፖም, 0.5 tbsp. ዝቅተኛ-ወፍራም ወተት, ብርቱካን እና ጉጉፔት .
6. ቅዳሜ - ሩዝ ከአትክልቶች ጋር. የተፈቀዱ ምርቶች በተናጠል ወይም በተቀላቀሉት ሊበላሹ ይችላሉ, ለምሳሌ, በጫም አትክልቶች ሩና እና ኣትክልስ ሰላጣ ወይም ሩዝ መብላት ይችላሉ. አንድ የሰብል እህል ትልቅ መሆን እንደሌለበት አስታውሱ.
7. እሁድ እህል እና የአትክልት ቀን ነው. ባለፉት 24 ሰዓታት ከአትክልት እና ፍራፍሬዎች የተሰሩ ጭማቂዎችን መጠጣት አስፈላጊ ነው. በጣም የሚመረጠው ከብርቱካና ወይንም ጭማቂ ጭማቂ ነው. በተጨማሪ, አትክልቶችን እና ሾርባዎችን ሰላጣ መብላት ይችላሉ.