ኦትሜይል እና ዮሮፍራ - ኦች ፍራፍሬን እና ዉሃ መጨመር - እንዴት በተሻለ መንገድ እንዲጠቀሙበት?

ከበዓላቶች በኋላ, በአስፈሪ ክስተቶች እና ከልክ በላይ መብላት, የእዳ ክፍያዎችን መክፈል ያለቦት. እና አጭር, ነገር ግን ውጤታማ የሆነ የጭነት ቀን እየጨመረ መጥቷል, ይህም ሰውነታችን የተትረፈረፈ ምግብ እንዲያርፍ, እንዲጸዳ እና የተወሰነ ክብደት እንዲያጣ ያደርገዋል. በአዝራር ውስጥ የጾም ቀን በፍጥነት ለመድረስ ከሚችሉባቸው መንገዶች አንዱ ነው.

ኦካሚንዶን ማውጣት ጥሩ ነው

ኦት-መርጣትን ቀን ማጠራቀሚያ ተብሎ ሊጠራ ይችላል, ምክንያቱም በውስጡ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ዚንክ, ወዘተ) ያሉበትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይቀበላል. ከልጅነታችን ጀምሮ የኬርኩለስን ያህል ረዥም እና ለፕሮቲን ጥሩ ነው, ስለዚህ ሌሎች የአመጋገብ ምግቦች ላይ እንደመሆኑ ሙሉ ቀን ሙሉ ለሙሉ ማቆየት አያስቸግርም. ፍራፍሬ አለርጂዎችን አያመጣም እና ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት አሏቸው.

ክብደትን ለመሰብሰብ የኦዝሜትን ምግብ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

ገንፎ ላይ "ለመጨመር" ለመሞከር የወሰዱ ሰዎች ክብደታቸውን ለማሟላት የትኛው የኣሳን ጡንቻ የተሻለ እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስኳር በወተት ይቅቡት, ስኳር ደግሞ የምግብ ፍላጎታቸውን መቆጣጠር አለባቸው. ምቹ ገንፎ በውሃ ላይ ወይም ቢያንስ በእኩል መጠን ወተት-ውሃ, ወዘተ አልተዘጋጀም. በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የሚይዝ ጨው ማስወገድ ይመከራል. የክብደት መቀነሻን ለመከላከል "ትክክለኛ" የምግብ እጽዋት በዚህ መንገድ ይዘጋጃሉ.

ግብዓቶች

ዝግጅት

  1. አንድ ሙሉ የእህል እህል አንድ ብርጭቆ ሁለት ብርጭቆዎችን ይወስድበታል.
  2. ክብሩ ለ 5-7 ደቂቃዎች ይበላል. በመደበኛ ስሜት በአነስተኛ ሙቀት ላይ.
  3. የተጠናቀቀ ገንፎ የጃኤል ወጥነት ይመስላል.
  4. የፓናቱ ይዘቶች በ 5-6 እኩል ክፍፍሎች ይከፈላሉ.
  5. እንደ ተጨማጭነት እንደ ስኳር, ቤሪ, አፕል, የደረቁ ፍራፍሬዎች መጠቀም ይችላሉ.

ለአመጋገብ ሌላ ምንም ጠቃሚ አማራጭ የለም ጥሬ የዶሮ ገንፎ, ያለ ሙቀት ሕክምና ያዘጋጅ. ይህንን ለማድረግ, በንጹህ ውሃ ውስጥ (ሙሉ በሙሉ ሙቅ) ውስጥ አይንሳ ውስጥ ማለቅ እና ለአንድ ቀን መተው ያስፈልጋል. ጉረኖዎች ውሃን ይይዛሉ, ይደርሳሉ እና ይሞከራሉ. ለመብላት ይህ ጥራጥሬ ገንፎ ከመመገዝ ሊለይ የማይችል ነገር ነው, ነገር ግን ከዋክብት እና ከቪታሚኖች አንድ ክፍል አያጠፋም.

ኦትሜይል እና ዮዳዊን ቀን ላይ ማውቀል

የተጠበቁ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ አይካተቱም, ከጠዋት እስከ ማታ ይበላሉ. ከዚያ ሞኖ-አመጋገብን ከሌሎች ምርቶች ጋር ማለያየት ይችላሉ. ኦቹሜል እና ኬፉር ላይ ለመጫን በጣም ዝነኛ እና ውጤታማ ከሆኑ አንዱ. በአማራጭ እህልዎ በኩሮ ወተትና በሌሎች ምርቶች በመጠቀም. የምናሌው የተለያዩ ናቸው:

  1. ለቁርስ-ኦትሜል, ያለ ሙቀት ሕክምና ያበስላል. በቤሪ እና ማር.
  2. የሁሇተኛ ቁርስ እና ምሳ - ትንሽ የአነስተኛ ቅባት ስኳር. በምሳ ላይ ደግሞ አንድ አረንጓዴ ፖም ይበላዋል.
  3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ክፋር.
  4. ለራት - ለሻይ እና ለስላሳ ብረታ.
  5. የረፋ እራት የኬፉር መስታወት ነው.

ኦትሜይል እና ፖም ላይ መጨመር

ትኩስ አረንጓዴ ፖም ሁልጊዜ ለሃርኩላኒ ገንፎ በጣም ጥሩ ጓደኞች ሆኗል. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ባህሪያት በሙሉ ተዳርገዋል, ስለዚህ በእንቁላል እና በፖም ላይ ማውጣት በተሳካ ሁኔታ ይካሄዳል. ለቀኑ ምግብ:

Herculean ገንፎ በ 5 እኩል ክፍሎች (100 ግራም) እና በየቀኑ መብላት አለበት. በምግብ መካከል በፖም ላይ ምግብ ለማብሰል እና ፈሳሽ ለመጠጣት. ድምር - የረሃብ ስሜት እንዲቀንሱ እና ስሜታዊ ውጥረት ሳያስፈልጋቸው በቀጣዩ ቀን እስከሚቀጥሉ ድረስ እንዲቀጥሉ የሚፈቅዱ 9 ምግቦች ናቸው. ይህ አንዲንዳ-አመጋገብ በቀላሉ ከአሎኒኮች ጋር ይዛመዳል.

ወተትን ከወተት ጋር ማውጣት ቀን

አንዳንድ ሰዎች አስቀያሚ ገንፎን ውድቅ ቢያደርጉት የጾም ቀንን በእጃው ላይ እንዴት እንደሚያሳልፉ ያስጨንቋቸዋል, ነገር ግን ተዓምር ዘዴን ለመሞከር ይፈልጋሉ? ለአውሮፕቶች እና ለአንዳንድ ወተት ተጠንቃቆች በሙሉ ወተት በሙሉ ወተት ላይ እየጨመረ ይገኛል. እንደ ቀድሞዎቹ ስሪቶች ሁሉ, በሙሉ የተዘጋጀ ገንፎ ወደ እኩል ክፍሎች የተከፋፈሉ እና ለተወሰኑ ምግቦች ይበላሉ. ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ሊትር መደበኛውን ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

የተመጣጠነ ገንፎ (አንዳንዴ የትንሽሉ ሾርባ)

ግብዓቶች

ዝግጅት

  1. 0.5 ኩባያ ጥፍሮች በ 2 ½ ኩብ የሞቀ ወተት ይሞላሉ.
  2. መርዛማው ጥቃቅን እስኪሆን ድረስ በትንሽ እሳት ይዘጋል.
  3. ለሥጋና ጣፋጭ ቀረፋ ጣፋጭ ጣዕም መጨመር ይቻላል.

ቀን ኦትሜል - ውጤቶች

ክብደትን ከዓሳማ ጋር በመቀነስ ጥሩ ውጤት ያስገኛል. በአማካይ, ከ 600-800 ግራም ከመጠን ያለፈ ክብደት , ይህም ለአንድ ቀን ጥሩ ነው. አንዳንድ ጊዜ ስኬቶች ለ 24 ሰዓት ለአንድዮሽ ግማሽ ኪሎግራም ይደርሳሉ. የዚህ ፈሳሽ ጠቀሜታ ከሚገኝባቸው ጥቅሞች መካከል ቁንጣጣ መሻሻል, የሆድ መጠን መሻሻል, ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረነገሮች መወገድን ሊጠቅም ይችላል. ከክብደት ማጣት ጋር አብሮ አጠቃላይ መሻሻል እውን ነው.

ነገር ግን እንደ ሌሎች አጭር ሞኖ-አመጋገቦች, በአዝራር ውስጥ የሚጾም የጾም ቀን በአብዛኛው ይካሄዳል-ከሳምንት በሳምንት አንድ ጊዜ አይበልጥም. ቀላል መንቀጥቀጥ ከተደረገ በኋላ ሰውነታችን መመለስ ያስፈልገዋል. ከመጥፋታቸው በፊትም ሆነ ከወደቀ በኋላ ያሉት ቀናት ምንም እንኳን ጎጂ, ስብና የተትረፈረፈ ምግቦች ሳይሆኑ ቀለል ያሉ ናቸው. ስለዚህ ውጤቱ በውጫዊም ሆነ በውስጥ ይታይ ይሆናል.