ከመጠን በላይ አመጋገብ በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ ዋጋ ነው. በትክክለኛው ዝግጅት አማካኝነት እነዚያን ተጨማሪ ፓውኖች ቶሎ ማጣት ይረዳል. በጠንካራ ጥብስ ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ጣፋጭና ገንቢ ናቸው, ይህም ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ያመቻቻል, ለረጅም ጊዜ ተቆርቋሪ ውጤትን ማረጋገጥ, እንዲሁም የማብሰያ ሂደቱ ቀላል እና ፈጣን ነው.
ኦታሜል ክብደት መቀነስ አመጋገብ
ምንም እንኳን ይህ አማራጭ ቀላል ቢሆንም, በአዝራር ውስጥ ያለው የአመጋገብ ስርዓት የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት የተወሰኑ ህጎችን ማክበርን ይጠይቃል:
- ለማብሰል, ተፈጥሯዊ ብስኩት ብቻ ይጠቀሙ.
- በአመጋገብ ወቅት የጨው እና የስኳር የኬሚካል ዘይቶችን ሙሉ በሙሉ መዘንጋት የለብዎትም. በእሱ ምትክ የሚያቃጥሉ ቅመሞችን እና ማርን እንዲጠቀሙ ተፈቅዶላቸዋል. 8 ብርጭቆዎች - አነስተኛው የውኃ መጠን.
- እራት ከመተኛት በፊት ከ 3 እስከ 3 ሰዓት ሊወስድ አይገባም.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት ሰውነቱን በሩዝ ማጽዳት ይችላሉ. ይህን ለማድረግ ያስፈልግዎታል:
- አልጋ ከመሄድዎ በፊት 4 ኩባያ ያፈሱ. ሩዝ በኩሬ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ.
- ከእንቅልፉ ሲነቃ, በሳምሴኪኳይ ሁኔታ ከመሰለከክ በፊት ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ለስለስ ያለ ቅልብል ይኑሩት.
- ድብሩን ካቀዘቀዘ በኋላ ለ 5 ሰዓታት ይጠጡ እና ለረሃብ (በዚህ ጊዜ መጠጣት እንደማያስከትል).
- እኩለ ቀን ላይ እንደ ጣፋጭ, ስብ እና ዱቄት ሳይቀር በተለመደው መንገድ መብላት ይችላሉ.
- የመጨረሻው ምግብ - ከመተኛት በፊት 5 ሰዓታት በፊት ውሃ ማጠጣት ይችላሉ.
- የመንጻት ሂደት ይቀጥላል, እንዲሁም የኣቲት አመጋገብ - ከ 7-10 ቀናት.
የእህል አመጋገብ ጥሩ ነው
የኦጣትን አመጋገብ በመጠቀም በአንድ ጊዜ ሁለት ውጤቶችን ልታከናውን ትችላለህ: ክብደትን መቀነስ እና የውጭ ቁስ አካልን ማጽዳት. በአብዛኛው የምግብ ባለሙያው (ዶክተር) ብቻ ሳይሆን በሌሎች የሆስፒታል በሽታዎች ህክምና, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ወይም የስኳር ከፍታ የታዘዘ ነው. በተጨማሪም የእህል ዓይነቶችን ለህዝብ ቆዳ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ኦክ ፍሌፌዎች በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛለ.
- ብረት;
- ፎስፎረስ;
- ፍሎረንስ;
- ሴሉሎስ
- የቡድን B, ፒ ኤም እና ረ,
- ማግኒዥየም
- አሚኖ አሲዶች;
- ካልሲየም.
በእንቁላል ገንፎ ውስጥ ያለው አመጋገብ እስከ አንድ ኪሎ ግራም እስከ 5 ኪሎ ይደፋል. በዚህ ሁኔታ ከአንድ ወር በላይ መሆን አይኖርበትም, አለበለዚያም በአሳ, በስጋ, በወተት ተዋጽኦዎች ወዘተ ውስጥ የእንስሳት ፕሮቲን አለመኖር. አካልን ሊጎዳ ይችላል. የዚህ አመጋገም ሌላው ጠቀሜታ በተጨባጭ አተገባበር ላይ ቢሆን እንኳን ተጨባጭ ውጤቶችን መስጠት ነው. የማውጫ ቀናት ለመውሰድ በወር ጥቂት ቀናት ማዘጋጀት በቂ ነው.
በተለያየ የመመገቢያ አቀራረብ እና ዘዴዎች ምክንያት የአኩራት አመጋገብ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊታይ የሚችል እና በፍጥነት አያሳስቡም. በተጨማሪ, አጭር ጊዜው የአመጋገብ ስርዓትዎ ደካማ አይሆንም. ለዚህ ምክንያቱ በጣም ተወዳጅ እና ተወዳጅ ነው, ምክንያቱም ጠቃሚነቱ እና ተደራሽ አይደለም, ነገር ግን በጣም ውጤታማ ነው.
ኦታሚ አመጋገብ - ግምት
ከመጠን የበሰለ የአመጋገብ ምግቦች ጥቅሞች ጋር ሲነፃፀር, ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ጉዳቶች በጣም ትንሽ ናቸው;
- ለአንዳንድ የኣሳትና ፋይበር አለመስማማቶች;
- ለአጭር ጊዜ - ባለሙያዎች በጽንሰ-ሃሳባቸው ይህን ምግብ ከ 8 ተከታታይ ቀናት በላይ ለመመገብ እና ከ 1-2 ወር በፊት ቀደም ብለው እንዲደግሙ አይመከሩም;
- በተደጋጋሚ የረሃብ ስሜት በተለይም በአኗኗር ዘይቤ እና በመደበኛ የስፖርት ልምምድ ወቅት.
ሌላው መፍትሔ ትልቅ ግፊት የሚያስፈልገው ሊሆን ይችላል. ልክ እንደ አንድ መሠረታዊ ምርት ብቻ እንደ አንድ ማዕድ-አመጋገብ, ጥብቅ የሆነ የኦቲን አመጋገብ አብዛኛዎቹን የተለመዱ ምርቶች (ለምሳሌ ጨው, ስጋ, ጣፋጮች, ወዘተ) ሙሉ በሙሉ እንዲተዉ ያስገድደናል. ቢሆንም, ሁሉንም ችግሮች መቋቋም, ጥሩ ውጤት እና የተፈለገውን ክብደት የተረጋገጠ ነው.
ለ 7 ቀናት የክብደት መቀነስ አመጋገብ
በእንቁላል ውስጥ "ቁጭ" መሰጠቱ ከ 7-10 ቀናት ያልበለጠ በመሆኑ ብዙውን ጊዜ ለየእለቱ ምልልስ እና ለውጤቱ ቆጣቢነት ለብዙ ቀናት ያሰራጫሉ. ቁርስን ከመቃኛ ጀምሮ በመጠምጠጥ ውሃው ላይ ይቀብጣል. ቀለሙ እንዲቀዘቅዝ, የበሰለ ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች, ተክሎች, ቤሪዎችን ማከል ይቻላል. በሁሇተኛው ቁርስ በኩሌ ሇእያንዲንደ የሳር ምግቦች አመጋገብ አነስተኛ የቅባት ይዘት አሇው. ከኩራቶቹ ጋር ለዮሮት ተስማሚ ነው.
እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በሚመገቡበት ጊዜ የአመጋገብ ምግቦች የሆድ ዕቃን (ለምሳሌ, ጣፋጭ ሾርባ), ትንሽ አትክልት (ከቲማቲም ወይም ከዱባው ለመምረጥ), እና በትንሹ የፕሮቲን ይዘት (ስቴም ወይም የተቀቀለ ዶሮ, , የዶሮ እንቁላል, ዓሳ). ከሰዓት በኋላ መክሰስ ምናሌ አንድ ኩባያ ክፋይ ይገድባል.
ከግብታዊው አመጋገብ መውጣት የሚቻለው እንዴት ነው?
ስኬትን ለማጠናከር እና ሰውነትን ላለመጉዳት ከግብታዊው አመጋገብ ትክክለኛውን መንገድ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ በአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ቁጥር ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በአካባቢያቸው ያሉ ምግቦች ለባልና ሚስቶች ምግብ ማብሰል ይበረታታሉ. በምናሌው ውስጥ ዓሳ እና ስጋ ቀስ በቀስ እና ከካርቦሃይድሬድ ጋር ስብን ማዋቀር ያስፈልጋል. በአንጻሩ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና መጠጣት ይኖርብዎታል. ምግቦች ቁጥር በቀን ውስጥ 5-6 ቀን, ከኋላ - ከመተኛት በፊት 2-3 ሰዓት በፊት. መክሰስ ለፖም, ወይም ለስለስ ወፍራም ቅባት መከፈል አለበት.
የኦክትሚን አመጋገብ የጎንዮሽ ጉዳት
አመጋገብን ለመግታት ከመሞከርዎ በፊት ብዙዎች የእጽዋት አመጋገብ ጎጂ እንደሆነ ያስባሉ. ልምድ ያላቸው የተመጣጠነ ምግብ ነክ ባለሙያዎች እንደነዚህ ያሉ ጠቃሚ እህል ውጤቶች እንኳን መጠቀማቸው አስከፊ ውጤት ሊኖረው አይችልም. ይሁን እንጂ ይህ የሚከሰተው የአመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች እና መርሆዎች ካልተከተሉ ብቻ ነው. የኦአት አመጋገብ በጣም የተለመደው ውጤት የሆድ ድርቀት ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ የፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠን ካልወሰኑ እና ውሃን ዘወትር መጠጣት ካልቻሉ ይህንን ማስወገድ ይችላሉ.
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከእንቁላል ጋር
ዛሬ በበይነመረብ ውስጥ የበሰለ ገንፎ የሚታይባቸው ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ምግቦች ለግብ መመገብ ያገለግላሉ. ስለዚህ የኦቾሚ ጥንታዊ አመጋገብ ከበርካታ ቅመሞች ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አይወስድም, ዋናው አጽንኦት በዝግጅት ላይ ነው. በመሠረቱ, የማብሰያ ሥራው የተለየ ጥረት ይጠይቃል, እናም ፈጣን ነው.የአመጋገብ ጣፋጭ ገንፎ - የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ፒርጅፕ በአኩራት የተመሰለው በጣም የተለመደው ምግብ ነው. አንዱ ዋንኛ ጠቀሜታው ቀለል ያለ ምግብ ማብሰል ነው. በተጨማሪም ፍሬዎችን, ፍራፍሬን, ማር ወይም ቅመማ ቅመሞችን በፍጥነት እንዳይሰላቀሉ ለማድረግ ምግቡን ያሻሽላሉ. ከዚህ ውስጥ የበለጠውን ጥቅም ለማግኘት, በአመጋገብ ላይ ጣፋጭ ምግብን በትክክል ለማብሰል እንዴት እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልግዎታል.
ግብዓቶች
- ኦታሜል - 1 ንጥል;
- ውሃ - 2.5 tbsp.
ዝግጅት:
- አሲታውን ወደ መካከለኛ መጠን ያለው ማሰሮ ማብቀል.
- በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አፍስሉ.
- በአነስተኛ ሙቀት ያበስሉ. ከወደቃ በኋላ, የተናደፈውን አረፋ ያስወግዱ, እና ሁልጊዜ ያብሱ እና ተጨማሪ ያብሱ.
- ገንፎው መወዝወል ሲጀምር ፓራውን በመዳበስ ይሸፍኑት.
- ጠፍጣፋው አስፈላጊውን ጥንካሬ ከደረሰ በኋላ እሳቱን አጥፋ, ጥብቅ አድርጎ እና ትንሽ ብስትን ስጡት.
ለአመጋገብ ጣፋጭ ምግቦች ቅልቅል
የምግብ አዘገጃጀት ጣፋጭ ምግቦች በጣም ጥፍሮች ናቸው: የጎማ ጥብ ዱቄት, ፍራፍሬ, ቸኮሌት, ሙጫ እና ያለሱ. ኦካሚን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ማወቅ, በአመጋገብም እንኳ ጣፋጭ ምግቦችን እንኳን ማሰስ ይችላሉ.
ግብዓቶች
- ወተት - 2 ጠቦቶች;
- እንቁላሎች - 2 ጥራዞች;
- የእንቁላል (ወይም በመድሀኒት የተጨፈጨው ኦትሜይል) - 2 tbsp.
- ፔፐር (አስገዳጅ ያልሆነ) - ለመቅመስ.
ዝግጅት:
- ከእናቱ ጋር ወተትን ይቀላቅሉ. ፔፐር እና ኦክሜል አክል.
- ምግቦቹን በደንብ ይቀላቀሉ.
- በጣፋጭ ምጣድ ላይ የተሰበሰበውን ክብደት እና ጥቁር ቡና ከተቀመጠ ክዳኑ ጥቁር ቡናማ እስከ ቡናማ ቀለም ይለውጡ.
- ተሽከርካሪው ወደ ውጭ ተዘዋውሮ ይንገሩን.
ኦትሜል ሾርባ - የአመጋገብ ዘዴ
በጣም ጥቂት ሰዎች ያውቁ ነበር, ነገር ግን ከቆርቆሮ ይልቅ ገንፎን ማብሰል ብቻ ሳይሆን የመጀመሪያዎቹን ምግቦች ማብሰል ይቻላል. በአመጋገብ ላይ መቀመጥ እንኳ ያለ ትኩስ ሆድ መቆየት አይቻልም. የበሰለ ሾርባ ጥሩ መፍትሔ ነው.
ግብዓቶች
- ድንች - 2 ሳጥኖች:
- ካሮት - 1 እንክብል;
- ሽንኩርት - 1 ክፍል
- ኦትሜል flakes - 1/2 table;
- የአትክልት ዘይት - 1 tbsp;
- ውሃ - 1.5 ሊትር.
ዝግጅት:
- የኣሳማ ዘይት በመጨመር ውሃ ይቀንሱ.
- አትክልቶችን ያፅዱ.
- ቀይ ሽንኩርት እና ድንች የተከተፈ ነው.
- በሚፈላ ውሃ ውስጥ በአንድ ድንች ውስጥ ይወረውሩ.
- ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ሽንኩርት እና ካሮት ይጨምሩ. ለ 10 ደቂቃዎች ይጠንቀቁ.
- ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ጣፋጭ ምግቦችን ውሰዱ.
የአመጋገብ ዱቄት ኩኪት - ሪችፕ
በአመጋገብ ውስጥ ሊበሉ የሚቻሉ ምርጥ ጣፋጭ ምግቦች, እና በመደበኛ ቀን - ከምግብ ጣፋጭ ምግቦች የመጡ ምግቦች.
ግብዓቶች
- 300 ኩንታል - ከምግብ ጣውላ - 300 ግራም;
- kefir (ወይም ሙቅ ውሃ) - 300 ሚሊ ሊይት;
- ማር - 3 ጠርጴባዎች;
- ዘቢብ - 40 ግ.
- ቫይሊን - በቢላ ጫፍ ላይ;
- የደረቀ ፍራፍሬ እና ቀረፋ - ለመቅመስ.
ዝግጅት:
- ወደ ትላልቅ ጎድጓዳ ሣንቲም ያዙ እና በኬፉር ውስጥ ያፈስሱ. በጥንቃቄ ተንቀሳቀስ ለ 40 ደቂቃዎች ይሂዱ.
- በፍቃቂው ላይ የፈላ ውሃን.
- የደረቁ ፍራፍሬዎች በሎጥ ጣፋጭ መጠን ይቁረጡ. ከፈለጉ ጥራጥሬዎችን እና ቡናዎችን ይጨምሩ.
- እስከሚጨመር ድረስ ንጥረ ነገሮችን ይቀላቅሉ.
- እጃችሁን በውሃ ውስጥ አዙሩ. በትንሽ መጠን (በሻይ ማንኪያው) ውስጥ ቂጣውን ይዛው እና ወደ ኳስ ይሽከረክራል. ከዚያም የኩኪ ቅርጽ ለመክፈት ይሳባሉ. በብራና የተሸፈነ የሸክላ ስሌት ያዘጋጁ.
- ለ 20 ደቂቃዎች የሙቀት መጠን በ 180-200 ° ሴ የሙቀት መጠን ይቅመዱ.
ኦቲ ባር - አመጋገብ መመሪያ
በሥራ ቦታ, በትምህርት ቤትና ሌላው ቀርቶ በቤት ውስጥ እንኳን ጥቃቅን አልሚዎችን ባትሪዎችን ለመሙላት ያስፈልግዎታል. ምግብን ላለመተው እና በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊዎቹን ምግቦች እንዲያገኙ ለማድረግ የኦቾሎኒ ባርሞችን ማዘጋጀት ይችላሉ. የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 13-15 ክፍሎች የተዘጋጀ ነው.
ግብዓቶች
- ያለዝግ ሰብት - 2 ንጥሎች;
- የጫካ እራት (ያልበሰለ) - 0,5 ንጥሎች;
- ዘቢብ ወይም የተቀበሩ ቀናት - 0.5 st.
- የተቆረጡ ዋልታዎች - 0,25 ስቴ;
- ሙዝ ውስጥ የተጣራ ሙዝ - 2 ሳ.
- መልካም ፍሬዎች - 1 ፓኮ.
- የአፈር ማሽኖች - 2 የሾርባ ማንኪያ;
- ከቫኒላ - 1 ሳርፕት;
- ቀረፋ - 1 ሳር
ዝግጅት:
- ምድጃውን እስከ 180 ° ሴ. ቅርጹ ላይ (21x21 ሴ.ሜ) ብራውን, ከተፈለገ ቅባት ያድርጓት.
- ሁሉንም እቃዎች በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ.
- የተገኘውን ጥግ በብራና ላይ አስቀምጡት. ስክላሊት እና ስፕላቱላጥ.
- ለ 30 ደቂቃዎች ቡቃያ. ከቀዝቃዛው በኋላ, ከቅልጁ ላይ ብራናውን ያስወግዱ እና ወደ ክፍሎቹ ተወስዶ - ሳጥኖች ወይም አሞሌዎች.