ይህ አመጋገብ በፕሮቲን ቀኖና መርህ ላይ ክብደት ለመቀነስ ለሚመርጡ ሰዎች አመቺ ነው. በሌላ በኩል ግን, ይህ አመጋገብ በጣም አናሳ ነው, ምክንያቱም የፕሮቲን ምግቦችን መቀላቀል በአትክልቶች ውስጥ የሚፈቀድ እና በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች አይደሉም. በፕሮቲን-ቫይታሚን አመጋገብ ላይ የተመጣጠነ ምግቦችን በዝርዝር እንመርምር.
መርሆዎች
የመጀመሪያው የአመጋገብ መርህ የተለየ ምግብ ነው . በቪታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ወቅት ሁሉም ምርቶች በሁለት ይከፈላሉ - ቫይታሚን እና ፕሮቲን.
የቪታሚን ምርቶች - ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከጣፋጭ አትክልቶች እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ሙዝ, ወይን, ፐሪሞንስ, ፎርማቶች).
የፕሮቲን ምርቶች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የላክቲክ አሲድ ምርቶች, ቆዳ ያለ ቆዳ, ጥሬ ስጋ, ዝቅተኛ የስብ ቅባት ናቸው.
እነዚህ ሁሉ ምርቶች በቀን ውስጥ, ነገር ግን በተናጥል - በመጀመሪያ የፕሮቲን ምግቦችን መቀበል, ከዚያም የቪታሚን ምግብን በ 2.5 ሰዓታት ውስጥ ይቀበላሉ.
ክብደት ለመቀነስ የቫይታሚን ዲዛይን ሁለተኛው መርሕ በተወሰነ መጠን የተመጣጠነ ምግብ ነው . በቀን 6 ጊዜ ከተመገቡ, በጣም ትንሽ የተራበ እምብዛም ካልሆኑት በጣም ዝቅተኛ የካሎሪዎች መጠን ጋር. ይህ ግልጽ የሆነ አመጋገብ ነው.
ምናሌ
የቪታሚን እና የፕሮቲን አመጋገብ ምሳሌዎችን እናድርግ.
- ቁርስ: የፕሮቲን ምግብ - 2 ባለድድ ድብድ ወይም 200 ግራም የጎማ ጥብ ወይም 200 ሚሊኪ የ kefir;
- ሁለተኛ ቁርስ: የቫይታሚን ምርት - የግጦሽ ፍሬ, 2 ፖም ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ;
- ምሳ: 200 ግራም ዝቅተኛ የስብ (የተበከለ) ወይም 200 ግራም ዶሮ;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ማንኛውም 2 ፍራፍሬዎች;
- እራት: 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ወይም የተቀቀለ ስጋ;
- የመጨረሻ ምግቦች: ከግዛቶች.
ከፕሮቲን ምናሌ ጋር, ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት በሚጠጡበት ጊዜ በጣም ብዙ ስክን ፈሳሾችን ማየት በጣም አስፈላጊ ነው. ከእጽዋት ሻይ, ቆርቆሮ, አረንጓዴ ሻይ, ፈሳሽ ውሃ ወይም መደበኛ ባልሆነ ካርቦን መጠጣት ይችላሉ. ዋናው ነገር በፈሳቱ ውስጥ ያለው አብዛኛው ፈሳሽ ሙቀት ነው. አልኮል, የአልኮል መጠጦች, ቢራ, ጥፍጥ እና ጣፋጭ ላምዳዎች መጠጣት አይችሉም - እነዚህ ሁሉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ናቸው.
ምግብ በትንሹ ጨው ቢሆንም ጥራጥሬ, ማይኒዝ እና ቅጠላ ቅጠሎች መጠቀም አይችሉም.
ከላይ የተጠቀሰው አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ 10 ቀናት ነው. በዚህ ጊዜ, 5 ኪሎ ግራም ለመምታት ሳይገደዱ እና የሚፈልጉ ከሆነ
ጥቅማ ጥቅሞች
የቫይታሚን አመጋገብ የፕሮቲን ምግቦች ዋነኛ ጥቅሞች የንዑስ ክፍልፋይ ምግብ, የሜታቦሊኒዝም መደበኛነት, እና ለስላሳ የክብደት መቀነስ ቅነሳ ናቸው.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ምንም እንኳን ውጫዊ ቀለል ያለ ቢሆንም, እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ, የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ካሉ ሰዎች, እንዲሁም ከሌሎች የረዥም በሽታዎች ጋር መቀመጥ አይችልም.