ደራሲው በጣም ታዋቂው የምግብ ጥናት ባለሙያ ነው. ይህ የአመጋገብ ምናሌ << 6 ተወዳጅነት ያላቸውን >> መርሆዎች በጣም ተወዳጅ ያደርገዋል, ምክንያቱም በስዊድን ሀኪም በአና ጆሃንሰን የተዘጋጀ ነው. እርግጠኛ አይደለችም. ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ነገር እራስዎን አይክዱ!
የ 6-petal diet ዝርዝር ምናሌ
የአመጋገብ ደራሲው እንዲህ ይላል: ትክክለኛውን ነገር ካደረጉ, በየቀኑ ክብደትዎ ከ 500-800 ግራም እንደሚቀንስ, ይህም የረሃብ ስሜትን መዋጋት ባይኖርብዎም. በጣም ወሳኝ ሁኔታ - እያንዳንዱ ዝርዝር በዝውዱ ስርአት ውስጥ አስፈላጊ ነው, እና ምንም ምርቶችም, ቅደም ተከተልዎ, ወይም ከዚያ በላይ ብዛቱ ሊለወጥ አይችልም.
ሁሉም አመጋገብ በተከታታይ የሚያካሂዱትን የ "ሞኖ-አመጋገቦች" ማለትም በየቀኑ አንድ የተወሰነ ምርት ብቻ እንዲበሉ ይፈቀዳል. በዓመት ውስጥ ከአንድ ቀን በላይ አንድ ምግብ መብላት ጎጂ ነው ተብሎ ይታመናል, በዚህ መልኩ የ "6 Petals" ግምታዊው ምግቦች ይህን መርህ በጥብቅ ይከተላሉ.
የጨዋታው አካል በአመጋገብ ውስጥ በመጨመሩ ምክንያት ማስተላለፍ ቀላል ነው, ሳይቀር ሳይቀር. በባህሪያቸው አንድ ዘይትን ከእራስህ ስድስት ፓትነሶች ጋር በመሳብ እጀምራለሁ. ፈገግታዎን በማቀዝቀዣ ላይ መስቀልዎ አይስተጓጉልም, ምክንያቱም ስዕሉ ክብደትን ለመቀነስ ያቀዱትን ማስታወሻ ዘወትር ያሳስባልና!
በእያንዳንዱ ቀን ጠዋት, በእያንዳንዱ ቀን ስንት ጥሬዎች እንደጠፉ ያሰላል. ምሽት ላይ ያለፈውን ቅላት እጥፋለሁ - እናም ወደ ግብዎ በፍጥነት እየቀረቡ እንደሆነ ይመለከታሉ!
ዋናው ማዕድ-ነክ የአመጋገብ ምግቦች የታወቁ የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭ ተለዋጭ ቀለሞች ናቸው - ስለዚህ ስርዓቱ ለተጠቃሚዎች ውጤታማነት ብዙ ጊዜ በተገቢው ለተመዘገበው ምግብ ተስማሚ ነው.
በአብዛኛው ሰውነታችን ምግብ መቀነስ እንደሞከርና ምግብን መቀየር መቀነስ እንደቀዘቀዘ ይገነዘባል . የመቀየር መርህ መለዋወጥ እና የክብደት መቀነስን ሳይቀንስ በተለም አቀፋዊ መንገድ እንዲሠራ ያደርገዋል.
ልክ እንደ ማንኛውም አጭር አመጋገብ ወደ መደበኛ ምግብ ከተመለሱ ውጤቶችን ለማቆየት ዋስትና አይሰጥም. ወደ ትክክለኛው ምግቦች መቀየር የሚቻልበትን መንገድ በመጠቀም ይጠቀሙበት - ዱቄትን ጣፋጭነት እና ጣፋጭነት መስጠት, እና ድጋፍ ሰጪ ብቻ ሳይሆን እንዲሁ ውጤቱን ማሻሻል.
አመጋገብ 6 አበቦች - ዝርዝር ምናሌ
ለእያንዳንዱ ቀን ዝርዝር ዝርዝር ይመልከቱ. እስቲ የሚከተለውን አስቡ - የውስጥ ብልቶች ካለብዎት ማንኛውንም የአመጋገብ ሥርዓት ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለዚያም ቢያንስ ለኦንላይን ምክክር ይፃፉ. ስለዚህ, "6 አበባዎች" አመጋገብ, የምግብ አዘገጃጀት እና ምናሌዎች:
1. ፕሮቲን ለመጀመሪያ ጊዜ (500 ግራም ብቻ), እና ይህን አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ:
- ቁርስ - የተጋገረ ጣፋጭ ጣዕም;
- ምሳ - የተጣራ ሮዝ ሳልሞን;
- ከሰዓት በኋላ መመገቢያ - ቀላል-ጨው ሳልሞን ከሳላ ቅጠል ጋር;
- እራት - የዓሣ ብስባታ ከዕፅዋት እና ቅመሞች ጋር.
2. ሁለተኛው ካርቦሃይድሬት - አትክልት (እስከ 1.5 ኪ.ግ.), እና ይህን አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ:
- ቁርስ - የተቀቀለ ድንች;
- እራት - የሻኩር እና የቲማቲም ሰላጣ;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ከዝንቦች እና ካሮዎች ጋር ዚኩኒን ሞገስ;
- እራት: በተጠበሰ የለውዝ ተክል እና በፒከን ጎመን.
3. በሶስተኛው ቀን ፕሮቲን - ዶሮ (500 ግራም ብቻ), እና አመጋገብ እንደሚከተለው ይሆናል-
- ቁርስ - ከተቀላቀለ ዶሮ ጋር;
- ምሳ - የዶሮ ገንፎ ለስላሳዎች;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ;
- እራት - የዶሮ ገንፎ በትንሹ የዶሮ ሥጋ.
4. አራተኛው ቀን ካርቦሃይድሬት - ጥራጥሬ ( በቀን 200 ግራም). አመጋገብ እንደሚከተለው ይሆናል-
- ቁርስ - የቢራ ስብ, ሻይ,
- ምሳ - ፈሳሽ ኦክሜል ;
- ማለዳ ጠዋት - ጥራጥሬዎች, ሻይ,
- እራት - ከካሮና ቀይ ሽንኩርት ጋር የዝንጀሮ ገንፎ.
5. አምስተኛው ፕሮቲን - ኮር (500 ግ.) እና አመጋገብ እንደሚከተለው ይሆናል-
- ቁርስ - ወተት ከወተት ጋር;
- እራት - የጫራ አይብ, ከወተት ጋር የተበጠበጠ;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - syrniki, ሻይ,
- እራት - የጀልባ አይብ ኩሳ.
6. ስኳርሃይድሬት ስድስተኛ ቀን ፍሬ (እስከ 1.5 ኪ.ግ.) ነው, እና አመጋገብ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል-
- ቁርስ - የተጋገረ ፖም;
- እራት - የፍራፍሬ ሰላጣ ጭማቂ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ጭማቂ, ሙዝ,
- እራት - ግሪምፕ ፍሬ.
እራስዎን በምግብ ዝርዝሩ ላይ ማሰብ ይችላሉ, ዋናው ነገር በየቀኑ ከተመዘገበው የአመጋገብ ስርዓት ውጭ ማለፍ አይደለም.