በአሁኑ ጊዜ የዶክተር ዱካን የፕሮቲን አመጋገብ በጣም ታዋቂ ነው, ይህም ክብደትዎን ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመልሱ, ሰውነትን ያጸዳሉ, እና ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ - ለወደፊቱ ክብደትዎን ይጠብቁ. የዱካን የፕሮቲን አመጋገብ ምንም መዘዝ የለውም. የህልሃው ተመራማሪው 4-ደረጃ የተለያየ ደረጃዎችን ያቀርባል, ይህም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ምግብን በመመገብ ነው. በአመጋገብ ውስጥ መረጋገጥ ያለባቸው ሁኔታዎች አሉ.
- ወደ 2 ሊትር ውሃ ይጠጣል;
- 3 ሳንቲም ይብሉ. ስስሊቶች;
- ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በእግር መጓዝ;
- ወደ ስፖርት ለመሄድ.
አሁን ወደ ዱካን ፕሮቲን አመጋገብ የሚገቡትን ሁሉንም ደረጃዎች በጥንቃቄ እንመርም.
ደረጃ "ማጥቃት"
ይህ ደረጃ ምን ያህል ቀናት ሊቆይ እንደሚችል ለማወቅ, ምን ያህል መጠን ያላቸው ኪሎግራም እንደሚያስፈልግ ማወቅ እና ከዚያ ከሚከተሉት ፍጥነት የጊዜውን ቆይታ የሚያረጋግጡ ናቸው.
- እስከ 20 ኪ.ግ - 3-5 ቀናት;
- ለ 20-30 ኪ.ግ - ከ5-7 ቀናት;
- ከ 30 ኪ.ግ በላይ - 7-10 ቀናት.
ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያው የፕሮቲን አመጋገብ ዱኪካን 6 ኪ.ግ እንድታጣ ይረዳሃል. በየእለቱ እርስዎ ሊበሏቸው የሚችሉት: ጧት ወይም የተቀቀለ ዓሳ, የዶሮ እርባታ (አይዱያ, ዶሮ), ሎሚ, የባህር ምግቦች እና የበሬዎች እንቁላል, እንቁላል እና ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ትንሽ ትንኞች, ጎምጣጤ, ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት እንዲሁም ጨው መጠቀም ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ የፈለጉትን ያህል ይመገቡ. በተጨማሪም, 1.5 ኩባያዎችን መብላት አለብዎ. ኦቾሎኒን ሰሃን. ለተፈቀደላቸው መጠኖች ዝርዝር አረንጓዴ ሻይ ወይም ተፈጥሯዊ ቡና. በአሁኑ ወቅት ከላይ ከተጠቀሰው በስተቀር በስኳር እና በስጋ መብላት የተከለከለ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ ደረቅ የሆነ አፍ ካልዎት, ይህ ሁሉም ነገር በትክክል እንደሰራዎት ያመለክታል.
"ጉዞ"
ይህ ደረጃ የተመሰረተው በአትክልትና ፕሮቲን አመጋገብ ላይ ነው. የዚህ ደረጃ ርዝመት በጠቅላላ ክብደቱ ላይ ይመሰረታል. የአመጋገብ አማራጮችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ለማወቅ, ድጋሜን ይጠቀሙ:
- እስከ 10 ኪሎ ግራም - ቀጣዩን 1/1, 3/3 ወይም 3/3 ማቅለም;
- ከ 10 ኪ.ግ በላይ - 5/5 መቀያየር.
ማንኛውንም አትክልት እንዲመገብ ይፈቀዳል, ነገር ግን የተከማቸ አተርን አይቀምስም. ጥሬ ብቻ ሣይሆን ጡት, ተቅማጥ ወይም የተጋገረ ምግብ ሊበሉ ይችላሉ. ዱቄት, ማንኛውም ጎመን, ቲማቲም, አቢጌንስ, ፔፐርስ እና ኩችኪኒ ይፈቀዳሉ. በየቀኑ 2 ን ማንኛውንም ምርቶች ከሚከተሉት ዝርዝር መምረጥ ይችላሉ:
- adzhika;
- gherkin;
- ካትፕፕ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- አምፕቲክ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ማንኛውም ደረቅ ወይን - 3 tbsp. ስስሊቶች;
- ኮምጣጤ
- ቄጠማዎች
- አኩሪ አተር - 2 ጠርሙዝ. ስስሊቶች;
- ኮኮዋ - 1 ኛ ማንኪያ.
ስለ ጣዕም ብስባሽ አትርሺ, ሁለት ጠርዞን መብላት ያስፈልጋቸዋል. ስኳር በየቀኑ.
"መከለያ" ደረጃ
አሁን የእርስዎ ተግባር ለማከናወን ያደረጓቸውን ውጤቶች ማጠናከር ነው. የዚህን የጊዜ ቁጥሮች ለማስላት ያህል እንዲህ ያለ መጠን አለ: - 1 ኪሎ ግራም ክብደቱ ከ 10 ቀናት ጋር እኩል ነው. የመጀመሪያው ደረጃ ምርቶችን በሙሉ እና በሁለተኛው ውስጥ የተፈቀደ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ. በተጨማሪም እርስዎ ማከል ይችላሉ:
- ሁሉም ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬ
- ዳቦ - 2 ጥራዞች;
- አይብ - 50 ግ.
- በሁለተኛው እርከን ውስጥ የተከለከሉ ምርቶች, ነገር ግን ከ 2 እጥፍ በሳምንት ውስጥ አይካተቱም.
2 tbsp ይበሉ. ኩባያ ብሬን. እና አንድ ተጨማሪ የምስራች - ከሚወዷቸው ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ውስጥ እራስዎን ለማቅረብ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይፈቀዳል.
ደረጃ "ማረጋጊያ"
አሁን 3 tbsp ይበሉ. በሳምንት ውስጥ በየቀኑ ደማቅ ስኒን እና በሳምንት አንድ ጊዜ ንጹህ ፕሮቲን ብቻ ይበሉ.
እና ትኩረታችንን የምንወስድበት የመጨረሻው የዱካን ፕሮቲን አመጋገብ ነው.
- ለመጀመሪያ ጊዜ, በጣም ይደክማል.
- በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች የሚያጡ ጉድለት አለ, ስለዚህ ተጨማሪ ምግብ ይበሉ.
- ትንሽ የእህል አትክልት በል ይበሉ.
እንደሚታየው, የዱቄን ፕሮቲን አመጋገብ በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት አያስከትልም, ይህም ማለት ክብደትን መቀነስ እና አስከፊ ጉዳቶችን መፍራት ማለት ነው.