አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለራሷና ለመንከባከብ እንደምትበቅል ሀሳብ አለ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሴቶች ከልክ በላይ መብላት አይፈቀድላቸውም, ምክንያቱም ይህ ጤንነታቸውም ሆነ የህጻኑ ደህንነ ት ጎጂ ሁኔታ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ነው. ለጸጉር ሴቶች ክብደት መቀነስ ልዩ ቀዶ ጥገና አለው, ይህም ቀላልና ጥሩ ስሜት እንዲኖረው ያደርጋል.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አደጋ ምንድነው?
- ተጨማሪ ምጣዶች የደም ግፊትን ሊነኩ ይችላሉ. ምናልባት እብጠት ሊኖር ይችላል እና በሽንት ውስጥ ፕሮቲን ይወጣሉ.
- ነፍሰ ጡር ሴት የአካል ብልቶች ሥራ ሊስተጓጎል እና የእርግዝና ዕርጅና ጊዜ ያለፈበት ሊሆን ይችላል.
- ፅንሱ የኦክስጂን እጥረት ሊገጥመው ይችላል.
- ብዙውን ጊዜ, ተጨማሪ ፒኖችን ለትክክለኛ የሆነ ውፍረት እንዲፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
- እንደነዚህ ያሉትን ሴቶች ለመውለድ በጣም አስቸጋሪ እና ብዙውን ጊዜ እድገቱ ያመጣል.
ይህንን ለማስቀረት ለክብደት ማጣት ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው.
ተጨማሪ ፓውንድ
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አንድ ተጨማሪ ኪሎግራም እንደምትይዝ ግልጽ ነው. የእያንዳንዱ ሴት ስነ-ተዋሕዶሽ ግለሰብ እና ክብደት በተለየ መልኩ ይለያያል. በአማካይ, ይህ እሴት ከ10-14 ኪሎ ግራም ይለያያል.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ውጤታማ ምግብ
አንድ የአመጋገብ ዘዴ ሲያዘጋጁ, የሚከተሉትን ምክሮች ተመልከት.
- አስፈላጊው የፕሮቲን ዓይነቶች 110 ግራም ፕሮቲን (ከ 20 ግራም የእጽዋቱ ምንጭ) እና የተቀሩት የእንስሳት ቁሳቁሶች, ለምሳሌ የስኳር ድንች, ሥጋ እና ዓሦች ናቸው.
- ፍጡራን እስከ 100 ግራም ድረስ ይጠበቃል, ከእሱም 20 ጋት የዕፅዋቱ መነሻ መሆን አለበት.
- በእርግዝና መሃል እርግብግዛን መጠን 300 ግራም ይቀንሱ, አነስተኛ ዳቦና ስኳር ይበሉ.
- በቀን 5 ጊዜ መመገብ አለብዎት, እና እቃዎች ከመጠን በላይ መሆን የለባቸውም.
- አጠቃላይ የካሎሪዎች ቁጥር እንደሚከተለው ነው:
- ለቁርስ-30%;
- ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ - 10%.
- ምሳ ለምሳ - 40%.
- ለሽንፈታ - 10%;
- ለራት - 10%.
ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ትልቅ ክብደት ምሳሌ
የሚከተሉትን ምርቶች በየቀኑ መጠቀም:
- የጋዛና የቢጫ መጠን 150 ግራም ነው.
- የመጀመሪያዎቹን ምግቦች መጠቀም አስፈላጊ ነው, እስከ 200 ግራም ድረስ ሾርባዎች ምርጫን መስጠት ጥሩ ነው. በቆሻሻ ክሬም እና ቅጠሎች መሙላት ይችላሉ.
- የስጋ እና የዓሣ መጠን 150 ግራም ሲፈነስ መጀመሪያ ላይ ማቀማጠል ይሻላል, እና ከዚያ በኋላ ደግሞ ብስኩት ወይም ማዘጋጀትን ብቻ ይዘጋጁ.
- በተለምዶ የወተት ተዋጽዖዎችን ከሸጡ, ለፀጉር ሴቶች የተፈቀደ መጠን 200 ግራም ነው. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ይዘት ላላቸው ምርቶች ይስጡ.
- ገንፎ,
እና ፓስታን, ነገር ግን በትንሽ መጠን ብቻ. ተክሎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላትዎን ያረጋግጡ. በሳምንት ሁለት እንቁላሎችም ተፈቅደዋል. - ሻይ, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና የተለያዩ ቅባቶች ይጠጡ.
ለፀጉር ሴቶች ምግብን አለመጫን
የክብደት መቆጣጠሪያ ለሆኑ ነፍሰጡር ሴቶች በጣም በፍጥነት የሚያድጉበት ቀን በጣም አስፈላጊ ነው. ይህን አማራጭ በየ 10 ቀናት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉ ልዩነቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው:
- Kefir ላይ በመጫን - 1.5 ሊትር መጠጣት የሚኖርብዎት አንድ ቀን.
- ፖም ላይ መጫን - በቀን እስከ 1.5 ኪ.ግ መብላት ይችላል.
- በቆርቆሮ ላይ መጫን - 600 ግራም የጎጆ ጥብስ እንድትመገቡ እና 2 ኩባያ ሻይ ይጠጡ.