ድንች - ካሎሪ ይዘት

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ክብደትን ለሚቀንሱ ሰዎች ከአስፈላጊው ንጥረ ነገር ውስጥ ሙሉ ድንበሮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይፈልጋሉ. በዚህ ውስጥ የጥበብ አካሄድ ድርሻ አለው, ነገር ግን በአጠቃላይ እነዚህ መለኪያዎች አስፈላጊ አይደሉም. ክብደት መቀነስ ዋናው ነገር ምግቡን ሚዛናዊ ለማድረግ እና በቀን የሚወጣው የኃይል መጠን ካሎሪን ከመጨመር የበለጠ ነው. ይህንን አቀራረቡ ብቻ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቀስ በቀስ እና ጥራቱን ያለምንም ጥራጥሬዎች ያጠፋል.

የድንች ክሎሪየም ይዘት

ድንቹ እንደ ከባድ ንጥረ ነገር በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. እውነታው በዚህ ውስጥ ነው, ምክንያቱም 100 ግራም ምርቱ 80 ኪ.ግ. ሲሆን ከዚህም ውስጥ 2 ጂ ፕሮቲን, 0.4 ግራም ስብ እና 18.1 ግራም ካርቦሃይድሬተስ. ይሁን እንጂ ከሌሎች ብዙ ምርቶች ጋር ሲነፃፀር ይህ በጣም ብዙ አይደለም, ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ይዘት በጣም ከፍ ያለ ነው. በተጨማሪም በተለመደው የተመጣጠነ ምግቦች መሰረት የጣፋጭ አትክልቶች ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ተጣብቀው ለመጨመር አስቸጋሪ ናቸው, ይህም ማለት ለመድበሪያ የሚሆን ድንች መጠቀም በጣም የማይፈለግ ነው.

ድንች ብዙ ውስብስብ (ረግፋ) ካርቦሃይድሬት (ረግረግ) ባህርያት የበለፀጉ ናቸው. ይህ ትክክለኛ ተጨባጭ ነው, እና ጤናማ የምግብ ተከራካሪዎዎች እንዳያስቀይሩት ይመክራሉ, ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓትን ላለመጨመር በትንሽ ምግቦች ይቀጠቅጡት. በድንች ውስጥ ያለው ካሎሪ ብዛት በጣም ከፍ ያለ ነው, ስለዚህ በሳባዎች እንጂ በጣፋጭ አትክልቶች ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ዓሣ አይበሉ.

ምን ያህል ካርቦሃይድሬቶች በድንች ውስጥ እንደሚገኙ ማወቅ, ጥቅም ላይ የዋለውን ገደብ መወሰን አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ከሰዓት በኋላ, ተፈጥሯዊ የምግብ መፍጨት ይቀንሳል. ለራት እራት ዝቅተኛ የስብና የስንዴላ አትክልቶችን ለመምረጥ ይመረጣል, እና ድንቹን ለአን entreካሽ እና ለቁጣዎች ያስቀምጡ.

የክብደት መቀነስ እና ድንች

በሶላር ውስጥ 80 ካሎሪ መኖር ቢኖሩም, ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ይህን ምርት ማካተት አስፈላጊ ነው. እውነታው ግን የማንኛዉን የኃይል ዋጋ በአግባቡ ላይ በእጅጉ ይወሰናል.

ለምሳሌ, በ 100 ግራም በ 82 ኪ.ግ. የኢነርጂ እሴቱ በ 100 ሰአት ኪሎ ግራም እና በ 200 ወይም 300 ኪ.ሲ. ፖታሽ ቺፕስ ወይም የፈረንሳይ ፍራፍሬዎች በ 100 ግራም 500 ኪ.ሲ.የተቀላጠፍ ነዳጅ ዋጋ 60 ኪ.ግ., ወተት - 90 ኪ.ሰ. እና 120 ኪ.ግ.

እርግጥ ነው ማንኛውም ክብደት መቀነስ የሚባል አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ የተጠበሰ እና የተደባለቀ ምግቦችን ለማካተት በጥብቅ የተከለከለ ነው, ነገር ግን ለስላሳ ምግቦች ተስማሚ ወይም የተጋገረ ድንች የተከተለ ድንች ነው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ እንዴት መጨመር እንደሚቻል በርካታ አማራጮችን አስቡባቸው.

አማራጭ 1

1. ቁርስ: ስኳር (ስኩላር) - ስኳር ድንች ከመጠጥ በኋላ ስኳር, አረንጓዴ ሻይ, ያለ ስኳር.
2. ምሳ (ቡርች), አንድ ጥቁር ዳቦ.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. ስነስ-ጠርሙስ: ዓሳ ሽንኩርት እና ካሮት, ሳይንሶች የተጋገረው ዓሳ.

አማራጭ 2

1. ቁርስ: ቲማቲም የተጠበሰ እንቁላል, ስኳር የሌለው ጣፋጭ መጠጥ.
2. ምሳ: ከተጠበሰ እንጉዳዮች እና ብርቱካን ጋር ያገለግላል.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
4. ምሳ: የዶሮ ጡቶች, በዛጉኒ ወይም ዚቹሺኒ የተገጠሙ.

አማራጭ 3

1. ቁርስ: - ከመጥፋቱ ጋር ፖም, ሻይ ኬክኬድ ያለ ስኳር.
2. ምሳ: ቀላል የእህል አትክልት ከድኩሽ ጋር.
3. መክሰስ: 10% ቅጠላቅል ክሬም በጠርሙድ በቆሎ ዱቄት.
4. ራት-በጉጉር የተገፈ የበሬ.

አማራጭ 4

1. ቁርስ: በውሃ ላይ የተጣራ ድንች, የካትሪክ መስታወት.
2. ምሳ: ከዕቃው ቂጣ በሸክላ የተሸፈኑ የዶሮ ጣፋጮች.
3. መክሰስ: ግማሽ ጫካ.
4. ራት; ስኳር ወይም ሽሪምፕ ከሚለው አትክልት ጋር.

ካርቦሃይድሬትንና ፕሮቲን ሚዛን በሚያስችል በተገቢው ምናሌ አማካኝነት የድንች የካሎሪው ይዘት እንቅፋት አይሆንም. ዋናው ነገር የተዘጋጁትን የምግብ ዓይነቶችን በክብደት ክብደትን መጠቀም እና ለስጋ ስጋዎች ለማቅለጥ የኦርጋን ምግቦችን አለመጠቀም ነው.