ክብደት ለመቀነስ ምን መመገብ ያስፈልግዎታል?

እርስ በርስ ተስማምተው እንደሚመጡ ሰምታችሁ ይሆናል; ስብ, ጣፋጭና ዱቄት ናቸው. እና ያቺዎች እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው. አሁንም ቢሆን የስኳር እምብዛም ያላግባብ መጠቀምን ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከኣመጋቢነት ሊገለሉ የሚገቡ ብዙ ነገሮችን ታውቁታላችሁ - ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ምን ይበሉ? ክብደትን ለመሰብሰብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ያስቡ እና ለያንዳንዱ ጣዕም ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ እንዲቀርብልዎት ብዙ አማራጮችን ይሰጠዎታል.

ክብደትን ለመቀነስ ምን ምግብ አለ?

ለስላሳ ሰው የሚሆን የአመጋገብ ስርዓት ቀላል, ረሃብን ለማስታገስ የሚያስችል ዘላቂ ምግብ ነው. በመመገብዎ ውስጥ ዘወትር ምን መሆን እንዳለበት ግምት ውስጥ ማስገባት.

ጎመን - ነጭ, ቤኪንግ, ብሉካሊ, ወዘተ.

በሺጋር (100 ግራም) ውስጥ ከ 25-30 ካሎሪ የማይይዛው ርካሽና ጣፋጭ አትክልት ነው. ይህን ምርት ለማዋሃድ ሰውነታችን የበለጠ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል. በሁሉም ጎመን ማንኛውንም ዓይነት የጉጉር ዝርያን መብላት ይችላሉ.

ሁሉም አይነት ሰላጣ

ሰላጣን ከወደዱት, ቀድሞውኑ ክብደት እንደጠፋ አድርገው ያስቡ! በቀን ቢያንስ 2 - 2 ጊዜ እንደ አንድ ጎድ ያለ ምግብ አረንጓዴ ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶችን መምረጥ ይችላሉ, የሰውነት ስጋ ሥጋን እንዲፈጋ ይረዳልዎታል, ግን ተጨማሪ ካሎሪዎች እንነጥቃለን ምክንያቱም ይህ ምርት ከሚገባው በላይ መጨመር ስለሚያስፈልገው.

ንክራሚስትሪ አትክልቶች

ከቆሎ, አተር, ድንች በተጨማሪ ሁሉም ነገር መብላት ይችላሉ: ዚቹቺን, ካፕላንት, ሽንኩርት, ዛኩችኒ, ፖደር. እነዚህ ጥራጥሬዎች ብዙ ስኳሮች ስለነበሯቸው በጥንቃቄ, ካሮት, ዱባ እና ቤይሎችን ያዙ. እነሱ ከምሳ አይሄዱም.

ጥሬ ሥጋ, ዶሮ እና ዓሣ

በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ይዘት ያለው ከፍተኛ ይዘት አለ. ስለዚህ አይጦችን, ጋሪዎችን, የአሳማ ሥጋዎችን, የበቆሎ ወዘተ አትቀምጥ. እዚህ ግን የዶሮ, የቱርክ, የቫል እና የአነስተኛ ወፍራም የዓሣ አይነቶች የፕሮቲንን እንዲያገኙ እና ተወዳጅ ምግቦችዎን ሳይመርጡ ሊያበስሉ ይችላሉ. በእርግጥ, ሁሉም ከዱር እንስሳት በስተቀር ሁሉም ዘዴዎች. በጎን ለጎን ያለ ምግቦች - ማንኛውም አይነት አትክልት ብቻ!

ሰብሎች እና የተመጣጣኝ ዳቦ

ምርጥ ቁርስ የሚባሉት አሮጌው የኦሽሜል አይነት ነው. ቡክዋትና ሩዝ - ለረጅም ጊዜ በረሃብ ላለመተቃየት የሚረዳዎት ገንቢ ምሳ የእራት ምግብ ነው. ቡናማ የሩዝ ምግቦችንና ሙሉውን የእህል ዱቄት ምረጡ - እነዚህ ምርቶች ለሰውነት ቅርጽ ይሰጣሉ.

ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች

1% የኬፕር, 1.5% ወተት, 1.8% እርጎ, ዝቅተኛ የስብርት ወተት - ይህ ሁሉ የአመጋገብዎ አካል ሊሆን ይችላል. እነዚህ ምግቦች በካልሲየም ውስጥ የተትረፈረፈ ሲሆን ይህም የአዋቂ ሴሎችን የመክፈል ሂደትን ያዳብራል.

አረንጓዴ ሻይ

ምንም ዓይነት አረንጓዴ ሻይ የሌለው አረንጓዴ ሻጋታ (ምንም ማለት ስኳር) የለም. ይህ መጠጥ ጋዝ (metabolism) ያካሂዳል እናም ክብደትዎን ይበልጥ በተቀላጠፈ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.

ፍራፍሬዎች

ሁሉንም ዱቄት ጮማ እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ከሰጡ ምናባዊ ነጋዴዎች ውስጥ አልነበሩም, ነገር ግን ነፍሳት እረፍት ይጠይቃሉ. የተጋገረ ፓምፖችን, የፍራፍሬ ሰላጣዎችን እና የተደባለቁ ድንች, እንዲሁም እንደ ጎጆው ካብስ እና ሙዝ የመሳሰሉ ድብልቅ ነገሮች ይሁኑ. ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ያስፈልጉዎታል.

ትክክለኛውን ጥያቄ ማስታወስ, ክብደት መቀነስ ምን ያህል እንደሆነ ማስታወስ - በየቀኑ ከ 3-5 ጊዜ በላይ በመብላት (በሳባ ሰሌዳ ላይ እንደሚሰራጭ) መብላት የተሻለ ነው.

ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉ?

ለእያንዳንዱ ሰው መልሱ አለ, እርስዎ ቁመትዎ, እድሜዎ, ጾታዎትና ክብደትዎ በካሎሪ ካታተሪ ውስጥ ከተገቡ ያውቃሉ. ማንኛውም ሰው በቀን ከ 1000-1200 ካሎሪ አመጋገብ ክብደቱን ያሟላል በቶሎ በፍጥነት ይህንን ምስል ለራስዎ ሊወስዱት ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ስንት ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል?

ክብደቱ እንዲቀንስ በቀን 5 ጊዜ አነስተኛ ምግቦችን መብላት ይመረጣል - 3 ምግቦች እና ሶስት መክሰስ. ግምታዊ አመጋገብ:

  1. ቁርስ: - ገንፎ ወይም እንቁላል ወይም የጎጆ ዱቄት በፍራፍሬ.
  2. ሁለተኛ ቁርስ: - የተጠበሰ አይብ ወይም የዩግሬ መስታወት.
  3. ምሳ: አንድ ሳህሌ ሾርባ, የእህል ዱቄት ጣፋጭ.
  4. መክሰስ: ማንኛውም ፍሬ.
  5. እራት-ሥጋ / የዶሮ / ዓሳ + አትክልቶች.

በእንደዚህ አይነት አመጋገቢነት ክብደትን ቀላል በማድረግ በሳምንት 1 ኪ. ቅናሽ ይደረጋሉ, ሽፋኖቹ ይቀርባሉ.