በአመጋገብዎ ውስጥ የካርቦሃይድስን መጠን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱ ከሁሉ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. በተለምዶ ይህ ዘዴ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና "በራስሰር" ክብደትን ያስከትላል. ከዚህም በላይ የካርቦሃይድሬት መጠንን በተገቢው መጠን መቆጣጠር በየቀኑ በእያንዳንዱ የምግብ ክፍል ውስጥ ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ መሆኑን ያጠፋል.
የካርቦሃይድስን መጠን መቀነስ ለምን ያስፈልጋል?
ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት የአመጋገብ ስርዓቶች ባለሥልጣናት ዝቅተኛ መጠን ያለው የካሎሪን መጠን መቀነስ እና ዝቅተኛ ስብ ውስጥ አመጋገብን መቀስቀስን አመላክተዋል.
ችግሩ ግን ይህ አመጋገብ በትክክል አልሰራም. ምንም እንኳን ሰዎች በስራው ለመመገብ ቢችሉም እንኳ, በጣም ጥሩ ውጤቶችን አያገኙም. ጥሩ አመጋገብ ለረዥም ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሳይድ አመጋገብ ጋር መጣበቅ ነው. ይህ ምግብ የስኳር እና የስታዲየም ፍጆታ (ዳቦ, ፓስታ, ወዘተ) ፍጆታ ይገድባል, በፕሮቲን እና በድብ ይተካቸዋል.
ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ጥቅሞች ውጤታማ ክብደት መቀነስ ብቻ አይደሉም. የተመጣጠነ የኣካይድሃይድሶች ምግብ የደም ስኳር, የደም ግፊት እና ኮሌስትሮልን ይቀንሳል.
በቀን ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት መጠቀም እንደሚገባቸው በእድሜው, በፆታ, በአካል, በአካላዊ እንቅስቃሴዎች, በምግብ ባህል እና አሁን በሚፈጩበት ሁኔታ ላይ ይወሰናል.
በቀን 100-150 ግራም ካርቦሃይድሬድ
ይህ በጣም ውስን የሆነ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር ነው . ይህ አካሄዳቸውን ለመጠገኑ ብቻ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች በአማካይ እና ንቁ ለሆኑ ሰዎች በቂ ነው.
በዚህ ጉዳይ ውስጥ ሊበሉ የሚችሏቸው የካርቦሃዳሪዎች:
- ሁሉም ገደቦች ያለ ገደብ;
- በቀን ጥቂት ፍሬዎችን,
- ትንሽ የጣፋጭ ምግቦችን (ለምሳሌ, ድንች, ሩዝ, ጣፋጭ ምግቦች).
ክብደት ለመቀነስ በቀን 50-100 ግራም ካርቦሃይድሬድ ያስፈልጋል. በቀን 20-50 ግራም ካርቦሃይድሬት ማለት ሴቶች በፍጥነት ክብደታቸውን የመቀነስ, ለቢሊሚያ ተጋልጠው ወይም በስኳር በሽታ ይሠቃያሉ.
ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የካሎሪይድ አመጋገብ ማለት ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መውሰድ መውሰድ ለማቆም ጥሪ አይደለም. እነሱን መወገዳቸው ያልተመጣጠነ ሁኔታን ያስከትላል እና የስነ-ፍጆታውን ትክክለኛነት ይጎዳል.