አኒታ በሉቼንኮ በአሥር ሺዎች ለሚቆጠሩ ተመልካቾች ክብደት መቀነሻ ምልክት ሆናለች. በመጨረሻም ሰዎች ከእርሷ እርዳታ ጋር ክብደቷን አጣጥመው ወደ መደበኛው ክብደት መመለሳቸው እና እውነታውን አያገኙም ብለው አያስቡም. በዚህ ጽሑፍ በአኒታ ላውሰንኮ የክብደት መቀነስን ዋና ምክሩን እናያለን, እንዲሁም በእብድ ማቃጠል ላይ ከፍተኛ ጥቃቅን ተግባራትን እንመለከታለን.
ጠቃሚ ምክሮች
- የእሳት ስጋን ማድረግ ይቻላል - 80% ስኬት እርስዎ በመመገብዎ ላይ የተመሰረቱ ናቸው እና 20% በእርግጠኝነት አንድ እንቅስቃሴ ነው.
- የክብደት መቀነስ ሂደትን ለመጀመር የተለያዩ ምርቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል:
- ጨውና ስኳር - በውስጣቸው ምንም ጠቃሚ ነገር የላቸውም, ብቸኛው ካሎሪ እና ፈሳሽ ማጠራቀሚያ ብቻ ነው.
- የፍራፍሬ ጭማቂዎች በጥቅል - እነዚህ ሁሉ ተመሳሳይ ባዶሎሪዎች ናቸው, እንዲህ ዓይነቶቹ ጭማቂዎች ስኳር አላቸው, እናም, ከአኒኒ ላስሶንኮ ጋር ክብደት ለመቀነስ ተቀባይነት የላቸውም,
- ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ, እነርሱም የምግብ ፍላጎታችንን ብቻ ሳይሆን በቀላሉ ወደ ቅባቱ እቃዎች ይመለሳሉ, እንደ ወይን, ቼሪስ እና ሙዝ የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች መወሰድ የለባቸውም.
- ነጭ ሩዝና ጤነኛ ምግቦች ምንም ፋይዳ የሌላቸው እና ፈጣን የካርቦሃይድሬሶች ናቸው, በተፈጥሮ ያልተስተካከሉ, ያልተለመዱ ናኖዎች ይተኩዋቸው,
- ሚሊሲሊ በደንብ በሸክላዎች, ጥራጥሬና ጥራጥሬዎች ይተካል.
- ደረቅ ብራቂዎች በጣም ወፍራም ስለሆኑ በአኒታ ላውስኮን ቤት ውስጥ ከመጥለቅያዎ በፊት በምርጫዎች ዝርዝር ውስጥ አይካተቱም.
መልመጃዎች
መላው ሰውነት ለመንጠቅ ብዙ ጊዜ የሚወስድበት ሲሆን, በተለመደው ሁኔታ እኛ ሁሌ በቂ አይበቃንም. አናኒ ላስሰንኮ ለክብደት ማጣት የሚሰራ የስፖርት ልምምድ ያቀርብልናል, ይህም ከስብሰባው በኋላ ለብዙ ሰዓታት በሰውነት ውስጥ የሰውን ስጋን መጠን ከፍ ለማድረግ ያስችላል.
- እኛ ሙቀትን እናነሳለን - እጆቻችንን ከፊትና ከኋላ እያሻን, ወደኋላ እና ወደኋላ እንንቀሳቀሳለን. እግሩን አንድ በአንድ አንስተን, ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ አድርገን, ወደ መቀመጫዎቹ በመጫን እና ጡንቻዎቹን እንዘረጋለን.
- ከጫፍ ወደ አንዱ መሸጋገሩን እናደርጋለን: አንድ እግርን አንስተናል, ሁለተኛው ቀጥተኛ እና ወደ ጎን ይታያል, ውጥረትን ለመምታት ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን እናስቀምጣለን.
- በእግሮቹ መካከል የተዘረጋው. በንዝራቱ ቀጥል እና እጅን ከጉልበት በታች በማድረግ ይዝጉ. ተዘረጋ - ቀጥ.
- በሃንድ ጫንማ (በድምፅ ጩኸት ይልቅ የሸክላ ውሰድ መውሰድ ይችላሉ), አኳኋን እና የእጅ መወንጨፍ - 10 ጊዜ.
- በእጆቻችን ላይ አተኩረው ትኩረት እንሰጠዋለን, ቧንቧዎች በእጆቻችን ውስጥ, በአንድ በኩል የእንቅስቃሴ ቧንቧ ድምጽ እናደርጋለን.
- እንነቃለን. እግሮች በአንድ ላይ እናስቀምጣለን, አንድ እግርን በ 90 ° አንሳ.
- ወለሉ ላይ ተኛን: የቀኝ እግሩ ተገጥሟል, ግራው ቀጥ ብሎ ነው, በቀኝ በኩል ደግሞ ጫን - ዱላ ነው. ሰውነታችንን ስንነሳ, እጃችንን ወደ አንድ እጅ 10 ጊዜ እንዘምራለን.
- 10 ረጅም ርዝመቶች እንፈላልጋለን.
- በገመድ ላይ እንዘልለታለን.
- እንቅስቃሴ 7 በግራ በኩል ያስፈጽማል.