ትክክለኛው እራት

ይህ እራት የምግብ መሰብሰብ ነው, በጣም የቀረበውን መከፈል አለበት. እውነታው ግን ለዚያ ምሽት የምናሌው የተሳሳተ ምግባረ ብልሹ ሴሎች ከልክ ያለፈ ወፍራም ሴሎች ከቆዩ እና ምሳው ዘግይቶ ከሆነ, የጨጓራ ​​ቁስለት በሽታዎች መፈጠር ነው.

ለእራት ለመመገብ ትክክለኛ ነገር ምንድነው?

በቀን ውስጥ, የሜታ አቢኪታይም መጠን በተፈጥሮ ይቀነሳል. ስለዚህ በማለዳ እና ከሰዓት በኋላ ቁስሉ በቀላሉ የካርቦሃይድሬት መጠንን ያካሂዳል , ምሽት ላይ ይህ ችግር ይፈጠራል, እናም ሰውነት ወፍራም ምርቶችን በቅባት ስብስቦች ውስጥ ማከማቸት ይችላል. ለዚያ ነው በተለይ የምሽቱ ዝርዝር በተለይ በጥንቃቄ መታሰብ ያለበት - ይህ ምግብ ቀላል ሊሆን ይገባል.

በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት አካል, እራት ከሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ማለትም ከፕሮቲን ምግቦች (ለምሳሌ ሥጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, የጎዳና ጥብስ) እና አትክልቶች ወይም ጥራጥሬዎች የተሻሉ ናቸው. ይህ አቀማመጥ ያለ አስፈላጊ ያልሆነ ድፍረትን አስፈላጊ የሆነውን አካል ለማቅረብ ይረዳል.

ትክክለኛውን እራት መሆን የሚገባበት ወሳኝ አስተያየት - ዝቅተኛ ስብ! ከሰዓት በኋላ የዶሮ ቅባቶችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም ቁጥሮቹን ለመከተል ቀላል ያደርገዋል እና ሰውነታችንን ከመጠን በላይ አይወርድም.

ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛው ራት

ቀዝቃዛውን ለመብላት የሚጠቅመው ምን እንደሆነ አስቡ. ብዙ አማራጮች አሉ, ነገር ግን ተመሳሳይነት አላቸው: ሁሉም የተሰራ ቅቤ እና የምግብ ማብሰሎችን በብዛት የማይፈለጉ, በማንኛውም ዱቄት እና በጣፋጭ ምርቶች አይካተቱም.

ለእራት ምሳ ስር ያሉ ምግቦች አማራጮች ያስቡ.

• ስጋ ከጎመን የተጠበሰ አሳ.
• ባለ ደመቅ ካሮት, ካሮትና ቀይ ሽንኩርት,
• የሸክላ ዘይትና ቲማቲም በተሸፈ
• የዶሮ ዉስጥ ዉስጥ በካይሮዉስ ከካሮጥ እና ሽንኩርት ጋር.
• ስኳር, ጥራጥሬና ቅጠሉ ክሬም, ቡናማ ቡና እና ብሮኮሊ ያቀርባል.
• ስጋ, ስኳር እና እንክብሎች;
• ከድራሻ ጋር በሳር ክምር ውስጥ;
• የስጋ ቅጠላ ቅጠልና የተጠበሰ የአትክልት ቅልቅል;
• ከጫካ ዱቄት ጋር, ከጫካ ዱቄት እና ፒኪንግ ጎመን ጋር;
• የዶላ ዘለላ ጥቅልሎች;
• ቡናማ ሩዝ በስንዴ የተጠበበ ጣዕም;
• ከአትክልት, ከዶሮ እና ከወይፈሮ ቅልቅል ጋር;
• ከእንቁላጣ ጌጣጌጦች እና ከቀይ ቀይ ፍራፍሬ;
• ከቱካቺኒ ጋር የተቀመመ የቱኪ ዝርያ
• ዓሳ በአትክልትና ቅጠላ ቅጠሎች የተጋገረ;
• የዶላ ቅርጫት ያላት ድብድ ዓሣ.

ይህ ማለት ሙሉ የአማራጭ ዝርዝር አይደለም. እንደሚታየው እያንዳንዱ ተለዋዋጭ ፕሮቲን (ስጋ, አሳ, የባህር ምግቦች ወይም የዶሮ እርባታ), አትክልቶች , እና አንዳንድ ጊዜ ጥራጥሬዎችን ያካትታል - ለለውጥ. በዚህ መመገብ ክብደትዎን ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመልሱታል. አትርሺ - ተገቢውን እራት ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት ያበቃል.