ምግብ - ምናሌ

ብዙ ሰዎች የተለየ የኃይል አቅርቦቶችን ዝርዝር ዝርዝር ይወዳሉ . ሆኖም ግን, በስርዓቱ ውስብስብነት ምክንያት, በስሕተት ስህተትን ለማስወገድ, ምሳሌዎችን ከመፈለግ በፊት ሁሉንም ደንቦች መረዳት መጀመር አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ሁለቱም ተዘጋጅተው የቀረቡ የዕለት ምግቦችን እና ለራስ-ጥልቀት መመሪያዎችን ታገኛላችሁ.

የተከፋፈለ ምግብ ለማዘጋጀት ምናሌ እንዴት ይሠራል?

የተከፋፈሉ ምግብ በምግብ ውስጥ በቀን በትንሹ 5-6 ጊዜ ይወሰዳል. እንደ መመሪያው 3 ዋና ዋና ምግቦች እና 2-3 ተጨማሪ ምግቦች አሉ. ነገር ግን የራሱ የኃይል ምናሌ መርሆዎች በበለጠ የተወሳሰቡ ናቸው, ነገር ግን የሚፈልጉ ከሆነ ሊያስታውሷቸው ይችላሉ. ስለዚህ, መሰረታዊ ነገሮች:

1. ፕሮቲን በ Fat አይበሉ. በሌላ አገላለጽ ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ ያለ ውፍረት አይኖርም. ለመለበሽ, ለስላሳ አትክልት አትክልቶች ብቻ ተስማሚ ናቸው (ስቴቲካዊ አትክልቶች ድንች, በቆሎ, ጥራጥሬዎች, እና አይገለሉም).
2. የፍራፋሚ አትክልቶች (በቆሎ, ድንች, ጥራጥሬዎች) ከአረንጓዴ አትክልቶች ጋር ወይም ከአትክልት ዘይት ጋር ይደባለቃሉ, ነገር ግን ከእንስሳት ስብ ጋር አይደለም! ይህ ቡድን ማክሮሮኒ, ዳቦ እና ከፊል-ስታርች አትክልቶች - ሬፕሪም, ራዲሽ, ራዲሽ, ራኩካቫን ያጠቃልላል.
3. ቲማቲሞች, ሀብሐቦች, ፍራፍሬዎች እና ሁሉም ቅጠላ ቅጠሎች ከሌሎች ምርቶች በተናጠል ብቻ ሊበሉ ይችላሉ.
4. አረንጓዴ እና ከማይጣራ ፓውላ አትክልቶች ከእንስሳት ስብ ጋር እንኳን ሊዋሃዱ የሚችሉ የአለም አቀፍ ስብስብ ናቸው.
5. ወተት በተናጠል መወሰድና እንደ መጠጥ አይቆጠርም, ነገር ግን ምግብ. ይህ ደንብ ለጎል ካት ይሠራል.
6. እንቁላል ከፕሮቲን ቡድን ጋር, ከአረንጓዴ አትክልቶች ጋር ይደባለቃል. ፕሮቲን ከሌላ ፕሮቲን ጋር ሊጣመር አይችልም, በሌላ አገላለጽ ከእንቁላል ጋር ከደረቁ ወይም ከእንቁላል ጋር ከተሰሩ እንቁላል ጋር የተከለከለ ምግብ ነው. እንዲሁም ከመዳስ ወይም ከሳሽ እና ከሱሳ ጋር ከመጠን በላይ በስጋ ወይም ሳንድዊች.
7. ቡቃያዎች በተለየ ምግብ ይወሰዳሉ.
8. ሁለት ዓይነት ካርቦሃይድሬት (ፓስታ ወይም ዳቦ, ዳቦ ወዘተ) መብላት የተከለከለ ነው.
9. እንጉዳዮች ከገለልተኛ ንጥረ ነገሮች እና ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት ጋር የተጣመሩ ናቸው.

በእነዚህ ደንቦች ላይ በመመስረት, እራስዎ እራስዎን በተለየ ምግብ መመዝገብ ይችላሉ. ለመምረጥ በርካታ ምሳሌዎችን እናቀርባለን.

የተከፋፈሉ የኃይል ቁጥሮችን ምሳሌዎች

በየቀኑ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለህይወትዎ መጠቀም የሚችሏቸው በርካታ የኣ ምናሌ አማራጮችን ይመልከቱ. የአሃዞችን መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ. እንደ መክሰስ እንደ ተጨማሪ የፍራፍሬ ወይም የወተት ውጤቶች መጠቀም ይችላሉ.

አማራጭ 1

1. ቁርስ: በደረቁ አፕሪኮሎች, ሙሉ የስንዴ ዱቄት, አረንጓዴ ሻይ , ያለ ስኳር በውሃ ላይ የተጋገረ እርጥብ.
2. ምሳ: የአትክልት ማቅለጫ, የአትክልት ሰላጣ, ሻይ የሌለው ስኳር.
3. የቀኑ ምገባ: የአሳሽ እና የቲማቲ ስጋና.
4. እራት-በሳርና በአትክልት የተሰራ የእንሰሳት ምግብ.

አማራጭ 2

1. ቁርስ: ቲማቲም እና ቅጠላ ቅጠሎች ያለ ጣፋጭ እንቁላል, ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ: ድንች ከመድፈስ, ባቄላ ሰላጣ, ሻይ የሌለው ስኳር.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት እና የቤሪክ ኮክቴል.
4. ራት-ዉሃ በአትክልት የጡት ጡት.

አማራጭ 3

1. ቁርስ: ኮምጣጣ ሰገራ, ሻይ ያለ ስኳር.
2. ምሳ: በኬንትሮይድ በአትክልቶች, ቀላል ሰላጣ, ሻይ የሌለው ስኳር.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የፍራፍሬ ሰላጣ.
4. ምሳ: እንጉዳይ ፓልፋ, የአትክልት ሰላጣ.

አማራጭ 4

1. ቁርስ: ከእንቁላል ውስጥ ኦሜሌ, ከባሕር የባሕር ግግር ሰላጣ, ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ: የአትክልት ሾርባ-ሻይ, ሻይ ያለ ስኳር.
3. የቡድኑ ምግቦች: የተቀቀለ የዶሮ ጡንቻ እና ቲማቲም.
4. ምሳ (ዱቄት), ዱቄት (ዚፕት) ወይም ዚቸኪኒ, የአትክልት ሰላጣ.

አማራጭ 5

1. ቁርስ: ከስፕኪንግ, ከሻምሳ ጋር, ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ - ስኳር, ስኳር ሳጫ, ሻይ የሌለው ሻይ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም የተሰራ.
4. እራት-ሳልሞን በሽንኩርት እና ካሮት, የአትክልት ሰላጣ የተሰራ.

ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱ ለራሳቸው የሚመች ነገር ያገኛል. ዋናው ነገር የምግብ እጥረት እና የተጋለጡትን ምግብ ማምለጥ አይደለም. ሁሉም ሰው መለዋወጥ, የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እና የአሚኖ አሲዶችን ጥምረት ይቀበላል.