በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ እና አካላትን በተለያየ አቅጣጫ ለማሳደግ የሚያግዙ ብዙ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች አሉ. ስፔሻሊስቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ባህሪያት ያላቸው ሥልጠናዎቻቸው ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ጊዜያት ናቸው.

Isሜትሪክነት ምንድን ነው?

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በተደረጉት እንቅስቃሴዎች ላይ በመመስረት ጡንቻዎች በሶስት የተለያዩ መንገዶች ይዋሃዳሉ, ስለዚህም ተለዋዋጭ, የጋራ እና የኦሞሜትሪክ መወዛወዝ አለ. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ እንደ ሌሎቹ አካላት በተለያየ መልኩ ጡንቻዎች የጊዜ ርዝመትን አይቀይሩም. ኢሜትሜትሪ ልምምድ - ይህ የጡንቻ ውጥረት ያለመንቀሳቀስ ኃይል ያለው ጫና ነው. የእነሱ ጥራቱ ከ 6 እስከ 12 ሰከንድ ባለው እውነታ ላይ ነው. ከፍተኛው ጥረት የሚወጣው የተለያዩ ነገሮችን ለመቋቋም ነው.

የ isometric ልምምድ ዓይነቶች

ከዚህ ዓይነት ቅነሳ ጋር የተያያዙ ሁሉም ልምዶች ወደ ሦስት የተለያዩ ምድቦች ይከፈላሉ. የመጀመሪያው ቡድን ጡንቻዎች ሊቋቋሙት የማይችሏትን የመቋቋም ችሎታውን በሚቋቋሙበት ጊዜ ንጹህ እንቆቅልሽ የማይለዋወጥ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ሁለተኛው ምድብ በክብደት የተከናወነ የሰውነት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል, ሲፈጸሙ ሲደረጉ ደግሞ አስፈላጊውን ውዝግብ ለማቆየት ይቆማሉ. ሦስተኛው ቡድን ከፍተኛውን ሸክም ተግባራዊ የሚያደርግ እንቅስቃሴን ያካትታል.

Isሜትሪያል ሙከራዎች ምን ያደርጋሉ?

የእነዚህ ሙከራዎች አፈፃፀም ውጤታማ እና ለአጭር ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት ዕድል ይሰጣል. ለሥልጠናው ምስጋና ይግባውና, የጡንቻ ጥንካሬ እየጨመረ በመምጣቱ, ሳይንቲስቶች በየቀኑ ለስድስት ሰከንዶች በጡንቻዎች ላይ ለስሜታዊ ጥገኛ ማጋለጣቸውን ካሳዩ ለ 10 ሳምንታት ጥንካሬያቸውን 5 በመቶ ለማሳደግ ይችላሉ. በሲሞሜትሪክ ሞዴል የማይነቃነቁ ልምዶችን ማከናወን በተወሰኑ የመንቀሳቀስ ደረጃዎች ላይ ሊያተኩር ይችላል, ይህም የስልጠና ውጤቶችን ያሻሽላል. አሁንም የሰውነት መቆጣጠር እና ተጣጣፊነት መሻሻል አለ.

ኢሜትሜትሪያዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው

ብዙዎቹ በስልጠናቸው ውስጥ አይለመዱም, በዚህም እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ድርጊቶች ስላሉት ከባድ ስህተትን ያደርጋሉ. በመደበኛ መደጋገም, የክብደት መቀነስ መጀመር እና ስዕሉን ማጠንከር ይችላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ነው, ሜታብሊክ ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ እና ሰውነታችን መርዛማዎችን ያጸዳል .

በተጨማሪም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ማጠናከር ይቻላል. በንፅፅር እና በደም ዑደት ውስጥ የተደረጉ እንቅስቃሴዎች አወንታዊ ውጤቶችን ልብ ሊባሉ ይገባል. ከውጥረት መከሰት ራሳቸውን ለመከላከል እና የሰውነት ክብደትን የሚቆጣጠም የሆርሞኖች ሚዛን መጠበቅ ናቸው. በመልሶ ማረፊያ ወቅት የአልጋ ዕረፍት ላላቸው ታካሚዎች ጠቃሚ ነው, እንዲሁም አትሌቶች የጡንቻ ውጥረት እና ህመም እንዲያድኑ ይረዳቸዋል. የአጠቃላይ የጤና ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የ beometric እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማከናወን ይቻላል?

የታወቁ ጥቅሞችን ለማግኘት እና አደጋን የመከላከል ስጋት ለመቀነስ የዚህን መሰረታዊ ስልጠና መሠረታዊ ደንቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ስለ ሰውነትዎ መረዳቱን መለማመድ አለብዎ. ይህ በጊዜ ውስጥ እንዲቆም ወይም በተቃራኒው ቮልቴጅ እንዲጨምር ያደርጋል. የኢሜሜትሪክ እንቅስቃሴዎች በሚከተሉት መርሆች መሰረት መከናወን አለባቸው:

  1. በመላው አካል ላይ ጥረቱ መደረግ አለበት, እና እጆችን ብቻ ሳይሆን, ይህም ከፍተኛውን የጅንዶች ቁጥር ለመጠቆም ይረዳል.
  2. መረጋጋት የሚያስፈልገው ትንፋሽን አይርሱ. መተማመንን ማቆም ካልቻሉ, ከዚያ ያቁሙ.
  3. ኢሜትሜትሪያዊ እንቅስቃሴዎች መጨናነቅ እንዳይፈፀሙ መሞላት አለበት.
  4. ውጤቶችን ለማግኘት አንዳንድ ጊዜ ስለ እና አንድ አቀራረብ በቂ እና ብዙ ጊዜ. ይህ ጠቀሜታ በሳይንሳዊ መልኩ ተረጋግጧል.
  5. ጡንቻዎችን እና ጠንከር ያለ ስራን ለማዘጋጀት ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ. ይህ ጉዳት የመያዝን ሁኔታ ይቀንሳል.
  6. መልመጃዎችን በ 70% ጥረት ለማድረግ መጀመር ይጀምሩትና ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
  7. ውጤቱን ለማግኘት በሳምንት ሶስት ጊዜ ማድረግ ይኖርብዎታል.

ኢሜትሜትሪክ አካላዊ እንቅስቃሴ

  1. «ፕላንክ» . ውሸት በመጥፋቱ ላይ ጫወታውን በመጠፍጠፍ ላይ ብቻ ያድርጉ. ሰውነትን በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይቆዩ.
  2. ኢሜትሜትሪያዊ መግቻዎች . ከእጆችዎ በታች በደረትዎ ስር ያሉ አጽንኦትዎን ይንገሩ. ወደ A ስከፊው ከ 10 E ስከ 20 ስ.ሜትር ወደ ወለሉ በማንጠፍ ወደ A ስፈላጊው ቦታ ይንዱትና ቦታዎን ይቆዩ ቢያንስ ለ 10 ሴኮንድ ይቆዩ. ካነሣህ በኋላ, ጥቂት ሰኮንዶች ቆምጥ እና ደግማ ደግመህ መድገም.
  3. ማዕዘን . የቀረበው ስሪትንም ጨምሮ ፕሬስ ለማዘጋጀት በቤት ውስጥ የሚደረጉ ሙከራዎች አሉ. በጀርባዎ ላይ ቁጭ ብለው, እግርዎን ወደ 20 ሴንቲ ሜትር ይጀምሩ, ከዚያም አካሉን ወደ አንጎል እንዲሰራ ሰውነታቸውን ይነሳሉ. እጆችዎን ከወለሉ ጋር ያስተካክሉ. ይህንን ቦታ ለረጅም ጊዜ ይያዙ.
  4. በእጅ ማጎልበት . ይህ የስነ-ልኬት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያስወግዳል. እግርህን ወደ ትከሻው በመዘርጋት ጩኸትህን ቀጥታ ቀጥ ባለበት ቀጥል. ከወለሉ ጋር ያለውን ትይዩ ከመድረሳቸው በፊት እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት. ቦታውን ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ.
  5. ከግድግዳው ጋር ቁጭ ይላሉ . ከግድግዳው ትንሽ ርቀት ላይ ይቆዩ እና ጀርባዎን በጥብቅ ይጫኑት. ወገቡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪደርስ ድረስ ቀስ ብሎ ይንጎራደቡ. ጉልበቶች ትክክለኛ ጎን መሆን አለባቸው. በተቻለ መጠን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ.

ለሰሞሜትሪክ እንቅስቃሴዎች አስመሳይካሎች

የእንድም ጡንቻ ቡድን ጥንካሬን ለማዳበር እና የእርግማንና የእርግማን ጥንካሬን የሚያጠናክር ልዩ የሆነ አስመስሎ መስራት (simomator) አለ. አንድ የተለመደ አስመስሎ መስራት የመደገፊያ ቀፎ የተያያዘበት ክፈፍ ያካትታል. ሊንቀሳቀስ ይችላል እና የተወሰነ የኃይል መለኪያ ይዟል. አግዳሚው በቀጥታ ከግድግዳው ጋር ተያይዟል.

በመሳሪያው ላይ የተለያየ የካልክሽን ጥንካሬዎችን ለማከናወን, የአንድን የተወሰነ አቀማመጥ ለማስተካከል አንድ ዘዴ አለ, እና በድጋሜ ፍሬም ላይ ይጫናል. የኃይል ማመንጫ መሳሪያው ላይ ሁለት ቋሚ ዳምቦሜትር አለው. የመረጃ መቆጣጠሪያ እና የኤሌክትሪክ ሴኮንዶች አሉ. አስመስሎ መስራት መርሃ ግብር ስላለው, ለቤት ቴራዎች እራስዎን መገንባት ይችላሉ.

ኢሜትሜትሪክ ሙከራዎች - ተቃርኖ / ማነፃፀር

እንደማንኛውም ዓይነት ስልጠና እና ስቲክ ሸክም ሁሉ, ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ናቸው. ሥር የሰደደ በሽታዎች ባሉበት ምክንያት ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ውጤት ግምት ውስጥ ለማስገባት ከሐኪም ጋር በቅድሚያ ማማከር ያስፈልጋል. በሳልሞስኬቲክ ዘዴ በሽታዎች, የአእምሮ ህመም ክፍሎች እና ከርቀት ጋር በተያያዙ በሽታዎች አይካሄድም. ከማሠልጠን እምቢ ማለት በተለያየ ቫይረሶች, በወረር (hemorrhoid) እና አስም (asthma) ላይ መሆን አለበት.

ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ችግሮች ሲያጋጥም ሸክሙን ለመገደብ ወይም ደህንነቱን ለመጠበቅ የሚረዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መውሰድ ያስፈልጋል. እንቅስቃሴው ትክክል ባልሆነ መንገድ ከተከናወነ ጉዳት ወይም ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል. ከልክ በላይ ሸክሞች ጎጂ ሊሆኑ ስለሚችሉ ባለሙያዎች ጥንካሬያቸውን በትክክል ያሰሉ.