በብዙ ሰዎች ጠረጴዛዎች ላይ ድንች ከሚጠጡ ነገሮች በጣም ተወዳጅ ናቸው-የተጠበሱ, የተከበሩ, ከመጋገጥ ወዘተ ... ጥቂት ሰዎች ግን ስለ ካሎሪ ይዘት ይዘት ያስባሉ.
ምን ያህል ካሎሪዎች በኦምቦሎች ውስጥ ይዘጋሉ?
ስለ ጥሬ ድንክዬ ከተነጋገርን, ከ 100 ግራም የምርት ውጤቱ ከ 80 ኪ.ሰ.ግ የማይበልጥ ከሆነ ምንም እንኳን ከፍተኛ ስነ-ምግባሩ እሴት ላይ አስተያየት ቢኖረውም, ግን ስዕሉን ለመጉዳት እርግጠኛ ሊሆን ይችላል. እርስዎ የሚመርጡት በየትኛው ምግብ ማብሰል እና በጠረጴዛ ላይ ነው በፈለከው. ስለዚህ በትክክል ሳይቀር በእንቁላል ውስጥ የተደባለቀ ድንች ውስጥ 100 ግራም በ 85 ግራም / 100 ግራም ውስጥ እና በበርካታ ሁኔታዎች "100 ፐርሰንት" ከ 75 ኪ.ሰ. / እምብዛም ካልሆነ ደግሞ ድንች ይከሰታል.
ማንኛውንም ነገር ለድንደሮቹ ይጨምራሉ? ከዚያም ካሎሪው ይዘት እንደሚከተለው ይሆናል
- ከትክክለኛ ደረጃዎች ጋር 105 ኪ.ግ.
- ከተቀቡ የሽቱ ክምር እና የአትክልት ዘይት ጋር - 125 ኪ.ሰ.
- በ 130 ኪ.ግ. ብቻ ቅቤ ላይ;
- ወተት - 100 ኪ.ክ.
- ከእንደዚህ ዓይነቱ የክብደት መጠን 175 ኪ.ግ. ድረስ በመሄድ ወገብዎን ይንከባከቡ, የታወቀው ስብ ስብስቦች ደጋፊዎች ከሆኑ, ወተትዎን ይንከባከቡ.
በአመጋገብ ወቅት ከድንች ድንች ጋር
በአውሮፓውያንና በሰሜን አሜሪካ በሚገኙ አሜሪካዊያን ተወዳጅነት ያላቸው ይህ ምግብ ከበርካታ ዕፅዋት ያልበዛ የካሎሪ ይዘት አለው. ከ 100 ግራም ምርት ውስጥ 85 ኪ.ሰ. ነገር ግን, እቃዎትን ምንም አይነት ምርት ካከሉ, የመጠጥ ጥራት ባህላትን ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ እሴትን ይጨምራል.
- የተደባለቀ ድንች ከሚታወቀው ወተት እና ቅቤ ጋር ክሬዲት ዋጋ ያለው 133 ኪ.ግ.
- የተጣራ ድንች በውሃ ላይ ካሰሩ, ትንሽ የኣትክልት ዘይት በማከል, 120 ኪ.ካ. ብቻ ያግኙ.
- የአንተን ቁጥር በመንከባከብ የአመጋገብ ባለሙያዎች የአበባ ዱቄት በውሃ ላይ በማዘጋጀት በአትክልት ዘይት እና ጥሬ ዶሮ እንሞላት. በዚህ ሁኔታ 130 ኪ.ሰ.
የድንች ክሎሪን "በአንድ ዓይነት"
ይህ (75 kcal / 100 ግ) ትንሽ ከፍ ቢልም ግን ይህ ጉዳይ በዝርዝር መቀመጥ አለበት. ስለዚህ በውስጡ ያለው ፕሮቲን በ 10 ኪ.ግ., በካርቦሃይድሬድ ማለትም 64 ኪ.ሰ. እና ቅባት (1 ኪ.ግ.) ብቻ ይገኛል. በቆዳ ላይ የተጋገረ ድንች ብቻ ሳይሆን ለካሎሪው ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በርካታ ንጥረ ነገሮች ( ፎሊክ አሲድ , ቫይታሚኖች C, B1, B2, B3) ያላቸው ናቸው.