የአመጋገብ መመሪያዎን ለመከተል ከወሰኑ ዕዳዎችን የሚያካትቱ ምግቦችን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ እጅግ ከፍተኛ ኃይል ያለው የኃይል ምንጭ ነው, ሆኖም እንደ ስብስቦች ዓይነት በመምጣቱ ሰውነታቸውን ሁለቱንም ጥቅምና ጉዳት ይሸከማሉ.
ጤናማ ያልሆኑ እጭዎችን የያዘ ምግብ
በሰውነታችን ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ሞንጎመር ኦሜጋ-9 እና ፖሊዩንሰርት (ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ-6) ይገኛሉ. ከሚከተሉት ምርቶች ሊቀበሏቸው ይችላሉ:
- የዓሳና የዓሳ ዘይት;
- የአትክልት ዘይቶች (ብዙ ስብ ውስጥ ባላቸው ምግቦች ውስጥ መሪ ነው);
- ፍሬዎች እና ዘሮች.
እነዚህ ዓይነቶች አይነታቸው እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው, የስኳር ፍሰትን እና የደም ስብጥርን ያሻሽላሉ, ጉልበትን ይጨምራሉ, የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር እና ክብደት መቀነስ, የፀረ-ምግቦች ድርጊቶችን ማስጀመር, ቆዳ, ፀጉርን እና ጥፍሮችን ማሻሻል, የሆርሞንን ስርዓት ደረጃውን ያስተካክሉ. እነዚህ አይነቶች መፍራት አይኖርባቸውም - ለሥጋዊ አስፈላጊ ናቸው, እና ከአመጋገብ መከልከል ጤናዎን ይጎዳል.
አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 30 ግራም ስብ ማግኘት ቢፈልግም ከ 100-150 አይበልጥም በሚለው አስተያየት ይስማማሉ. (ይህ በአካል ግንባታ ሥራ ላይ ለተሰማሩ ወይም ከባድ አካላዊ ስራ ላላቸው ሰዎች ነው).
ጎጂ ጎጂዎች የትኞቹ ናቸው?
የጎደሉ ድቦች ብዛት የተደባለቀ ስብ እና ቅባት ቅባት (እነዚህ ጥቃቅን ስብስቦች ናቸው). ለመማር ጠቃሚ ነው
- የተደባለቀ ስብ ቅቦችን (ምግቦችን) ለይቶ ማወቅ, እና አገልግሎታቸውን ለመቀነስ.
- ማርጅን, ማባከን,
- ሁሉም ዓይነት የእንስሳት ስቦች - የውስጥ ቅባት, ቅቤ, አይብ, የኩላሊት ስብ እና ነጭ ስብ ላይ በስጋ (የወፎችን ቆዳ ጨምሮ);
- የቱሪስት እህል እርባታ (የዘንባባ, የኮኮናት ዘይት);
- (ወፍራም የሆኑ ስጋ, በግ, እና በተለይ የአሳማ ሥጋ);
- ፈጣን ምግቦች (ሃምበርገር, ፈረንሳዊ ቀለም, ወዘተ);
- ጣፋጭ እና ቸኮሌት;
- (ወተት, ክሬም, ወዘተ).
ቀዳሚው ምድብ የአመጋገብዎን ቀለም ለመቀነስ በቂ ከሆነ ብቻ ነው ማስተላለፍን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት. ይህ ከልክ በላይ መወፈር እና የጤና ችግሮች ናቸው. በኩኪዎች, ዶናት, የተጋገሩ እቃዎች, መክሰስ, ቺፕስ እና ተመሳሳይ ምርቶች ይገኛሉ.
