ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ነገር ግን መመገብ የማይፈልጉ ከሆነ, ክብደትን ለማሟላት አመጋገብዎን ጠቃሚ በሆኑ ምርቶች መለወጥ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የእያንዳንዱ ሰው አካል ለግለሰብ እና ለአንድ ሰው, ለምሳሌ ፓም ክብደት መቀነስን የሚያስተዋውቅ ቢሆንም ለሌላው ግን አይደለም. የትኞቹ ምርቶች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ለመረዳት የትርፍ ክፍፍልዎን የት እንዳሉ ማወቅ አለብዎት:
- ምክንያት 1 - ለሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን ትበላላችሁ. ለሴቶች የተወሰነ ወሰን ከ 1500 እስከ 2000 ኪ.ግ. እና ለወንዶች - 3000 ክ.ል.
- ምክንያት 2 - ተለዋዋጭ የሕይወት ስልት. አስታውሱ - እንቅስቃሴ ህይወት ነው. ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት, በቤት ውስጥ ያድርጉት, 30 ደቂቃዎች, እና ሰውነትዎ አመሰግናለሁ ይላሉ.
- ምክንያት ቁጥር 3 - የጤና ችግሮች. ችግሩ ምን እንደሆነ ለመረዳት ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ሁሉንም አስፈላጊ ፈተናዎች ይውሰዱ.
ግምታዊ መለየት
ክብደትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምርቶች በ 4 ቡድኖች ይከፈላሉ:
- ምግብ እና ካርቦሃይድሬትን ለመውሰድ እንቅፋት የሚሆኑ ምርቶች;
- በቴምፕዠኒሰንስ መጨመር የሚያነቃቁ ምርቶች;
- የምርት መፍጠሪያን የሚያሻሽሉ ምርቶች
- በረሃብ የሚቀንስ ምርቶች.
ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት, ከእያንዳንዱ ቡድን ወደ ጥቂት ዕለታዊ ምግብዎ ይምሩ.
ክብደት መቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ምርቶች ዝርዝር
- ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በተስማሚው ቅርጽ ላይ ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን ክብደት ለማጣት በጣም ጠቃሚ የሆነው - ጎመን, ግሬፕፍራስት እና አናናስ.
- ጥልቀት ያላቸው ወፍራም ምርቶች ብቻ ናቸው. እነዚህ ምርቶች ፕሮቲን, ካልሲየም, ፎስፈረስ እና ቫይታሚን ቢ ያሉ ናቸው.
- ከጥራጥሬ ስንዴ እና ከጽሁፈ እህሎች ዳቦ . ለአካላዊ ጤናማ ስራ ቢያንስ ቢያንስ 100 ግራም ዳቦን መመገብ አለብዎት.
- የባሕር ጠለፋ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ይዟል, ነገር ግን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለምሳሌ,
ማግኒዝየም, ፖታስየም ሶዲየም እና ሌሎችም. - ያልተሸፈነ ወይም ቡናማ ሩ . ብዙ ማይክሮ-እና ማይክሮባሎች እና እንዲሁም ቪታሚን ያካትታል. በሰውነታችን ውስጥ ባለው በዚህ ስብ ውስጥ ዓይኖቻችን ፊት ይቀልጣሉ.
- የዓሳ ዓሣ ለሰው አሠራር እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህን ምርት ለሙሽም ሆነ ለስላሳ ያዘጋጁት.
- የዶሮ የጡት ወተት - ስጋ ሲሆን በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ይፈቀዳል. ስጋውን የበለጠ አመጋገብ ለማድረግ, ለሙሽም ሆነ ለኩጣዉ ለማብሰል.
ሁሉንም ክብደት ለመቀነስ እነዚህ ሁሉ ጠቃሚ ምርቶች በማንኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ ይገኛሉ እና እነሱ ውድ አይደሉም, ስለዚህ የአመጋገብ ለውጥዎን መቀየር እና ክብደት መቀነስ ይጀምራል.