በእኛነታችን ውስጥ የሚሆነውን የሚመስለው ውጫዊ ግምት ይወሰናል, ይህም ችግሩ ዋጋ የለውም. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ብቻ ሳይሆን በቆዳ, ጸጉር እና ጥፍሮች ውስጥ ያሉ ተጨማሪ ኪሎግራሞች ብቻ አይደሉም. በተለይ ሁሉም እነዚህ ምልክቶች የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይጎዳሉ. በጨጓራናብሬን መስክ ላይ አንድነት ለመመስረት በፋይ የተበታተኑ ምግቦችን ለመመገብ ይረዳል.
ፋይበር እንዴት ይሰራል?
ፋይበር በአትክልቶች ውስጥ የሚገኙት አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች ናቸው. ቃሉ እራስን የማንቆርቆር (ከሰውነታችን) የተገኘው የተክሎች ምርቶች አካል ነው. ልክ እንደ ስፖንጅ የፋይበር ወይም የአመጋገብ ወፍራም ፋይበር ይሰራል. ፈሳሹ ከጉልበት ስለሚወጣ በውስጡ ከሆድ እና አንጀቶች ግድግዳዎች ወሳኝ የሆኑ የተለያዩ ጎጂ ነገሮችን ይይዛል. ብዙ ፈሳሽ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው (በቀን 2 ቀን), አለበለዚያ ህመም ሊባል አይችልም እና የሆድ ድርቀት ይከሰታል. በአትክልት ፋይበር ውስጥ የበለጸጉ ምርቶችን እንዲሁም በየቀኑ በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠቀማችን ከጨጓራና እብጠት, ከሆድ ህመም, ከሆድ ድርቀት, እንዲሁም ከካይሮስስክለሮሲስ, ከስኳር በሽታ እና የልብ እና የደም ህመምተኞች በሽታ ይድናል. ከሁሉም በላይ ፋይበር ጥሩ የምግብ መፈጨት ብቻ ሳይሆን, የስኳር አሲዶችን የሚያስተካክለው በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል, ይህ ደግሞ ከባድ ነው.
በ fibre የበለጸጉ የምግብ ዓይነቶችን ተመልከት.
- ቤሪ አስደሳችና ጠቃሚ ነው. በቤሪስ ውስጥ የሴሉሎስን ጥገና በተመለከተ የተያዘው መዝገብ የሬፕስየም እና ጥቁር ፍሬዎች ናቸው. በቀን ውስጥ አንድ ብርጭቆዎችን አንድ ብርጭቆ መብላት, እራስዎን በካይ ብቻ ሳይሆን በፀረ-ተውሳሲነት እና በፀረ-ኤችአይኤስ እና አር ዲ ዲ ኤን ኤ ላይ መከላከያዎችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
- ባቄላዎች . ምስር እና ጥቁር የቡና ፍሬዎች ጠቃሚና ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን የሚወስዱ ሲሆን ይህ ማለት ደግሞ በአፋጣኝ የፍራፍሬ ምርቶችን ከሚመገቡ ምርቶች አንፃር የረሃብ ማስጠንቀቂያ ማሰማት አያስፈልግዎትም. ከሾርባ ባቄላ እና ምስር ላይ ሾርባዎችን እና ሰላጣዎችን ይመርጣል.
- አትክልቶችና ፍራፍሬዎች . የአመጋገብ ረቂቅ ዋናዎቹ ተሸካሚዎች እንደ ጥራጥሬ, ፖም, ፍራፍሬዎች, ሙዝ ናቸው. አትክልቶች, አረንጓዴ አተር, የብራዚል እሾሎች, ብሩካሊ, የቡና ሽታ, ካሮጥ እዚህ ያሉ መሪዎች ናቸው.
- ጨው . አልሞንድ, የሂያማ, ኦቾሎኒ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ላይ መጨመር ተገቢ ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ገንቢ ብቻ ሳይሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (polyunsaturated oils), ማይክሮ- እና ማይክሮ ኤርጀንና ፋይበር ናቸው. ቁርስን ወደ ገንፎ አክልዋቸው.
- ካሻ - በዋናነት ከዓድ እና የስንዴ ብሬን.
- ሙሉው ስንዴ ዳቦ እና ፓስታ . በተሇባው በጣም ጠቃሚ የሆኑ ዳቦን ከሊይ ዱቄት ውስጥ ያሊሇፈ ዴምጽ ነው.
- የደረቁ ፍራፍሬዎች - ቅመሎች, የደረቁ አፕሪኮሮች, ዘቢብ, እንዲሁም በለስ ከቡና እና ከኩንዶች ጋር በመሆን ጥሩ ሆነው ይታያሉ.
ለፀጉር እና ለልጆች ፋይበር
ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ህፃናት የበለጸጉ ምግቦች ጥቅሞች ሊጠቀሱ አይገባም. በእርግጥ, የአመጋገብ ቧንቧ ስራ የአመጋገብ ትራክ ስራን እንደሚያሳድግ በመገንዘብ, በእርግዝና ወቅት, የሆድ ድርቀት ያልተለመደ ከሆነ, በተቻለ መጠን ብዙ ፋይሞችን እንደሚጠቀሙ እኩል ነው. ልጆች ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ,
የምግብ ምግቦች በሀይለኛ የበለጸጉ ምግቦች ላይ ብቻ የተተነ ነው. ሆኖም ግን እንደዚሁም በአመጋገብ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ያለው አመጋገብ አሁንም በቂ አይደለም. ለአዋቂዎች የዕለታዊ ደንብ 25 ግራም ፋይበር ነው. ሠንጠረዡን በመጠቀም ምን ያህል ጭረቶች እንደሚጠቀሙ በቀላሉ ማስላት ይችላሉ. ሰንጠረዡን በማቀዝቀዣው ላይ እንዲሰቅሉት እንመክራለን. ስለዚህ ለምሳሌ ያህል አንድ የኬሚት እቃ ለመውጣት በሩን ሲከፍት, በዝርዝሩ ላይ አያገኘንም እና ትኩረታችንን በኩስታይ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ እናሳያለን. በጣም ጣፋጭ, ጠቃሚ እና ከፋይ ነው!