የሚፈልጉትን ውጤት ከስልጠናው ማግኘት የሚፈልጉ ሁሉ ፕሮግራማቸውን ብቻ ሳይሆን የራሳቸውን ምግቦች ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ስለሆነም ብዙ ሰዎች ስልጠና ከመወሰናቸው በፊት የቡሽ ጥብሮችን ወይም ሌሎች ምርቶችን መመገብ ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ.
ስፖርት ከመደረጉ በፊት ምንድን ነው?
የምርት ምርጫዎ በአብዛኛው የሚፈለገው በሚፈልጉት ስራ አይነት ነው - ኤሮቢክ ወይም አናዮቢያ. ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ብስክሌቶች, ስፖርት መጫወት ወይም የቡድን የቡድን ተግባሮችን ለመሳተፍ የሚሳተፉ ከሆነ ከቁርስ በፊት ይህን ለማድረግ ይመከራል. ምሽት ላይ, በሰውነታችን ውስጥ የጉበት ክምችቶችን (ኩኪኪንጅንን) በሙሉ በጉበት ውስጥ ይወስድባቸዋል, ስለዚህ በእንቅስቃሴ አካላዊ ሂደት ውስጥ, ስብ ይባላል. ይሁን እንጂ በበቂ ሁኔታ የተጠመዱ ሰዎች, ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት መክሰስ ይሻሉ, እና የሰውነት ክብደት ከመጥፋቱ በፊት ለስላሳ አይብ የተሻለ ነው. በጣም ረጅም ስልጠና ካለዎ, ከዚያም ለጎጆው አይብ በመሳሰሉት ካርቦሃይድሬቶች, ምሳሌ, ፍራፍሬ ውስጥ የበለጸጉ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ማከል ይችላሉ. እንደነዚህ አይነት እርምጃዎች በደም ውስጥ ያለውን መደበኛ የስኳር መጠን ጠብቆ ማቆየት ይቻልላቸዋል.
የስኳር አሳማዎች ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጠቃሚ ናቸው?
ኮድ ከመሙላት በፊት ሊበሉት ስለሚችል ብዙውን ጊዜ ስልጠናው ከተጠናቀቀ በኃላ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይነገራል. ለ 2 ሰዓታት ያህል ጥንካሬ ከተለማመዱ በኋላ "ፕሮቲን-ካርቦሃይድ መስኮት" የሚባሉት ጡንቻዎች ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት የሚያስፈልጋቸው ሲሆን በፍጥነት በደም ይሞላሉ. ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት የጡንቻ ሕዋስ ለመገንባት የሚያስፈልጉ ፕሮቲኖች ጥሩ ምንጭ ነው. በተጨማሪም ለስላሳ አይብስ ስፖርት ከተጫወትኩ በኋላ በካርቦሃይድሬት የተሻሻሉ ምግቦችን ማለትም ማር, ፍራፍሬ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች, በጡንቻና በጉበት ውስጥ ያሉ የጋሊንጂን መደብቶችን በጠቅላላው ለመጠገን መሞከር አለብዎት. ስኳር ከስልጠናው በፊት ወይም በኋላ መብላት እንዳለበት በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል, ምክንያቱም በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ሁልጊዜ በስፖርት ውስጥ በተሳተፈ ግለሰብ ምግብ ላይ መሆን አለበት.