እግሮቹን ማራኪ እና የሲዝነስ ማድረግ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል. ከመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ በእግርዎ ላይ ክብደት ባለው መንገድ መሮትን ማካተት ይችላሉ. አካሉን ወደ ተወዳጅው አመራር ለማቅረብ ብቻ ሳይሆን, የሰውነትን ጽናት ለማሳደግም ይረዳል.
እግሮቼን በክብደት ላይ መሮጥ እችላለሁ?
እርግጥ ነው, ክብደት ያላቸውን የሰውነት አቋም ያላቸው አትሌቶች, አትሌቶች የከፍተኛ ፍጥነት ችሎታቸውን ለመገንባት እየሞከሩ, እንዲሁም ቁመታቸው, ርዝመታቸውና ቁመት ያላቸው. በተጨማሪም ክብደትን ለማጣፈጥ እግሮቹን በክብደት ላይ ማስኬድ ይጠቀማሉ. በተጫነው ተጨማሪ ጭነት ምክንያት ከልክ በላይ ካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደት በፍጥነት ይጨምራል.
የእንደዚህ አይነት ሽፋንን ጉዳቶች ከተወያለን ባለሙያዎች በሽተኞችን ችግር ላለባቸው ወይም አሁንም ችግር በሚፈጥሩባቸው ሰዎች እንዲሰሩ አይመከሩትም. የክብደት መለዋወጫዎች የጉልበት መገጣጠሚያ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋሉ.
ተገቢውን ሩጫ ለመድረስ እግሮቹን ክብደት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በእግር ላይ ሸክሙን ቀስ በቀስ ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ በእግር ጉዞ ላይ ክብደታዊ ወኪሎችን መግዛት ይመከራል. አካል እና መላው አካላት ለአዲስ ለውጦች እንዴት እንደሚዘጋጁ ያግዛል.
እንደተለመደው ሩጫ በመጀመር መጀመር አለበት, ጡንቻዎችን "ማሞቅ" በጣም አስፈላጊ ነው. ተለዋዋጭነትን የሚጨምሩ የጨዋታዎች ስብስብ ላይ መጨመር አያስፈልግም. የጅምናስቲክ ስፖርቶችን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው. በቆየበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ እግሮቹ ላይ በክብደት ክብደት እና መገጣጠሚያዎች ምንም ችግር እንደማይኖር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.
ክብደቶች በድምፅ ቧንቧ በሚገባ በኩል ሊያገለግሉ ይችላሉ. በእጅ መቆየት ይችላሉ. ይህ ዘዴ እግሮቹን ብቻ ሳይሆን እጆችንንም ጭምር ለማባከን ይረዳል.
በስፖርት መደብሮች ልዩ ውድ ስራዎችን መለኪያዎችን ለመግዛት እድሉ አለ. እነዚህ ልዩ የብረት ወይም አሸዋዎች ናቸው. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በርካታ የተለያዩ ዝርያዎች አሉ. እዚህ ሁሉም ነገር እንደ ክብደቱ ክብደት ይወሰናል.
| | | |
