ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት መመገብ ይችላል?

ሁላችንም "ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚበላ" በሚለው ሐረግ ላይ እንሳደብ ነበር, ነገር ግን እንግዳ በሆነ መልኩ በቂ ምግብ ሲበሉ ክብደትን ሊቀንሱ ይችላሉ. በነገራችን ላይ, ክብደት ለመቀነስ በሚመገበው የአመጋገብ ዘዴ ምን ማለት ነው? የተመጣጠነ አመጋገብ ወይም ጥብቅ አመጋገብ?

ደህና, ችግሩን እንጋፈጠው. አመጋገብ የምርት ውጤት ነው, ይህም ለሥጋ አካል. ነገር ግን የአንድ ምርት ፍጆታ መገደብ እና በትንሹ ካሎሪን መተካት አስቀድሞ ምግብ ነው. ክብደቱ ለክብደት ማጣት ትክክለኛ አመጋገብ ማለት የአመጋገብ ስርዓትን ማክበር ነው, እንጂ ከሰውነታችን ማሰቃየትን ሳይሆን የፕሮቲን (ስብእና እና ካርቦሃይድሬተስ) ያለመኖር ነው. አዎን, አመጋገብን መጠቀም ክብደት ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ላይ ከተቀመጡ, ሰውነታችን በዚህ ሁኔታ መጠቀም ይጀምራል, እና የአመጋገብ ውጤታማነት ይቀንሳል. በዚህም ምክንያት ትንሽ ክብደትን እናጣለን (ውጤቱ ብዙውን ጊዜ አይቆይም) እና በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት እናገኛለን.

ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ መብላት እንዴት እንደሚመገቡ, ምክንያቱም ለክብደት ማጣት የምናደርግበት አመጋገብ ምርጥ መንገድ አይደለም.

በትክክለኛ ምግቦች እርዳታ ክብደት መቀነስ ይችላል?

ዕለታዊ ምግብዎን በሚመሠርቱበት ጊዜ የሚከተሉትን ነጥቦች ቢከተሉ ጥሩ አመጋገብ በመፍጠር ክብደት መቀነስ ይቻላል.

  1. ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶችን ለመዘርዘር በፅሁፍ ለመጀመር አስፈላጊ ነው. እነዚህ ወተት, የአሳማ ሥጋ, ቲማቲም, እርሾ, አልኮል, ድንች (እና ከድላል ጋር የተበላሸ ምርቶች) ናቸው. እንዲሁም ደግሞ የዓሳ, ስኳር, እንጆሪ, ጣዕም, ጓንጥ, አፕሪኮት, ሾት እና ሾርባዎች, በአሳ እና ስጋ ላይ ያበጣጠሉ. ትክክለኛውን መብላት እና ምግብ መመገብ ስላልፈለግን, ክብደታችንን ለመቀነስ ስንፈልግ, እነዚህ ምርቶች ከምንመግባቸው ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ አይችሉም, ነገር ግን የእነሱን ፍጆታ እንቀንስበታለን. እንዲሁም እንደ ካሮት, ሴሪየም, ዱባ, ፔፐርስ, ቫዩስስ, አረንጓዴ አተር እና አረንጓዴ ባቄሎች, ዞቻቺኒ, የባህር ፍግ, የዱር ዓሳ እና ስጋ, የቸኮሬ ፍራፍሬዎች እና የአኩሪ አተር ምርቶች ጠቃሚ የሆኑ እቃዎችን አለመሟላት ይሞላሉ.
  2. ብዙ ጊዜ መብላት አይኖርብዎትም, ነገር ግን በትንሹ በትንሹ. ስለዚህ ረሃብን መቆጣጠርና ምግብን ማጥቃት አይችሉም.
  3. እንዲሁም ከየክፌለሩ በኋላ ወዲያውኑ አይበሉ. - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ, የጨጓራ ​​ግፊት ወዲያውኑ መጀመር ይጀምራል. ስለዚህ, ከስፖርት በኋላ ወዲያውኑ ምግብ ይበላል, በአግባቡ ያልተዋሃደ ይሆናል.
  4. ለመተኛት ወይም ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ወዲያውኑ መደረግ የለበትም. ሰውነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩበት ትክክለኛው መንገድ መብላት ከተመገብን በኋላ ቀላል የእግር ጉዞ ነው.
  5. ከላሊን, ከምሳቹ እና ከምግብ በኋላ የ ፈሳሽ ምግቦችን መጠቀም አይመከርም. መጠጦችን ወደ ማፈናጠጥ ትራፊክ ውስጥ መግባትን የሚያበላሸ የጨጓጠጥ ጣዕም ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ምግቡን ከምግብ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ በሻይ ውስጥ መጨመር ይቻላል.
  6. ፍራፍሬን ለመብላት ምግብ አይጨርሱ - በፍጥነት እንዲዋሃዱ ይደረጋሉ, ነገር ግን ቀደም ሲል በደንብ ከገባ በኋላ መፈጨትን ያስከትላሉ.
  7. ከዚህም በላይ ከልክ በላይ ላለመብላት ምግብን በደንብ ማጨስ እንዲሁም ማንኛውንም ነገር በልቶ መመገብ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ የቦታውን መጠን በትክክል መገምገም ይችላሉ.
  8. ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት መመገብ ይችላል? ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ ነው. በየቀኑ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ከወሰንን, የእራሳችን ምናሌን እናገኛለን. ጣፋጭ ነገሮችን ማካተት ይችላሉ, ዋናው ነገር በተለመደው ውስጥ መቆየት ነው.
  9. ከሁሉም በላይ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ደስታን ያመጣል - ምግብ ጣፋጭ መሆን አለበት! ብናስወግዱት ከሆነ አዲሶቹ ቅጾች አይዝናኑም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እነሱን ልታሳካቸው አትችልም - የማይጣፍ ምግብ መብላት የሚፈልግ ማን ነው?

ክብደት መቀነስ እና ትክክለኛ ምግብ መመገብ እንዴት?

መብላትን መብላትና ክብደት በትክክል ለማጣት እንደሚፈልጉ ተነግሮናል. ይህ ምን ማለት ነው? በመጀመሪያ, ክብደት መቀነስ የተሻለው አካሄድ ነው, ምናልባትም ስብስቡ በሰውነት ጉድለት ምክንያት ነው. ከዚያም ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ያስፈልጋል. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የሰውነት እንቅስቃሴን ያለ ስራ ማጣት የማይቻል ነው, የተረሸውን ምግብ መቀየር ግን ወደ መደበኛ. እና ሦስተኛ, ከመጠን በላይ የመዋጋት ጎዳና ላይ ስትደርሱ, ከእሱ ጋር መሄድ አይችሉም. ቅጹን ያለማቋረጥ ማቆየት ያስፈልግዎታል. እናም ይህ ስፖርት እና የተመጣጠነ ምግብ ነው.