የአመጋገብ ስርዓት በሚዘጋጅበት ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሴቶች የአንድ ምርት የኢነርጂ እሴት ግምት ውስጥ ያስገባሉ. በበጋው ውስጥ ብዛት ያላቸው ቪታሚኖችና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካተተ ጣፋጭ የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ዓይነቶች አሉ. ብዙዎች በመጠጫው ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚኖሩ እና እነዚህ እንክብሎች ለስላቱ ጠቃሚ እንደሆኑ መረጃ ይፈልጉታል.
ጠቃሚ ባህርያት
በጥቁር በግርግም ውስጥ ያሉ ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ብዙ ንብረቶችን ያስከትላሉ:
- የጥቁር ጣዕም ይዘት የካሎሪ ይዘት በበቂ ደረጃ ዝቅተኛ ሲሆን በ 100 ግራም 62 ኪ.ሰ.
- ከመጠን በላይ መጠነኛ የሆነ የቤሪ ፍሬዎችን በመመገብ በአመጋገብ ስርዓት ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል. ጥቁር ዘቢብ ጣፋጩን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.
- የቤሪ ፍሬዎች በ nervous system ስራ ላይ የሚሰጡ አወንታዊ ተጽእኖዎች, በክብደት መቀነስ ወቅት ውጥረትን ለማቅለል ይረዳል.
- በግቢው ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ እና የሊኖልኒክ አሲድ ይዘት በአመጋገብ ወቅት በተለይም የሰውነት ቅባቶች እንዲሰራጭ ይረዳል.
- የቤሪ ፍሬዎች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ስለዚህ በመሠረታዊ ምግብ መካከል እንደ መገበያ ሊበሉ ይችላሉ.
- Currant በፕሮስቴት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው fructose እና pectin በውስጡ ጠቃሚ ነው.
- ቤሪስ ከቀዶ ጥገና እና ከባድ ህመም በኋላ ለበለጠ ፍጥነት እንዲዳብር ስለሚረዱ እንዲጠቀሙ ይመከራል.
ክብደትን ለመቀነስ ኩርን መጠቀም እንዴት ነው?
በጥቁር ጣዕሙ ውስጥ ያለው ካሎሪ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ስለማይገኝ የቤሪ ፍሬዎችን ለግል ጥቅማቸው ሊበላሽ ይችላል. ጥቁር ዘይትን በመጠቀም ክብደት ለመቀነስ ብዙ አማራጮች አሉ. ለምሳሌ, ሚዛናዊ ሚዛንዎን ከቤሪቶች ጋር ማሟላት, ይህም ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ይጨምራል.
የ 4 ቀን ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ, ይህም 3 ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ይረዳዎታል. ሁለቱንም ጥቁር እና ቀይ ቀሚሶች መብላት ይችላሉ. በዚህ ጊዜ የምናሌው ምእመናን ይመስላል.
- ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል, 35 g ጠንካራ አይብ እና 1 tbsp. ከቅንጦቹ;
- ምሳ: 100 ግራም የዓሳ ዓሳ, የበሬ ወይም ዶሮ, ድንች, የአትክልት ሰላጣ እና 1 ሳር ባቄላ ሾርባ ያቀርባል. የጥጥ ፍራፍሬዎች;
- እራት: 100 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥራጥሬ እና 100 ግራም ጥቁር ጣፋጭ ተክሎች, እንዲሁም ጣፋጭ ጭማቂዎች.
ረሃብ ከተሰማዎት ጥጥሮችዎን ለመጠገን የሚረዳ ጥሬ ጣራ ይጠቀማሉ. የውሃ ሚዛንን አትዘንጉ. በአመጋገብ ወቅት ምንም ስኳር ውሃን, አረንጓዴ ወይም አትክልት ሻይን, እንዲሁም በቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመም (ኮምፕላር) ወይም ሟሟጥ ማለብለጥ ይችላል. ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ከመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር እንዲዋሃዱ ይመከራል, በዚህ ምክንያት ጥሩ ውጤቶችን ታገኛለህ.
ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ጥቁር እሾችን ጨምሮ ብዙ ምግቦች አሉ. ጥማትዎን ለማጣራት እና ሰውነቱን ለመሙላት, ጥቁር ዘቢብ መጠቀም ይችላሉ.
ሞርስ
ግብዓቶች
- ጥቁር ዘቢታ - 500 ግ.
- ውሃ - 0,5 l;
- ስኳር - 50 ግ.
ዝግጅት
ቤሪሶች መታጠብ አለባቸው እና ሹካ ወይም ጠርሙጥ ውስጥ በሆነ አጥሚት መንቀል አለባቸው. ይህ ውህደት በ 55 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ሲሞቅ እና ሙቅ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ተጣርቶ ይወጣል. የተጨመቁትን ቡጢዎች በተፈላ ውሃ ውስጥ ይቅረሱ, እንደገና ይደባለቁ እና እንደገና ያጭዱ. ሁለቱን ፈሳሽዎች ከስጋና እና ከሙቀት ጋር በማገናኘት ከ 90 ዲግሪ በላይ አይገናኙ.
ጥቁር ጣፋጭ ጨርቅ
ግብዓቶች
- ጥቁር ዘቢታ - 500 ግ.
- ውሃ 120 ሚሊሆል;
- ሎሚ - 0,5 ቁርጥራጮች;
- የአበባ ዱቄት - 120 ግራም.
ዝግጅት
የቤሪዎቹን እርጥበት, በማጣበጫዎች ይቅዱት እና አጥንትን ለማጥፋት በአንድ ወጥ ውስጥ ይጠጡ. የሎሚ ጭማቂ ጨምር እና በደንብ ይቀላቅሉ. በዱቄቱ ውሃ ይደባለቁ እና ሙቀቱ ያመጣል. በ 2 ደቂቃ ውስጥ. ሁልጊዜ ማነቃቃትን ያስወግዱ. ካምፑ ካቀዘቀዙ በኋላ በንጹህ ንጹህ ውስጥ ይቀላቀሉ. ለብዙ ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ ያለበት የሻጋታ ቅይጥ በጥንቃቄ ይደባለቃሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ውስጡ ከእቃ ማንኪያ ጋር ይዘርዱና ይዘቱን ይቀላቅሉ.