አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ ግቡን ሲያወጣ, ከዚያም ጠቃሚ የሆኑ ባህሪያት ያላቸው ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳቦች በሚመገበው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. የተትረፈረፈ ኬሚካል ጥንቅር ካላቸው ጠቃሚ ምርቶች የተዘጋጁ ናቸው. ቁርስ, ምሳ, እራት እና መክሰስ ይመርጣሉ.
ሳሎፓስ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ
ለጤና እና ለአስፈላጊ ቁሳቁሶች ዝርዝር ለምሳሌ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ፕሮቲን ምርቶች, ለምሳሌ የዶሮ, አይብ እና ሌሎች ናቸው. እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በአመጋገብ ሰላጣ ምግቦች ውስጥ ይካተታሉ. አትክልት ሙቀትን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመጠቀም ሞክር. ምግብዎን ለመሙላት, እርጎችን, አነስተኛ ቅባት ቅባት እና እርጥበት ክሬም, የበለሳን ኮምጣጤ, አኩሪ አተር እና የመሳሰሉት መጠቀም ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ "ምራቅ"
ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ የሚያደርጉት በጣም ተወዳጅ የሆኑት ዝርዝር, "ዊኪ" የተባለ ምግብ ያካትታል. ጥራጥሬዎች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሚቆርጠው ጥራጥሬዎች ውስጥ, ጥራጥሬዎች ውስጥ ብቻ የተዘጋጁ ናቸው. ክብደትን ለመሸከም የፓንኩላ (ፓፓል) ክብደት ማጣት የጀርባ አጥንት ህይወት መጨመርን ያበረታታል, የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳል እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላል. ይህን ምግብ በአደገኛ ዕጢዎች, በቆዳዎች እና በፓንጀንሰር በሽታ መብላት አይችሉም.
ግብዓቶች
- ቤጤ እና ጎመን - 320 ግ.
- ካሮት - 75 ግ.
- ግሪንዶች - ቅጅ;
- የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት - 5 ግራም.
ዝግጅት:
- አንጀትን ለማንገላትና ክብደት ለመቀነስ ሰገራን መፈልፈሉን ከትላልቅ ብስባዛዎች ውስጥ መትከል ያስፈልግዎታል.
- ጉጉሩን ቆርጠው ንጹህ እጽዋት ይንቁ.
- ነዳጅ መሙላትን በመጨመር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ.
ድብልቅ ብሩሽ ስላም
ተጨማሪ ምግብ ለመያዝ የሚፈልጓቸው ተፈላጊ የአትክልት ዘይቶች የዱቄት ዱቄት ናቸው, ምክንያቱም ፍራፍሬ እና ጠቃሚ በሆነ ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ነው. ክብደትን ለመሰብሰብ ምርጡን ስኳር በአይነምድር ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን መያዝ እና የብርቱካን ፍሬዎች ይህን መስፈርት ያሟሉ. እነዚህ ንጥረነገሮች የቫይታሚቲ (ቲታቢሊቲዝም) እድገትን ያሻሽላል እናም በሰውነት ውስጥ ስብ አይከማቹም. በፓምፕ ላይ የክብደት መቀነስ ስኳላዎች በደንብ የተከሙ እና ረሃብን ያረካሉ.
ግብዓቶች
- ዱባ - 300 ግ.
- ብርቱካን እና ማር - እያንዳንዳቸው 55 ግራም;
- ፖም - 180 ግ.
- ላም - 1 pc.
ዝግጅት:
- ከፖም ጋር ተጣብቆ ማጽዳት አለብን, እና ከዚያ ያክሉት.
- ከሎሚ ቱስቲስቲቱ ውስጥ ያስወግዱ, እና ቡቃያዎቹን ይቁሉት, እና በበረሃ በተሳለ ጋጋጭ ውስጥ ይለበሱ.
- ቅመሞቹን ይቀላቅሉ እና ቅልቅል.
ክብደትን ለመቀነስ በፍራፍሬድ ሰላጣ
ለየት ያለ ምክንያት, ቤቴሮስ ለክብደት ክብደት እና ለጤና በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ለታች አነስተኛ የ ካሎሪ ይዘት እና መለዋወጦችን ለማሻሻል ችሎታ ቢኖረውም ተወዳጅ አትክልት አይደለም. እንደ ስርአቱ አካል, በአይነቱ አከባቢ ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ያለው እና ለረዥም ጊዜ መረጋጋት ያመጣል. ከብ የተገቢው ስኳር የደም ምግቡ ተጽእኖ ያመጣል, ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ከሰውነት ያስወግዳል.
ግብዓቶች
- ቤጦች - 320 ግ.
- ካሮት - 80 ግ.
- ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
- ዘቢብ - ትንሽ እጀታ;
- የተፈጥሮ ጤና ጣፋጭ, ጨው እና በርበሬ.
ዝግጅት:
- የተጣደ እና የተሸፈነ ተባይ በትናንሽ ብሎክ የተቆራረጠ.
- ሪሴንስ ለስላሳነት የሚያገለግለው ሞቃት ውሃን ያፈስሱ.
- ካሮኖቹን ቆርጠህ እጨፍራቸዋለህ.
- ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ, በአጨፍጨው ላይ የተቀቀለ ሽታ እና ሁሉንም ነገር በዱሮ መሙላት.
Fruit Slimming Salad
በአብዛኛው ሁሉም ፍራፍሬዎች ከደካማው ይልቅ በሊዮኖች ለሚቆጠሩ ብዛታቸውን ለማጣራት ለሚፈልጉ ሰዎች በምርጫቸው ውስጥ እንዲካተቱ ይፈቀድላቸዋል. በማንኛውም ምግቦች እና እንደ መቆያ ምግቦች አስደሳች የሆኑ የአመጋገብ ሰላቶች መጠቀም ይቻላል. ጠቃሚ ፍሬ ፌስቱፔስት ነው. የምግብ አጠቃቀምን እና የሜታዕብ ምጣኔን ያሻሽላል, ረሃብን ለማስታገስ እና የስብ-ወለድ ሂደትን ሊያስከትል ይችላል.
ግብዓቶች
- - 150 ግራም የሎተስ ቅጠሎች ቅልቅል.
- ጥጥ የለውዝ አዝራሮች - 80 ግ.
- ግሪምፕራይዝ - 1 እትም;
- የወይራ ዘይት - 35 ግራም;
- ጨው እና በርበሬ.
ዝግጅት:
- በመጀመሪያ, ያለ ተጨማሪ ጭማቂዎች ቡቃያዎችን ማብሰል ያስፈልግዎታል.
- ኮምጣጤ በግልጽ የሚታይ ሲሆን በሁለት እጅ ይቀንሳል. አንዱን ጭማቂ ከጭንቅላቱ ጋር በማያያዝ በሌላው ላይ ደግሞ ያለፍላስ ወፍጮ ይቁረጡ.
- ማለፊያ ለማድረግ, ጭማቂውን, ቅቤን እና ቅመሞችን ይቀላቀሉ.
- የሳባውን ቅጠሎች, ጤዛዎች, ከጠጣር ማቅለጫ ላይ ለስላሳ ቅጠልን ለመበጥበጥ, ለስላሳ ቅጠላ ቅጠሎች ለመደባለቅ ይቀራል.
ክብደትን መቀነስ ከጎ አትክልት ሰላጣ
ክብደታቸውን ለማጣት የሚፈልጉ ሰዎች በማውጫው ውስጥ ጎመንን ያካተተ መሆን አለባቸው, እና ዝቅተኛ-ካሎሪ በመሆናቸው እና በርካታ አስፈላጊ ባህሪያት ስላሏቸው ሁሉም ጠቃሚዎች ናቸው. ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ ውስጥ ለመቀየር ሂደት ብዙ የሚጣፍ ጭረቶችን እና አሲድ በውስጣቸው ይይዛሉ. ክብደቱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳሎዛንስ ከጠቅላላው ዘሮች ለምሳሌ, ከዶልፊፍ ሊዘጋጅ ይችላል.
ግብዓቶች
- 500 ፓ ጫማ ሽታ - 500 ግራም;
- ነጭ ሽንኩርት - 2 ሳክሊዎች;
- ዎልበሎች - ግማሽ ምዕተ ዓመት;
- የኪላንትሮ ዘር - 1 ሳሊጃን;
- የወይን የወይን ኮምጣጤ - 20 ግ.
- ፍራፍሬዎች እና ቅመማ ቅመሞች.
ዝግጅት:
- Forks, ለ 10 ደቂቃዎች ላክ. በፈላ ውሃ ውስጥ በቅድሚያ ጨው ይጫኑ. አትክልቶችን እና ቧምቧን ማብሰል ይችላሉ. ከዚያ በኋላ ያቀዘቅዙት እና ቀስ በቀስ ወደ ክፍልፋለው.
- ቅጠሎች በንፁህ ብርቱካን እና ነጭ ሽንኩርት ይቀነጫሉ.
- ሁሉንም የተዘጋጁ ንጥረ ነገሮችን ይቀላቀሉ, የሲሊንሮ ዘር, ጨው እና ፔጃን ይጨምራሉ. ከወይን ወይን ኮምጣጤ ጋር የጉጉቱን ሰላጣ አመጋ.
ካሮት ማቅለጫ ስጋና
ጥቁር ሩዝ አትክልቶች ሁለቱም ትኩስ እና ሙሉ በሙሉ ይሞላሉ, ነገር ግን ለክብደት ማጣት ስለሚወጡት ባህሪያት ብዙ አልቆጠሩም. ካሮት በካርቶሃይድሬት ውስጥ እንዲሰራጭ የማይፈቅድውን ታርማትሮኒክ አሲድ ይዟል. ክብደት ለመቀነስ ጥሬ የአትክልት ወፍራም አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው, ይህም በአይነምድር ምክንያት የሚከሰት እና አካልን የሚያጸዳው. ካሮ በጨጓራ ረቂቅ ትራክ ስራ ይስተካከላል እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው.
ግብዓቶች
- ካሮት - 75 ግ.
- ነጭ ሽንኩርት - ሊቦሊ;
- የወይራ ዘይት - 20 ግ.
- walnut - 1 pc.
ዝግጅት:
- ካሮስ ሰካራ እና የተቀቀለ ሽንኩርት ይኑር.
- ትንሽ ዘይት እና የተቀቀለ ቡቃያዎችን ይለውጡ. ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ እና እናንተ መብላት ትችላላችሁ.
የጎማ ጥብ ዱቄት እና ቀጫጭን አትክልቶችን ይሸምኑ
የጡት ወተት ምርቶች ለጤና እና ለህዝብ ጥቅም እና ለብዙ ጠቃሚ ባህሪያት ምስጋናዎች ናቸው. ረሃብን ለመቋቋም, ቁስ አካላዊ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዮ) ማሻሻል. በምግብ አሰራር ውስጥ በአትክልቶች አጠቃቀም ምስጋና ይግባው, የምድጃው ጥቅሞች በእጅጉ ይጨምራሉ.
ግብዓቶች
- ግሬድ አይብ - 150 ግ.
- ዱባ - 1 ክፍል;
- የሴሚሪ ቅጠል - 35 ግ.
- ቸሪ - 4 ጥራዞች;
- ባሰላማ ኮምጣጤ - 5 ግ.
- የወይራ ዘይት - 30 ግ.
- ኤሲስ እና ቅመማ ቅመም.
ዝግጅት:
- ወደ ሳንኩልና ቲማቲም የተቆራረጠ ሻጋታ እና ቆርቆሮ - በሁለት ክፍሎች.
- ለአትክልቶች አትክልቶችና ቅመማ ቅመሞች ይከተላሉ. በኮምጣጤ ውስጥ አፍስቡ, ቅልቅል እና ዘይቱ ይጨምሩ.
- የቡድዬ ዱቄቱን ለስላሳ አስቀምጥ እና ለስላሳውን ሰላጣ ለ 10 ደቂቃ ይተዉት. በማቀዝቀዣ ውስጥ.
ሰላጣን መቀነስ
አሉታዊ የካሎሪክስ እሴት ያላቸው የአትክልት ዓይነቶች አሉ, ይህ የኢነርጂ እሴቱ ከህይወት ፍጥረታቸው ያነሰ ሲሰሩ ነው. ይህ ቡድን የሴላሪነትን ይጨምራል. ከዚህ ዕፅ ጋር ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ ካሎሪ ሳሎች - ለማንኛውም ምግቦች ተስማሚ መፍትሄ ነው. በፕሮቲን ምርቶች ላይ የሽንት ዓይነቶችን (ኘሮስቴሽን) ለማመቻቸት የሚያበረታታ ነው.
ግብዓቶች
- ጅራቶች - 1 ጥራዝ;
- ፍራፍሬ - 1 ፓኮ.
- ሻጋታ - 55 ግራም;
- የሎሚ ጭማቂ - 20 ግ.
- አረንጓዴ ፖም - 1 ክፍል;
- ተፈጥሯዊ ሶዶት.
ዝግጅት:
- በደረቅ በተሰየመ ፓንች የተቆረጡና የደረቁ ናቸው.
- አፕል በመደርደሪያዎቹ ላይ ቆርጠውና የሎሚ ጭማቂ ይረጩታል.
- ስኳንውን ይቁረጡ, ከፖም ጋር ይደባለቁ እና በትንሽ ክበሎች የተቀቀለትን የዶሮ ቅርፊት ይጨምሩ. ቡቃያዎቹን ያስቀምጡ እና ሁሉንም ነገር በዮጎት ይሞሉ.
የፒንግኪያን ጎመን ዘይት ስኳር
በዚህ የአትክልት ዓይነት, አመጋገብ እና ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አንድ ላይ ተጣምረው ምርጡን ያደርጋሉ. አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው, ስለዚህ ለ 100 ግራም 16 ካሎሪዎች አሉት. የፔኪ ጎመንቴክሽን ክብደት መቀነሻ ሰላጣዎች የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራሉ, እና ሁሉም በአይነምድር እና በእውቀት ቅንጣቶች ምክንያት. በቆዳው ውስጥ የሚገቡት ጥራጥሬዎች ወደ ስብስቡ ውስጥ በመግባታቸው የበሬና የካርቦሃይድሬት መጠንን ሂደት ይቀንሳል, የአንጀት ተግባሩ ይሻሻላል.
ግብዓቶች
- የፔኪ ጎመን - 1 ራስ;
- ኬሪ - 300 ግ.
- ጭቅጭቅ - ጭቅጭቅ -
- ጣፋጭ ሽንኩርት - 1 ክፍል;
- የሎሚ ጭማቂ - 35 ግሬድ;
- ፔፐን - 1 ክፍል;
- ሽሪምፕ - 250 ግሬድ;
- የወይራ ዘይት - 25 ግ.
ዝግጅት:
- ሱሪ ምግብ ማብሰል እና ቀዝቃዛ.
- ቀይ ሽንኩርት ይቁረጡ እና እንጆቹን ወደ ሁለት ግንድ ይቁረጡ.
- ቀይ ሽንኩርት ግማሽ ቀለበቶችን, እና የተጣደፈ ጣፋጭ ፔን - ክበቦች.
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና በቅጠላ ቅጠሎች ይረጩ.
ከባህር ሰላጣ ላይ ቀለም ያለው ስኳር
የሻይ ኬሚካላዊ መድሐኒቶች በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ስለሆነ ለረጅም ጊዜ ውይይት ያደርጋሉ. ክብደትን ለማሟጠጥ ከባህር ጠለፋ ውስጥ ያለው ሰላጣ ስጋ ተፈጥሯዊ አዮዲን (አዮዲን) በመኖሩ ምክንያት, ይህም ለስፍራ, ለፕሮቲን እና ለካርቦሃይድሬድ (ለካርቦሃይድሬድ) መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ነው, እንዲሁም የሰውነት መመላለሻ ማነስ ይጀምራል. በምግቡ ውስጥ የሴሉሎስ እና አልጀኒክ አሲድ አለ.
ግብዓቶች
- የባሕር ኳስ - 1 ማሰሮ;
- ባቄላ - 420 ግ.
- ዱቄትና ፔፐር - 100 ግራም;
- ሽንኩርት እና ካሮት - 75 ግ.
- ነጭ ሽንኩርት - 2 ጥርስ;
- የወይራ ዘይት - 50 ግራም;
- የአኩሪ አተር - 75 ግራም.
ዝግጅት:
- ሽንኩርት በግማሽ ቀለበቶች, እና ካሮቶች - ገለባ. ቅጠሎች እስከ ወርቃማ ቅባት ድረስ በቅዝቃዜ ይለቃሉ.
- አኩሪ አተርን ይጨምሩ እና ለሌላው ሁለት ደቂቃዎች ምግብ ያብሱ.
- ባቄል ቆርቆሮውን ቆርቆሮ ቆርቆሮ ቆርቆሮ በመቁረጥ, በቆሎ ፔፐር - ኪዩብ.
- ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ እና የተቀቀለውን ሽቀላ መጨመር.
በቆሎ መቀነጫ አማካኝነት ሰላጣ
ብዙ ሰዎች የታፈቀ በቆሎ ጣፋጭ ከሆነው ጣዕማቸው የተነሳ ለጉዳት የሚያጋልጥ ቢሆንም, ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለውና. በቆሎ የቫይረክ ተጽእኖ አለው, የኮሌስትሮል መጠኑን ይቀንሰዋል እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ ፈሳሽ ይለካዋል. በቆሎ ክብደት ለመቀነስ ለሳቃዎች አትክልት ሊሆኑ ይችላሉ, ግን በምሳቹ ውስጥም እንኳ የአመጋገብ ስጋ እና እንጉዳይ መጨመር ይችላሉ.
ግብዓቶች
- 600 ግራ.
- የሸንጋይ ሽፋን - 200 ግ.
- የሰሊጦስ ቅጠል - ጭንቅላት;
- የፓሲሌ - የቡድን;
- የወይራ ፍሬዎች - 55 ግ.
- ሰናፍጭ - 7 ግ.
- ማር - 12 ግ.
- የወይን የወይን ኮምጣጤ - 45 ግ.
- የስጋ ቅባት - 70 ግ.
- ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ;
- የወይራ ዘይት - 85 ግራም;
- ጨው.
ዝግጅት:
- በቆሎ ዘላቂ የሆነ ሰላጣ ለማድረግ ቀለል ያለ ገለባዎችን እና የወይራ ፍሬዎችን ወደ ሁለት እጅ መቁረጥ ያስፈልግዎታል.
- የሰላጣ ቅጠሎችን ጨምሩባቸው, በእጆቻቸው የተቆራረጡ, እና የተከተፈ ፓስቲስ አላቸው.
- የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን ይቀላቅሉ እና ድብልቅ ቅቤ እስኪገኝ ድረስ በደንብ ይመታዋል. ወደ ሰላጣ አክለው እና ያገለግሉ.