ለሴቶች ተገቢ የሆነ ምግብ

ለአመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ (ምግቦች) መሠረታዊ ነገሮች የሚከተሉትን ነገሮች ይነግሩናል በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ አለ. በዚህ አመጋገብ, በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል እንዲጠነቀቅ, የእኛን የምግብ አገልግሎት (metabolism) እናነሳለን. በተጨማሪም በተደጋጋሚ ምግቦች, በአብዛኛው በአመጋገብ የምንመራበት ወጥመድ ውስጥ አንገባም ማለት ነው - ያም ማለት በእኛ ስብስብ ምትክ ጡንቻዎችን አናጣምም. ይህ የሚሆነው በምግብ መካከል አልፎ አልፎ ረሃብ ሲሰማን ነው.

ጥሩ የአመጋገብ ክትትል

ለሴቶች በቀን ውስጥ የተመጣጠነ ምግቦች ማስታወሻ:

• 08.00 - ቁርስ;
• 11.00 - ሁለተኛው እራት;
• 14.00 - ምሳ;
• 17.00 - ከሰዓት በኋላ መክሰስ;
• 19.30 - እራት;
• 22.00 - ምሽት መክሰስ.

የዲቲቲያን አመጋገብ ምክር

ትክክለኛ ሚዛን ያለው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል-

ስጋ. ነጭ ስጋዎችን ምረጥ - ቱርክ, ዶሮ, ጌም ወይም ጥንቸል. ስጋ ሰውነታችንን በፕሮቲኖች እና በብረት ይሸፍናል, እነዚህም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች እንደገና እንዲዳብሩ ያደርጉታል.

አሳ. ሁሉም ያልተለቀቁ አሳዎች ቢኖሩም, በተለይም - እንደ ሶዲን, ማኮሬል ወይም ሳልሞን የመሳሰሉ የሰቡ የተለያዩ ዓይነት ናቸው. አብዛኛው Ω-3 የስኳር አሲዶች በውስጣቸው ይሰጣሉ. እነዚህ የ LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) ደረጃን ለመቀነስ የሚረዱት እና እነዚህም በተመሳሳይ የደም ኤች.ዲ.ኤል (ጠቃሚ የኮሌስትሮል) መጠን ይጨምራሉ-ይህም ልባችንን ይከላከላል. ከዓሳችን ሰውነታችንም ፕሮቲን, የመለኪያ ንጥረ ነገሮችን እና ብረቶችን ይቀበላል.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. እነዚህም ባይገኙም ለሴቶች ተገቢ የሆነ ምግብ ማሰብ አስቸጋሪ ነው. ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለአካባቢያችን በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን በተለይ ነጭ የላም ጉጉትንና የአበባ ጎመንን ማየት ይቻላል. በቀለማት የተሠሩ አትክልቶች ከፍተኛ ቁጥር ያለው ቤታ ካሮቲን (ፖታስየም ንጥረ ነገር) ያላቸው ሲሆን ይህም የሰውነት ሴሎች እንዲያረጁ የማይፈቅድ ጠንካራ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ነው. በካሮቴስ, አፕሪኮት, ስፒናች እና ማንጎ ውስጥ የምናገኘው አብዛኛው ቤታ ካሮቲን ነው. ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በሚፈለገው ቆሻሻ ንጥረ ነገሮች, ብረታሮች, ተፈጥሯዊ ጭመትና ስኳር አማካኝነት ይጎዳሉ.

ሰብሎች እና ጥራጥሬዎች. ተገቢ የአመጋገብ ዘዴ ሚስጥር ሌላ ቁልፍ. ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ከመድመቅ ነጻ ናቸው, ነገር ግን በጣም የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬድ በጣም ከፍተኛ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ሰውነታችን ብረት, ቫይታሚን ኢ, የቫይታሚን ቢ እና ተፈጥሯዊ ጭረቶች ስብስብ ይቀበላል. ለሩዝ, ለተመጣጣኝ ዳቦ እና በተፈጥሯዊ ለሁሉም ባቄላዎች - የቱርክ ተክል, ቀይ እና ነጭ ጥራጥሬዎች, ምስር እና አተር ይፈልጉ.

የወተት ምርቶች. እንዲሁም ለተገቢው ምግቦች ዝርዝር በምግብ ዝርዝሮች ውስጥ ተካተዋል. አነስተኛ ቅባት ያለው ይዘት ያላቸውን የ yoghurt, ወተት እና አይብስ ይምረጡ. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች የአንጀት ተግባራትን ያመቻሉ, የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይረዱናል እንዲሁም ሰውነታችንን ብዙ ካሊሲየም ይሰጡናል. በተጨማሪም እንደ ደንብ መጠን, አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ብቻ ነው (ከወተት እና ከአንዳንድ ጥቃቅን በስተቀር).

ለአንዲት የአመጋገብ ምግቦች አስፈላጊ የሆኑትን ምርቶች ዝርዝር ከሰጣቸዉ ለዕለቱ ተገቢ የአመጋገብ ምግቦችን እንዴት እንደሚሰራዉ እንመልከት.

ለቀኑ ትክክለኛ አመጋገብ

በቀን ውስጥ በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ለሴቶች ምግቦች አመጋገብ በጣም ተስማሚ ነው -

• 25% - ፓስታ, እህል, ዳቦ,
• 20% - አትክልቶች, እንደ ወቅቱ ሁኔታ;
• 15% - ትኩስ ፍሬ;
• 15% - ቡቃያዎች እና ባቄላዎች;
• 7% - የወይራ ዘይት;
• 7% - ዮሐራት እና አይብስ;
• 5% ዓሣ;
• 3% - እንቁላል እና የዶሮ እርባታ;
• 15% - ጣፋጮች;
• 1% ቅባት የሌለው ስጋ;
• 1% - ጥሩ ጥራት ያለው ወይን.

ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግቦች ምናሌ ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ.

ቁርስን ለመብላት ተገቢ የአመጋገብ ምናሌ (08.00 hours):

ከ 2 ብርኒዎች, 2 ዱቄት ዱቄት ዱቄት, 25 ግራም (የአመዛኙ መጠን) አይብ.

ለሁለተኛ ጊዜ ጠዋት (11.00 ሰዓቶች) ተገቢ የአመጋገብ ምናሌ:

1 ትኩስ ፍራፍሬ እና 30 ግራም (ማጣሪያ ሳሎን) ዝቅተኛ የስብ ቅባት.

የምሳ ምግብ ምግቦች ዝርዝር (14.00):

120 ግራም የተጋገረ ወይም የተከተለ የዶሮ ስጋ, 1 ትልቅ አረንጓዴ ሰላጣ (ለምሳሌ ሰላጣ ወይም ካሮው), 1/2 ኩባቅ ሩዝ.

ለመግብግብ ምግብ ትክክለኛው የምግብ ዝርዝር (17.00):

3 ጥቁር ቸኮሌት.

ለመብላቢያ የሚሆን ትክክለኛው የአመጋገብ ምናሌ (19.30)-

1 መካከለኛ የፓስታ እርባታ የተቀዳ ስጋ እና 1 ትንሽ የአትክልት ሰላጣ መብላት.

ምሽት ምሳ (22.00 ሰዓታት):

1 ትናንሽ ሙዝ እና 3 ሙሉ ዎልነስ.