ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነፍ ለጥቂት ጊዜ ህልም ይመለከታሉ, ስለዚህ በ 15 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚጣሉ መረጃ መረጃ ታዋቂ እና ተገቢ ነው. ለአንድ ወር ያህል እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መላቀቅ እውነታ ነው, ነገር ግን በሁሉም ደረጃ መለኪያዎች ላይ በተቀመጠው የመጀመሪያ አመልካቾች ላይ የተመሰረተ ነው. በጣም ከባድ በሆነ ክብደት ምክንያት, የጡንቻ ዘፈን, የአጠቃላዩን ቆዳ እና ጤና በአጠቃላይ ማጣት ይችላሉ. ጥሩ ውጤት ለማግኘት እና ጉዳትን ለመቀነሱ ችግሩ ውስብስብ በሆነ መንገድ መፍትሄው አስፈላጊ ነው.
በወር በ 15 ኪ.ሜ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
አረንጓዴ ቡና ወይም ተዓምር የሚወስዱ መድኃኒቶች ክብደት ለመቀነስ በነጋው ላይ መዋሸት አይችሉም. መሥራት ያለባቸው ሁለቱ ዋና ዋና ቦታዎች - ስፖርት እና የተመጣጠነ አመጋገብ. ከስኬቱ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በሁለቱም ላይ ይመረኮዛሉ. ጥብቅ ምግቦችን አይጠቀሙ ወይም እንዲያውም በረሃብ አይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ወደ መልካም ነገር አይመራም. በአመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ መርሆች በመመገብ ሜኑዎን መገንባት አስፈላጊ ነው.
በ 15 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚቀነስ ምክሮች:
- ለመራቡ የማይቻል ሲሆን በቀን ውስጥ አምስት ጊዜ ምግብ መውሰድ መውሰድ ያስፈልግዎታል. የመተጋገብን ጽንሰ-ሐሳብ እና ረሃብን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ቁርስ የግዴታ እራት ነው, እናም በጣም የሚያስደስት መሆን አለበት, ስለዚህም ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይቀበላል.
- የአገልግሎቱን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው, ይህም ትልቅ መሆን የለበትም. ረሃብን ማረም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ሆዱን መሙላት አያስፈልገውም. የቀን ሙቀት ስሜት የሚመጣው ከምግብ በኋላ, ከአንድ ሰአት በኋላ ነው. ለዛ ነው ቀስ ብሎ ሁሉንም ለመቦርብ ይሞክሩ.
- በእርስዎ ምናሌ ላይ የሚሰራ ብዙ ነገር አለ, ምክንያቱም እሱ ብዙ ሊሰረዝ ስለሚፈልግ. ከሁሉም አንፃር ጣፋጭ እና ዱቄት ነው. ከፊንሚኒየም ምርቶች, ከፍተኛ የካሎሪው መዓዛዎች, መክሰስ, አጨስ, ወዘተ የመሳሰሉትን መብላት አይችሉም. በአጠቃላይ በጣም ብዙ ቅባት ያላቸው ምግቦች የተከለከሉ ናቸው. በተጨማሪም አልኮል, ሶዳ እና ጣፋጭ ጭማቂዎችን መተው ጠቃሚ ነው.
- የውሃ ሚዛን ሳይጠብቅ በየወሩ 15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ አይቻልም. በመጀመሪያ, ሥጋውን ያታልላል, ረሃብ ያብጣል. በሁለተኛ ደረጃ, ውኃ ለበርካታ ሂደቶች ፍሰት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለሥነ- ምግብ (ሜታቦኒዝም) እና የሰውነት ማጣሪያ አስፈላጊ ነው. ዕለታዊ ደንቦቹ ቢያንስ 2 ሊትር ነው. ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ ስኳር, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና የተለያዩ እንቁራቦች ያለ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
- ጎጂ ምግብን ለማቋረጥ ቦታ ላይ ለምሳሌ አትክልትና ፍራፍሬዎች, እንዲሁም ገንፎ, ስጋ, አሳ, የወተት ተዋጽኦ ወዘተ የመሳሰሉት ጠቃሚ ሊሆኑ ይገባል. እንዲህ ያሉት ምርቶች የተመጣጠነ ምግብ አይኖራቸውም, እንዲሁም ለወትሮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ.
- ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ከፍተኛውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲቆዩ ለማረጋገጥ በአግባቡ ማዘጋጀቱ አስፈላጊ ነው. ለምግብ ማብሰያ እንዲህ ያሉ አማራጮችን ማዘጋጀት ይመረጣል: ምግብ ማብሰል, ምግብ ማብሰል, ምግብ መጋገር, እንዲሁም በእንጀራ እና በሂሚንግ.
በየወሩ 15 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚገኝ ማወቅ, መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አስፈላጊነት መናገር አይችሉም.
ከ 4 ሳምንታት በ 15 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ እና ከተመሳሳይ መንገድ ላለመጓዝ የወቅቱን የአሠራር ዘዴ በጥንቃቄ ማዘጋጀት እና በወረቀት ላይ መጻፍ ይመከራል. የእንቅልፍ ጊዜውን, የምግብ ትክክለኛውን ምግብ, ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወዘተ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በእቅዱ መሰረት, የመሰብሰብ አደጋ ይቀንሳል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት እና ውጥረትን ለማስወገድ ይሞክሩ.