በበርካታ መስፈርቶች, ለምሳሌ በጊዜ እና በአግባቡ አንፃር ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ. ከእነዚህም ውስጥ ሰባት የተለያዩ የ "ሞኖ" ምግቦችን ያካትታል. እንዲህ ዓይነቱ ያልተለመደ አካሄድ ጥሩ ውጤት እንድታገኝ ይረዳሃል.
አመጋገብ "ሰባት ዘይቶች"
ክብደት ለመቀነስ የሚረዱበት መንገድ በሰውነት ውስጥ ወፍራም የሚቃጠሉ ሂደቶችን የሚያስከትሉ የተለያየ መግብቶችን ያካትታል. የተፈቀዱ ምግቦችን በመመገብ ላይ ምንም ገደብ የለም, ስለዚህ በረሃብ መቸገር የለብዎትም. ሞኖዲይ "7 ነጭ ዝርያዎች" ዋጋው ተመጣጣኝ ስለሆነ ውድ የሆኑ ምርቶችን መጠቀም ያስፈልጋል. በግምገማዎች መሰረት, በቀላሉ የሚታገሉ እና የተራቡ አይደሉም.
ለምሳሌ የ "7 Petals" አመጋገብን እና ጉድለቶች ለምሳሌ, ለወደፊቱ ወደ ተገቢ አመጋገብን መቀየር ካልቻሉ ክብደቱ ወዲያውኑ ይመለሳል. ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ህፃናት ለፀጉር እና ለጡት ካንሰር, ለታች በሽታዎች ከመጋለጥ እና ዝቅተኛ የሄሞግሎቢን መጠን ላይ ሊጠቀሙበት አይችሉም. ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉ ለሐኪምዎ አስቀድመው እንዲያማክሩ ይበረታታሉ.
አመጋገብ "7 አበቦች" - ምናሌ
የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ የሚቀርበው በተወሰኑ ዕቅዶች መሠረት ነው, ስለዚህ እያንዳንዱ ቀጣይ ቀን የቀደመውን ተፅእኖ ያጠናክራል ወይም ያባዛቸውን ያባዛዋል. 7 የፔትሪን አመጋገብ, ከታች የተጠቀሰው ዝርዝር, የቀኑን መተካት ወይም ማስተካከል አይፈቅድም. አልኮልንና ቅባትን የአትክልትን እንኳን ሳይቀር መቀበል የተከለከለ ነው. ጨው እና ቅመሞች በትንሹ መጠኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና እንደ ጣፋጭነት, ስቴቪያ ይፈቀዳል. በረሃብ ላለመጠጣት አስፈላጊውን መብላት አስፈላጊ ነው.
አመጋገብ "ሰባት ዘይቶች" - ለሳምንቱ ሜኑ
ይህን ክብደት መቀነስ ከመጠቀምዎ በፊት ሰውነትን ማዘጋጀት ነው. ክብደት መቀነስ ከመጀመሩ ከጥቂት ቀናት በፊት ከማውጫው ጎጂ ምናሌዎች እንዲወገዱ ይመረጣል. ክብደትን ለመቀነስ የስነ-ልቦና ባህሪ አስፈላጊነት እና የአመጋገብ አማራጮችን "7 ዝርያዎችን" የሚያስተዋውቁትን በቀን ስሞች ልዩ አበባ እንዲያዘጋጁ እና በማቀዝቀዣው ላይ ሊሰቅሉት ይችላሉ. በፕላኔታችን ላይ በየቀኑ መቆረጥ, ሂደቱን መቆጣጠር ይችላሉ.
በ 7 የአጫት ዓይነቶች ማለትም በሰውነት ውስጥ ወሳኝ ሂደቶችን ለመግፋት የተነደፈው ዝርዝር ዝርዝር ውጤቱን ያመጣል, ከተለመደው አመጋገብ ወጥቶ ካልሆነ. የ "7 አበቦች" አመጋገብን በጣም ብዙ ፈሳሽ መኖሩን ማጤን አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የመጠጥ ስርዓቱን መመልከት, ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሻይ እና ቆርቆሮዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- ቀን ቁጥር 1 ዓሳ ነው . ፕሮቲን የደም ቅባት ሂደት እንዲጀምር ያበረታታል. የየቀኑ ምጣኔ ዋጋ 500 ግራም የዓሳ ወይም የባህር ምግብ ነው. የተፈቀዱ ምርቶች በእሳት ውስጥ ይሞላሉ, በእሳት ውስጥ ይጋገጣሉ እንዲሁም በብሬን ማውጫ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ. የተፈቀዱ ቅመሞች, ትንሽ ፍራፍሬ እና ጨው.
- ቀን ቁጥር 2 - አትክልት . ለአንድ ቀን ከ 1 እስከ 1.5 ኪሎ ግራም አትክልቶች መመገብ ይፈቀዳል, ነገር ግን ከድንች ድንች ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. ክብደትን ለመቀነስ አረንጓዴ አትክልቶች ናቸው. በአስቸኳይ ቅርፅ ይመገቧቸው, እንዲሁም ስጋ, ፈላ እና ዳቦ ይብሉ. የአትክልቱ ክፍል የሆነው ፋይበር, የሟሟያ ምርቶችን አካል ያጸዳል.
- ቀን ቁጥር 3 - ዶሮ . በቀድሞው ቀን ሊከሰት የሚችለውን የጡንቻ ጡንቻዎች ለማጠናከር የ "7 ቅጠላ ቅጠሎች" ሌላ የፕሮቲን ቀንን ያካትታል. ዕለታዊ ደንቦቹ ከ 300-500 ግራም ነው.
- ቀን ቁጥር 4 - ጥራጥሬ . ውስጡ የተበላሸ ካርቦሃይድሬት, በእህል ውስጥ የተካተቱ, የኃይል ቁጠባዎችን ወደ ነበሩበት መመለስ. የምግብ ዝርዝሩ ጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና 200 ግራም ገንፎን በደረቅ መልክ ሊያካትት ይችላል. በዚህ ቀን ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
- ቀን ቁጥር 5 - ኮር . 500 ግራም የጎጆ ጥብስ ይዘጋጁ, ወፍራም ይዘት ከ 5% አይበልጥም. ወተት, አረንጓዴና የቆዳ ሻይ እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል.
- ቀን ቁጥር 6 - ፍራፍሬ . ለካርቦሃይድሬትን የሚሰጡበት ጊዜ ነው, እና እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ለመብላት ይፈቀድለታል. ከተለያዩ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች መጠቀም ይችላሉ: ሙዝ, ቀነም, ወዘተ እና ዘጋቢ.
- ቀን ቁጥር 7 - መጠጥ . በጣም ከባድ ጊዜ, ይህም ክብደት መቀነስ ውጤትን የሚያሻሽል ነው. ካርቦን የሌለው ውኃ ብቻ ይጠጣል. በከባድ ራስ ምታት በከባቢው ውስጥ ትንሽ የሻይ ማንኪያ ማፍሰስ ይቻላል. በ "6 ኢንፔልሳት" አመጋገብ ላይ አስራ ሰባት ቀን ይጎድላል, ስለዚህ አንድ ቀን እንዳይኖር ከባድ ከሆነ ይህን ማስወገድ ይችላሉ.
"ሰባት ዘይቶች" - ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ
ክብደት ለመቀነስ የቀረበው የአሠራር ዘዴ በተመረጡት ምርቶች ውስጥ ሰው እንዲገድበው ይገድባል ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የራሱን ምናሌ ማዘጋጀት ይችላል. ለምሳሌ, በአንድ ዓሳ ውስጥ የተለያዩ የተለያዩ ሾርባዎችን, የተሰራ ዱባዎችን, የእንሰሳት ስጋዎችን ወይም የስጋውን ዓሳ ማብሰል እና ለሁለት ምግብ ማብሰል ይቻላል. ለዕለታዊ ምግቦች "ሰባት ጥቃቅን ኬሚካሎች", ለእያንዳንዱ ቀን የሚመረጥ አንድ ምናሌ ጥሩ ውጤቶችን ሰጥቷል, ከላይ የተዘረዘሩትን መሠረታዊ ደንቦች እና ለእያንዳንዱ ቀን የአመጋገብ ምሳሌዎችን አስቡ.
7-የፔቲል የአመጋገብ ምግቦች ለሳምንቱ
የተወሰኑ ቀናት ክብደት በሚመርጡበት ጊዜ ችግርን ያስከትላሉ, ይህም የክብደት መቀነስን በመጠቀም እራስዎን እራስዎን መሞከር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ከዓሳ, ከዶሮ, ከአረም ወይም ከአትክልት ስጋዎች ላይ በጣም ተወዳጅ እና በደንብ ይታወቃል. ለ "7 Petals" አመጋገብ የኦንላይን ልዩነትን የሚያመላክቱ የኦርጅና እና ቀላል ምግቦች አሉ.
የተጋገረ የፍራፍሬ ፍሬ
ግብዓቶች
- ፖም - 2 ጥራዞች;
- 1 እንክብል;
- ብርቱካንማ - 2 ጥራዞች;
- kiwi - 1 ክፍል;
- የደረቁ አፕሪኮቶች - 3 ሳ.
- ቀረፋ እና ቫኒላ.
ዝግጅት:
- የደረቅ አፕሪኮችን ለ 5-10 ደቂቃዎች በውሀ ውስጥ ይንገሯቸው. የብርቱካኑን ብርሀን ያጸዱ እና ሥጋውን ይቈርጡ, ማሸጊያዎችን ይለያያሉ.
- ፍራፍሬን በትናንሽ ቅጠሎች እና በሸንቃማ ስኳር በትንሽ ሳንቲም ጣለው.
- ትንሽ ዘይት ይያዙ, በፍጥነት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ፍራፍሬውን በማደብለቁ.
ኮፍድ ቅጠል
ግብዓቶች
- ዝቅተኛ የስነ አረማ ዱቄት - 200 ግ.
- ወተት - 100 ግራም;
- ስቴቪያ - 0,5 ስፓን.
- ቀረፋ.
ዝግጅት:
ማቀጣጠል በመጠቀም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ.
አመጋገብ "7 አበቦች" - ውጤቶቹ
ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተሉ እና ቀኖችን በቦታዎች ላይ የማይቀይሩ ከሆነ ክብደትን ለማጣት በዚህ ዘዴ ምስጋና ይግኙን 3-7 ኪሎግራችንን ማስወገድ ይችላሉ. ሁሉም ነገር እንደ መጀመሪያ ዋጋ እሴት ይወሰናል. 7 የፔትሮል አመጋገብ በትክክለኛው መንገድ መኖሩን ማመዛዘን አስፈላጊ ነው. ከተቋረጠ በኋላ, ምንም አይነት ምርቶችን ማገድ አይጠበቅብዎትም ይህ ምክኒያት ጤንነትዎን ሊያቃውሱ ብቻ ሳይሆን ክብደትዎ ተመልሶ ወደ ከፍተኛ መጠን መያዙን ያመጣል. ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር ምርቶች ቀስ በቀልና በተሻለ ሁኔታ መታከል አለባቸው.