ትክክለኛው የአመጋገብ ዘዴ ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው. ይህ ለሁሉም ሰው ይታወቃል, ነገር ግን በህይወት ኑሯቸው ምክንያት ወደ አዳዲስ የመመገቢያ መርጦዎች ቀላል አይደለም. ቀስ በቀስ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ከቻሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.
እንዴት ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀላጠፍ?
ወደ አዲሱ የአመጋገብ መርህ ሽግግር ብዙውን ጊዜ የዚህ አይነት ምግብ ድርጅት ዕውቀት ስለሌለው ነው. ትክክለኛው የአመጋገብ ዘዴ ትክክለኛውን መርሃግብር ማወቅ የህክምና አሰጣጥዎን ለማቀናጀት እና ሰውነትዎን ጤናማ ምግቦች በተገቢው ጊዜ ለመብላት ይረዳል.
ወደ ትክክለኛ አመጋገብ መቀየር እንዴት ቀላል እንደሆነ ለመገንዘብ የሚያግዝ አንድ የታወቀ ዘዴ አምስት ምግቦችን ያካትታል:
- ቁርስ . ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ሊያካትት ይችላል. ጠቃሚ የሆኑ ቁርስዎች የቤሪ ፍሬዎች ወይንም እንጨቶች, የተጣደፉ እንቁላል, የዶሮ ዝሆኖች, ያልበሰሉ ምሊሲዎች, የፍራፍሬ ቅልቅል የመሳሰሉት ናቸው . በጣም ጣፋጭ ከሆነ, ለቁርስ ወይም ለምሳ ከመብላት ይችላሉ.
- ሁለተኛ እራት . ይህ ምግብ የተወሰኑ የፍራፍሬዎችን, የፍራፍሬ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን, የተወሳሰበ ጥብስ ያለበት ዳቦን ሊያካትት ይችላል.
- ምሳ . ምሳ ከፕሮቲን, ከካርቦሃይድሬትና ከፋይ ይይዛል. ለምሳሌ, ገንፎ በዶሮ እና በአትክልት ሰላጣ የተሰራ ስጋ.
- መክሰስ . ይህ ምግብ ፕሮቲን እና አነስተኛ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር ሊሆን ይችላል. መክሰስ እንዲሁ መክሰስ ብቻ ነው, ስለዚህ ለሁለተኛው ጥዋት በትንሹ ቁርስ ትንሽ መሆን አለበት.
- እራት . በውስጡ የፕሮቲን እና ፋይበርን ያካትታል: ዝቅተኛ የስብ ስጋ, ባቄላዎች , እንቁላል, የጎጆ ጥብስ, አትክልቶች. በዚያው እራት ላይ በኋላ መሆን የለበትም.
ክብደት ለመቀነስ ወደ ትክክለኛ አመጋገብ እንዴት መቀየር ይቻላል?
ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከልክ ያለፈ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ እንዲችል ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚቀይርባቸውን መንገድ ይፈልጋሉ. በዚህ ጊዜ, ከላይ ያለውን መርሃ ግብር መከተል አለብዎት, ነገር ግን በእነዚህ ነጥቦች ላይ ያክሉ:
- ከፍተኛ የካሎሪ, የክብድ እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ. ምርቶች በደንብ ከመብሰል እና ከመፍላት ጋር ይዘጋጃሉ.
- የመቀየሪያ ሂደቶችን ለማገዝ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
- ከባድና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ የሚባሉት በጠዋት ብቻ ነው.
- የእንቁቱን መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልጋል, ነገር ግን በምንም መልኩ በረሃብ የለም.
ተገቢ የሆነ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት, ይህም ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑትን ሁሉ ያካትቱ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በሰውነት ውስጥ የኃይል እና የአካል ጭንቀት እንዲሰማን ይደረጋል. አለበለዚያ አንድ ሰው በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርህ ላይ ሊወድቅ ይችላል.