የካሎሪ ፍጆታ

ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለራስዎ ቅርጽ ለመቀጠል ምርጥ አማራጭ ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ ነው . የሰውነትን ክብደት ከመጠን በላይ ለማስቀመጥ, በአንድ ቀን ውስጥ የካሎሪን ፍጆታ ማስላት ያስፈልግዎታል. እያንዳንዱ ሰው የግለሰብ ፈሳሽነት (metabolism) አለው. ብዙ መብላትን የሚበሉ ቀዝቃዛ ልጃገረዶች ምን ያህል በተደጋጋሚ እንደተመለከቱ እና ተጨማሪ ማኮሮትን መብላት ከሚገባቸው ሴቶች ወይም የተሞሉ ሴቶች መሞላት ሳይችሉ ሲቀሩ - እና ቀደም ብሎ ክብደቱ ከፍተኛ እየጨመረ ነው. ይህ የምግብ መፍጫ እና የካሎሪ ፍጆታ ጉዳይ ነው.

አማካይ የካሎሪ መጠቀሚያ በቀን

አንድ ሰው እንዲኖር ለማድረግ የሚያስፈልገውን ዝቅተኛ የሃይል ወጪዎች አሉ. ቀኑን ሙሉ ቢዋሹም, ምንም ካደረጉም, አካል በአተነፋፈስ, በመዘዋወር, በማዋሃድ, ወዘተ. በተለመደው በዚህ ወቅት እንኳን የየካሎሪ መጠጥ ፍጆታው ግለሰብ ነው, ግን ከ 1200 እስከ 1600 ካሎሪ ይደርሳል. ስለሆነም, ሁሉም የፍራንስኤይድ ዋጋ ያላቸው ዝቅተኛነት ያላቸው ምግቦች ጤናን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል.

ክብደትን በተመጣጣኙ ክብደት ለመቀነስ እና በአካል ላይ ላለመጫን በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ህግ አለ. ማስታገሻ በሳምንት ከ 300 ግራም እስከ 500 ግራ ክብደት መቀነስ አለበት. ይህንን ለማድረግ ደግሞ አመጋገሩን በ 400-500 ኪ.ሲ. መቀነስ በቂ ሲሆን የምግብዎ ጠቅላላ የኢነርጂ ዋጋ በቀን ከ 1600 ኪ.ሰ.ከ.

በቀን ውስጥ የካሎሪ ወጪዎች ለወንዶች እና ለሴቶች ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው. በተፈጥሯዊ ሁኔታ የወንዱን ሰውነት ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች ስላሉት, አካላት ጠንካራ እንዲሆኑ ከማድረጉም በላይ ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል. ሴቶች ከወንዶች ጋር ሲነፃፀሩ ብዙ መቶ አመት አላቸው. ለሁሉም ሆርሞኖች ሥርዓቶች መደበኛ ስራዎች እና ልጆች ለመውለድ አስፈላጊ ነው. የሴትየዋ ሴት ተረቶች ታሪካዊ ድርሻ ከፍተኛ እንቅስቃሴን አያመለክትም. ምናልባትም ለሴቶች በቀን ውስጥ የሚደረገው የካሎሪ መጠን መጨመር ለወንዶች ያነሰ ሊሆን ይችላል.

በኬረክ መብዛት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

በካሎሪ ወጪዎች ላይ ተፅዕኖ ያለው አስፈላጊ አመላካች ዕድሜ ነው. ግለሰቡ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፈሳሽነቱ ፈገግ ይላል. እርግጥ ነው, የወጣቶችን ሰው ለማቅረብ የሚያስፈልገውን የኃይል አቅርቦት ከአረጋውያን ሴቶች ያነሰ ነው. በየቀኑ የሚከሰተውን የካሎሪ መጠን የሚገድበው ብቸኛ የዕድሜ ደረጃ አይደለም.

ከእድሜው በተጨማሪ የክብደቱን እና የክብደቱን እንዲሁም የጡንቻዎችን እና የስብትን ቢያንስ ቢያንስ ግምትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ቁመት እና ክብደት ተመሳሳይ ናቸው, ግን በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን የተለየ ነው. በቀላሉ በምናይበት መለየት ቀላል ነው. እኩል እድገትና ክብደት ያለው አንድ ትልቅ የጡንቻን ክብደት ያለባት ሴት ቀጭን ይመስላል. ከረጅም ጊዜ በፊት ጡንቻዎች ከክብደት በ 4 ኪሎ ግራም ክብደት እንዳላቸው ታውቋል. በሌላ አነጋገር, በጠፈር ውስጥ በጣም ያነሰ መጠን ይይዛሉ. በተጨማሪም ጡንቻዎች ለአካባቢያቸው አስፈላጊነት እና ለስራቸው አስፈላጊ የሆነውን ኃይል እንዲያገኙ ብዙ ተመሳሳይ ኪሎሪየዎች አንድ አይነት ክብደት ያለውን ወሳኝ ተግባር ከማቅረብ ይልቅ ያጠፋሉ.

አማካይ የቀን ካሎሪ ወጪን የሚወስን ሌላ አስፈላጊ ነገር ሙያ ነው. በቢሮ ወይም በግንባታ ቦታ የሚሰሩ ሰዎች የኃይል ወጪዎች በጣም የተለያዩ ናቸው. እድገቱ, ክብደቱ እና እድሜው ተመሳሳይ ቢሆንም እንኳን. አካላዊ ደረጃ እንቅስቃሴው አነስተኛ, አነስተኛ, መካከለኛ እና ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በዝቅተኛ ደረጃ, በቀን የኃሎናውያኑ መጠን አነስተኛ ነው. በቀን ውስጥ የአንድ ሰው አጠቃላይ እንቅስቃሴ ከፍ ሲያደርግ, የበለጠ ኃይል ይፈጥራል.

የካሎሪን መጠንዎን ለመጨመር ሁለት ዋና መንገዶች አሉ; ብዙ መውሰድና ትክክለኛ መብላት ያስፈልጋል. በትንሽ የበሰለ ምግብ ውስጥ በተደጋጋሚ የሚቀርቡ ምግቦች ጥሩ የምግብ መፍጫ (metabolism) ይሰጣሉ; ይህ ደግሞ በአማካይ በቀን የካሎሪ ወጪዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም, እየንቀሳቀሱ በሄዱ መጠን ምን ያህል ኃይል እንደሚጠቀሙ ያስታውሱ.