በቀን ውስጥ ካሎሪ

በክብደቱ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው, ሰውነታችን ከፍተኛ ካሎሪ ሲኖረው ጥሩ ውጤት ለማግኘት የማይቻል ነው. ክብደትን ለመቀነስ እና ስብስቦችን ለማስወገድ አስፈላጊው ነገር በሰውነት ውስጥ ካሎሪ አለመኖር ነው. ዛሬ ስለ "ጎጂ" እና "ጠቃሚ" ካሎሪዎች እና ስለ ክብደት መቀነስ አስፈላጊውን የካሎሪ መጠን እንዴት እናገኛለን.

አካላዊ እንቅስቃሴ ካላቸው እና ውጪ የሆኑ ካሎሪዎች

አካላዊ ሸክሞች - ጽንሰ-ሐሳቡ አጠቃላይ ነው. ለአንድ ሰው, ይህ የስፖርት አዳራሽ በሳምንት አራት ጊዜ, ለአንድ ሰው - ለ 15 ደቂቃ በእግር በእግር ለመሥራት. በቢሮዎች ውስጥ የሚሰሩ አብዛኞቹ ሰዎች የአካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት አለባቸው. ይህም ከመጠን በላይ መወፈር, ከልክ ያለፈ ክብደት, የጀርባ ችግር, የተለያዩ የደም ዓይኖች እና አጠቃላይ የአቅም ማጣት ያስከትላል. በእለቱ እድገትን, እድሜ, የአኗኗር ዘይቤ እና የአካላዊ እንቅስቃሴ መጠን መሠረት የሚመረመሩ በቀን የካሎሪ መጠን መለኪያዎች አሉ.

በቀን የካሎሪ መጠን መቀነስ ከሚከተሉት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ቀመሮች መካከል አንዱ የሚከተለው ነው-

1. ዕድገት (ሴ.ሜ) x 1.8 = ሀ.
2. ክብደት (ኪግ) x 9.6 = V.
3. ዕድሜ (ሙሉ ዓመቶች) х 4,7 = ə.
4. A + B + C + 655 = የግለሰብ የካሎሪዮ ድምር (ኢሲሲ).
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል INC.

የአካል እንቅስቃሴው ተባእተ-ነገሮች የሚከተሉት ናቸው-

• ዝቅተኛ - ዘለል አኗኗር, አካላዊ እጥረት. ጭነቶች - 1,2;
• አነስተኛ - የቡድን መደብ በአዳራሹ 2-3 ጊዜ በሳምንት - 1.38;
• በአማካኝ በአማካይ በሳምንት 3-4 ጊዜ - 1.55;
• ከፍተኛ የሥራ ጫና በሳምንት 3 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜያት - 1.73.

ለምሳሌ, ለአማካይ ሴቶች ካሎሪን እናሰላለን-ቁመት 167, ክብደት 60, 35 ዓመት, በቢሮ ውስጥ ይሠሩ እና በሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ይሠራሉ. ካሎሪዎችን በማስላት በቀን 2328 የተመዘገበውን መጠን እንቀበላለን. ይህ መጠን ለዋናው ጤናማ የኃይል አቅርቦት በቂ ነው.

የተለያዩ አካላዊ ድቮቶች የተለያዩ ካሎሪዎች ይወስዳሉ. ነገር ግን በእንቅስቃሴ ላይ ተግቶ የሚሠራ እና ጡንቻዎች ጡንቻዎች አጣብቂኝ ከሆኑ ስፖርቶች ውጭ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያሳልፉ ማወቅ አለብዎት. አትሌቱቱ እና ከልክ በላይ ውፍረትን የተጎዳ ሰው, ሁሉም ሌሎች እኩል ናቸው (ወንድ, ክብደት 100 ኪ.ግ, ቁመት 185 ኪ.ግ) የተለያዩ ካሎሪዎች ብዛት ያስፈልገዋል. ለአንድ አትሌት ደንበኛ በቀን ከ 4500 - 5000 ካሎሪ ከሆነ, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ሰው በዚህ መንገድ መብላት የለበትም. ስለሆነም በዚህ ፎርሙላ አካላዊ ጭነት ወሳኝ ማካተት በጣም ጥሩ እድል ነው.

ክብደትን ማሟጠጥ ካሎሪዎችን እንዴት ማስላት ይቻላል?

በሳምንት ከ 300 እስከ 400 ግራም ክብደት እንዲቀንስ ካሎሪዎችን በ 20% መቀነስ አለበት. ጤናን እና ጥሩ ስሜት ለመጠበቅ ሲባል በየቀኑ የካሎሪ መጠን ከ 1600 በታች መሆን የለበትም.

ለምግብ ፍጆታ የኃይል ዋጋ ለማስላት በጣም ከባድ ነው. ለዚሁ ዓላማ አነስተኛ የቢራ ጠርሙሶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል. የተዘጋጁ ምግቦችን (ለምሳሌ በ 100 ግራም የሩዝ ሩዝ) ያልተዘጋጁ ምግቦችን ከካሎሪዎች እንደሚለዩ ግምት ውስጥ ያስገቡ. ይህ የሆነው በእርጥበት እና በጥቅም ምርቶች ምክንያት ነው.

ክብደት መቀነስ እና ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ሲከተሉ, በአካል ክፍሎች ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ብቻ ሳይሆን, ሆኖም ግን ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች መቶኛ. ከመጠን በላይ የሆነ የካርቦሃይድሬት ምግብ ያልተመደለ ካሎሪ በምግብ ስብስብ ውስጥ ይከማቻል, ያለማቋረጥ ድካም እና መጥፎ ስሜት ይከማቻል. የምግብ ስብ ያለመኖር ውጥረትን የሚያጥለቀልቅ የረሃብ ስሜት እና በቂ የሆነ ፕሮቲን ማጣት ሚያዚያን ይገድባል. በምግብ ውስጥ ምቹ የሆነ ጥመር 15% ፕሮቲን, 15% ቅባት, 60% ካርቦሃይድሬት ነው.

ክብደት በሚቋረጥበት ጊዜ እና ካሎሪዎችን ያገናዘበ, ለሃብትህ ተመሳሳይ መጠን ያለው የኃይል ዋጋ (0.6%, 250 ግራም) እና የቸኮሌት ኬክ (80 ግራም) ሽፋን እኩል ዋጋ እንደሌለው ማስታወስ አለብህ. ስለዚህ ክብደት መቀነስ የሚያስከትሉ ካሎሪዎችን እንዴት ማስላት እንደሚቻል ማወቅ ብቻ በቂ አይደለም. ጤናማና ጤናማ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው.