"የአካል ብቃት" የሚለው ቃል የተተረጎመው "ተስማሚ" ከሚለው የእንግሊዝኛ ግሥ ነው, እሱም በትርጉሙ ውስጥ ለመገጣጠም ወይም ቅርፅ ያለው ማለት ነው. በተጨማሪም "የአካል ብቃት" የሚለው ቃል ብዙ ተጨማሪ ትርጉሞች አሉት. ሰፋ ባለ መልኩ, ይህ ቃል የሚያመለክተው ለአጠቃላይ አካላዊ የአካል ልምምድ ነው. በባዮሎጂ "የአካል ብቃት" የሚለው ቃል የእርሱን የዘር ክፍተቶች ለዝርያዎች እንዴት በተሳካ ሁኔታ እንደሚያስተላልፍ የተብራራ ግለሰብ ግለሰባዊ መገለጫ ነው. ከተመሳሳይ ጾታ መካከል "የአካል ብቃት" የሚለው ቃል በተወሰነ ጠቀሜታ ጥቅም ላይ ውሏል - ማለትም ማገገም የፕሮግራም ነው, ይህም የአካልዎን መለኪያዎች ለመቀየር እና በሚፈልጉት ቅፅ ውስጥ እራስዎን ማኖር ያስችላል.
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የሚያስችል ውጤታማ ፕሮግራም ነው. ዘመናዊ ሴቶች በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን ለመጎብኘት ይጥራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አካል ለስላሳ እና ለብዙ አመታት እንዲስተካከል ያስፈልገዋል. ከሚከተሉት ምክንያቶች የተነሣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅባትን ለማቃጠል ይረዳል. የተለማመዱ ልምዶች ሲከናወኑ, የሰውነት ስብ ብዙ ስብ ይባላል. ለክብደት ማጣት ልምምድ አስፈላጊ አካል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማለቁ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት የስኳር ሴሎችን ማቃጠል ይቀጥላል.
- በቤት ውስጥ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የክብደት ማጣት መሟላትዎን ለማረጋገጥ ጥሩ ግሉኮስ በደም ውስጥ ይቃጠላል. ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የካርቦሃይት ማከማቻ ሸቀጦች ይሟገታሉ.
- ክብደትን ለማሟላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ውስጣዊውን ንጥረ-ነገር በፍጥነት እንዲቀንሱ ያደርጋል, የጉበት, የሳንባዎችን, የሆድ እና ሌሎች የውስጥ አካላትን ያሻሽላል. የሁሉም አካላት እንቅስቃሴ ንቁና ጤናማ እንቅስቃሴዎች በጣም ብዙ ኪሎግራሞች በፍጥነት እንዲወገድ ያደርጋሉ.
ክብደት መቀነስ ብዙ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ - ሯት, በእግር, በጂምናዚየም ልምምድ, በብስክሌት እና ብዙ ብዙ. የክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነው አካል ብቃት ከሁሉም ካሎሪዎች ይቃጠላል. በተጨማሪም, ይህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ለርስዎ አስደሳችና ለደስታ የሚያደርጋቸው እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ ነው.
ብዙዎቹ የጾታዊ ግንኙነት ወሲብ ክብደትን ለመለየት በጣም ጥሩ ብቃት ናቸው. በየአንድ ግማሽ ኪሎሜትር በእግር ተጉዘዋል, ከ 100 ኪ.ግ. እየተጓዙ ሳሉ አንድ ሰዓት ያህል የሚጨምር, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ.
ለድንገተኛ ክብደቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይለኛ እና ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴን መሰረት ያደረገ ነው. ብስክሌት, ኤሮቢክ, ሩጫ - እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎ እንዲያጡ ያስችሉዎታል
በጣም ታዋቂነት በቅርቡ በውኃ ውስጥ የተሞሉ የኤሌክትሮኒክ ጨዋታዎች አግኝቷል. የክብደት መቀነስ መገንባት ይህ ለሆድ, ለጣጣ እና ለመብራት በጣም ውጤታማ ነው. የመደበኛ የውኃ አካላት (የሰውነት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጭራቱን ቅርፅ ለማስተካከል, ወባውን ለመቀነስ እና የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር ይረዳል.
ከውሃ ማለብ በተጨማሪ ለክብደት ማጣት ከሚታወቁት በጣም የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ዮጋ (ዮጋ) ናቸው. ብዙ ሴቶች ዮጋ ይመርጣሉ ምክንያቱም የ ዮጋ እንቅስቃሴዎች አድካሚ አይደሉም, ነገር ግን ያለፈቃጠልዎ ቅፅዎን ለማሻሻል ይረዳሉ. በተጨማሪም, የዮጋ እንቅስቃሴዎችዎ ከእለት ተዕለት ችግሮችዎ እንዲደናቀፍ ይረዱዎታል, እራስዎን ይመልከቱ, በሳይካትዊነት ያርቁ.
ለክብደት ማጣት የሚሰራ የስልጠና ስልት መደበኛ መሆን አለበት, አለበለዚያ ተፈላጊው ውጤት አይሳካም. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የራስህን ምግብ መቆጣጠር እና መጥፎ ልማዶችን ለመተው መታገል ይኖርብሃል. ከዚያ የተጠለፉ ተጨማሪ ፓውዶች ይጠፋሉ, እና ቁጥሩም ቀጭን ይሆናል.