ስለዚህ በጠዋት ተነስተው መነሳትዎን ይደግፋሉ እናም የአካልን ድምጽ ማሳደግ ክብደት መቀነስ ስራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. የአመጋገብ ልምዶችን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት በማጣመር ጥሩ ውጤቶችን ታገኛላችሁ እናም ተጨማሪ ምጣዶችን ያስወግዳሉ.
በጧቱ ክብደት መቀነስ ለምን ያስፈልጋል?
ስለዚህ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ማምጣት ይችላሉ: ቆዳዎን ያጣሩ, ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ያሳድጉ እና የሰውነትን ተመጣጣኝነት ያሻሽሉ, ባትሪ መሙላት የቅርብ ጓደኛዎት መሆን አለበት. የዚህ ስልጠና ጊዜ እስከ 40 ደቂቃ ድረስ ነው, እሱም ከማንኛውም ዓይነት አካላዊ ብቃት ጋር የተያያዘ.
ለክብደት ማጣት ውጤታማ የሆነ ኃይል መሙላት ብዙ ደንቦች አሉት:
- ጭነቱን ቀስ በቀስ ማሳደግ አለብዎት, ስሇመወጣት በኋሊ ቀጥ ይበሊለ .
- በጣም አስፈላጊ የሚሆነው የመማሪያ ክፍተቶች ናቸው. የተፈለገውን ውጤት የሚያመጣው ዕለታዊ ጭነቶች ብቻ ናቸው.
- ክብደት መቀነስ ከመተኛት በፊት (ግን በበቂ ያልተደገፈ) ወይም በማንኛውም ጊዜ ላይ ሊከሰት ይችላል. ዋናው ነገር በመጠጫው ውስጥ እና በምግቡ ምግብ መካከል ረዘም ያለ ጊዜ አለ.
- ከተለምዷዊ ባትሪ መሙላት ልዩነት - ሥልጠናው የቆይታ ጊዜ.
- ከመተግበሩ መካከል ቢያንስ አስር ደቂቃዎች መሆን አለባቸው, ከ 1 ደቂቃ ያልበለጠ መሆን አለበት.
- በየቀኑ ለመልመጃዎቹ በመደበኛነት ቀንን ይለውጡ, ደጋግሙ እና ቀበቶውን ያሰለጥኑ.
ለከባድ ክብደት መቀነስ ክፍያ
- በብርቱነት እንጀምራለን, ቆይታውም 15 ደቂቃዎች ነው. እዚያ ቦታ ላይ ሂደቱ ቀስ በቀስ ወደ ሩጫው ይሂዱ. በዚህ ጊዜ ሰውነታውን ለማሞቅ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል እጆችዎን በተለያየ አቅጣጫ በማወዛወዝ.
- በቆመበት ሁኔታ ከደረትዎ በፊት እጅን ወደ እጅዎ መጨመር እና ለ 3 ሰከንዶች በብርቱ ያቆሟቸዋል. በደረትዎና በእጆችዎ ላይ ያለዎትን ውጥረት ማወቅ አለብዎ. 15 ድግግሞሽ ያድርጉ.
- ግቢውን ለማከናወን ወለሉ ላይ አስቀምጡ. በመጀመሪያ የሚጀምረው ጉልበቶቻቸዉን እንዴት እንደሚንጠለጠሉ ለማወቅ, የእግርዎን ጭነት ለማጠናከር እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ሦስት መልመጃዎችን መፈፀም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, እጆቹ በትከሻው ወርድ, ከዚያ ሰፊ በሆነ እና ከዚያም በተቻለ መጠን መሆን አለባቸው. 15 ድግግሞሽ ያድርጉ.
- ለአንዳንድ ቀለበቶችዎ የሚከተሉትን መልመጃዎች ለማከናወን ውበት እና ማራኪ ይሁኑ. ቀጥ ብሎ ቆመ እና ወደ ፊት ወደፊት ተራመድ. እጆችዎ በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ. ጉልበቱ ብዙም አይሄድም.
- የጭንቅላቱ አቀማመጥ ይቀበሉ, እጆቻቸው ቀጥ ብለው ይሰራጫሉ, እና ጉልበቶቹን ይጭኑ. ተጓዙን ወደ ወለሉ በጥብቅ ያስለቅሱ. በሆቴሉ ውስጥ የሆድ ዕቃውን ወደ ውስጥ በመሳብ ወደ ክምችቱ ዝቅ ያድርጉት. 15-20 ተደጋጋሚ ነገሮች.
- እና ወሳኙን ፕሬስ ማተምም አለብዎት. ጥንታዊው የሰውነት እንቅስቃሴ - የመነሻው አቀማመጥ እንዲሁ ጭንቅላትዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እንዲቆዩ ያድርጉ. መስመሮቹ ተዘርግተው ያልተቀነሱ መሆኑን ይከታተሉ. ራስዎን አያርፉ, ሁልጊዜ ወደ ላይ ይመልከቱ. ይህን መልመጃ ለ 10 ደቂቃ ያድርጉ.
- ባትሪ መሙላት መጨረስ የሚያስፈልግዎት የመጨረሻው ስራ ባር ነው. በሶክስ እና ክፋይ ላይ ማተኮር. ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ ለ 20-30 ሰከንዶች ይያዙ.
- ስልጠና ክብደት, ማለትም በርካታ አቀራረቦችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት, ከላይ የተጠቀሱትን ልምምዶች ይከተሉ, ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ እንደገና ይድገሙ. ሶስት አቀራረቦች ካደረጉ. ብዙ የደከመ ጊዜ እስኪያሳልፍዎ ድረስ ደካሞች ይሆኑ. አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ከሆነ, ይተኩ.