ለጉልት የሚሆኑ የጋራ አካላዊ እንቅስቃሴዎች

ከልጅነታችን ጀምሮ, አሁን በጉልበቶቻችን አልጠበቀም እና ከዛም በላያቸው ላይ አልቀነሰም. በጉልምስና ዕድሜ ላይ, ይህ የጅምላ ጭንቀት ለወደፊቱ ብዙ ችግር ይፈጥራል, ምክንያቱም ወደፊት ጉልበቶችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የጂምናስቲክን እድገትን ማዳበር ይቻላል. ይሁን እንጂ የምርመራውን ውጤት ካላወቁት በጉልበቶችዎ ደስ ያልዎት ስሜቶች ሲሰማዎት በጣም ጥሩው መንገድ ልዩ ጂምናስቲክን ዘወትር መጠቀማችን ነው.

ለጉልበት ጉልበት የሚሰጡ ጂምናስቲኮች ልዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ከሁሉም አማራጮች ውስጥ, በአቻ መጠን እና በአጭር ጊዜ የሚታወቅን እናየዋለን. ሶስት ደቂቃዎች ይወስዳል, እና በኋላ ላይ በጠዋት 3 ደቂቃዎች እና በጤና ማታ ሶስት ደቂቃዎች ጤንነትዎን ለመጠበቅ ይችላሉ! ስለዚህ, ለጉልት የሚሆኑ የጋራ እንቅስቃሴዎችን እንመልከታቸው.

  1. ሙቀትን በፍጥነት ማራመድ - ቢያንስ በቦታው ላይ.
  2. በመቀጠል ወደ ዌይ ስቴሽን የሚባለውን እርምጃ ይሂዱ - ከኮሌድ አቀማመጥው የሚነሳው እንቅስቃሴ የሚለያይ ልዩነት ይኑር. ወዲያውኑ ይህን ልምምድ አታድርጉ!
  3. ክቡር ስኩዊቶች ያከናውኑ - ይህ ልምምድ ጉልበቱን በደንብ ይደብቀዋል. ለ 15 ጊዜ ብቻ ሁለት አቀራረቦች ብቻ ናቸው.
  4. ከዚያም ተረከዙን ቀጥታ ወደ ቀኝ, ከዚያም ወደ ግራ ይግዙ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ, 10 ቁምሳዎችን ይድገሙ.
  5. በአንድ እግሩ ላይ አንድ ጸጥ ያለ ጭምብል ያድርጉ - ዘገምተኛ እና ረጋ ያለ መሆን አለበት. ለእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ያከናውኑ.

በተሰየመው ቪዲዮ ላይ ለጉልበት ጉልበት ላይ ከሚገኙት ከዚህ የስፖርት መስክ የተራቀቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ ልምዶች - የማሳደዱን ጥበብ ለመረዳት ይረዳዎታል. መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው - ጥሩ ውጤት ብቻ ይሰጡታል. ለታመሙ ጉልበቶች ጂምናስቲክ ማድረግ ከመጀመራችን በፊት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስፈልግዎት ከሆነ ለመመርመርና ለመወሰን ከሚፈልጉ ዶክተር ጋር መወያየት ተገቢ ነው.