በተደጋጋሚ በሚመጣው ከፍተኛ የትንፋሽ ትንፋሽ ሰው አንድ ሰው በፍጥነት ከመጠን በላይ የመርዛማነት ስሜት ይፈጥራል. ስውር ትንፋሽ ከተረጋጋ, ሚዛናዊ እና ሁነኛ መግባባት ጋር ይዛመዳል. ይህ ከሳይንሳዊ አመለካከት አንፃር ለሀኪሞች ጥያቄ ነው. ነገር ግን, እንደ እድል ሆኖ, እንደ ብዙዎቹ የእኛ አኗኗሮች በተቃራኒ, በእኛ ውሳኔ, ማለትም በሕይወታችን እና በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ለማድረግ መሞከር እንችላለን. ለዚያም ነው መተንፈሻ ልምምድ ለጭንቀት እፎይታ ለማቅረብ በጣም የታወቀ የሆነው.
ለአተነፋፈስ ልምምድ ብዙ ዓይነት ልምምድ አለ. ትክክለኛ አተነፋፈስ ብዙ የአሠራር ዘዴዎችን እና የአሠራር ዘዴዎችን እና የመከላከያ እና የመልሶ ማምረት እርምጃዎችን ያካትታል. ከመድሀኒት ጋር የተገናኘ ሳይሆን በሳንባችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ የሚውሉትን በጣም ትንበያዎችን ለመተንተን እንሞክር.
ዮጋ
ዮጋ የአሳያ (ፕስስ) እና ፕራናይሞች (የአተነፋፈስ ልምምድ) የያዘ ጥንታዊ የጂምናስቲክ ስራዎች ናቸው. በ ዮጋ ውስጥ ማንኛውም የዝቅተኛ አሠራር የሚከናወነው የመተንፈሻ ቴክኖሎጂ መርሆችን ከትላልቅ ልምዶች ጋር በማወቅ ብቻ ነው, እና ይሄንን ከአስተማሪው ጋር በተሻለ መንገድ ማድረግ የተሻለ ነው. የመጀመሪያውን የዓይን እይታ ቀላል ያልሆነው ተግባር በችግር የተሞሉ ሊሆኑ ይችላሉ.
እያንዳንዱ ፕራናማ የራሱ ስም አለው, ከተወሰነ የክህሎት ደረጃ ጋር ተመጣጣኝ እና በተለየ አተገባበር ላይ ብቻ ነው, በአብዛኛው መሬት ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ. በባዶ ሆድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተሻለ ያድርጉ.
በ ዮጋ ውስጥ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ማራኪ ልምምዶች አንዱ የአን አለውሎማ vሎማ ነው. ሲጨርሱ ትክክለኛው የዝርፍጥጥጥኑን በጣትዎ ይዝጉ እና በነፃ አፍንጫው ውስጥ ይሳባሉ. ትንፋሽን ያዙ, ግን አይረበሹ. ከዚያ በኋላ የነቀርሳውን ቅባት በጣትዎ ይዝጉትና በቀኝ በኩል በቀስታ ይልፋሉ. ወዲያውኑ ወደ ውስጥ ይግቡ. በግራ በኩል ከአፍንጫው ቀስ ብለው አስወጣቸው በኋላ የፕናናማው ዑደት ይጠናቀቃል. መዘዘ, መዘግየት እና ራስን ማስወጣት በቆይታ 1: 4: 2 ውስጥ ይዛመዳሉ.
ይሁን እንጂ ጀማሪዎች, በሦስት ደረጃዎች ውስጥ በሆርጂ ክፍሎች ውስጥ የሚካተት የ "ዮጋ" መሰረታዊ የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው. ቀጥ አድርገው ይቆዩ, ጭንቅላትን ወደ ላይ ይሳቡ, እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. ልምምዱ በዲያስፕሪማቲክ ትንፋሽ እንጀምራለን. የንፋስ ሽፋን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ እና በሆድ ዕቃ ላይ እየሠራን, እታች መቆለፊያ (ክሮስኪንግ) ብለን እንጠራዋለን. ከዚያም በደረት መተንፈስ በደህና ይሻገሩን - አንድ ጡትን እናጥል እና ትንሽ ሆድ ያርገበናል. በመጨረሻም ወደላይኛው እስትንፋስ እንሻገራለን-ከላይ ያሉትን የጎድን አጥንቶች አንሳ, ቀጥ ያለ, ትከሻዎች ሳንነሳ. ትንፋሽዎን አያይዙን, ከታች ካለው "በተራቀቀ" ትዕዛዝ ውስጥ አንድ አይነት ፈገግታ እናደርጋለን. የታችኛው መቆለፊያን ዘና ይበሉ እና ሆዱ ውስጥ መሳል ይጀምራሉ, ከዚያም የጎድን አጥንቶች ይወድቃሉ እና በመጨረሻም - የጎድን አጥንቶችና ትከሻዎች.
Qigong
በተለይም በጥንት የቻይና ኮንኩን ስርዓት ውስጥ ልዩ የአተነፋፈያ ልምዶች ይካተታሉ. ይህ ስልት በዮጋ ሶስቱን ደረጃዎች ከላይ በተገለጸው ውስጥ በመተንፈስ መሰረታዊ መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው. ጀማሪዎች ደረጃዎችን በመከፋፈል እና በመተንተን እያንዳንዱን አተነፋፈጦችን በተናጠል እንዲፈቱ ይበረታታሉ: ከታች, መካከለኛ እና ከፍተኛ. በአፍ እና በአፍንጫ በኩል ሁለንም መሳብ ይችላሉ.
አዋቂዎች ስልጠናና የትንፋሽ መቆጣጠሪያ ክህሎቶችን ከተቀበሉ በኋላ ሙሉ ለሙሉ የኩኪንግ ልምምድ መቀጠል ይቻላል. በመደበኛ ልምምድ, የጤንነት ውጤትን ብቻ ሳይሆን,
እርግጥ ነው, አንድ ሰው የአተነፋፈስ መተንፈሻ አካላዊ ውስብስብ ፍጡር ውጤት ስለመሆኑ ጥርጣሬ ሊኖረው ይችላል. ነገር ግን, አንድ ነገር - ምንም ያህል ደህና, ቴራፒ-ፕሮፕሮክቲክ ወይም ምንም የስፖርት ማጎልበት ምንም እንኳን የማይወስዱት የጨዋታ ውስብስብ, በማንኛውም ሁኔታ የአተነፋፈስ ምክሮች ይኖራቸዋል. ቢያንስ በትንሹ እስትንፋስ ይሂዱ እና የቃኘው ልምምድ ይለማመዱ እና የመተንፈስን ፍጥነት ይዩ. አንዱ ሊታወስ የሚገባው - ሁሉም የመተንፈስ ሙከራዎች, እንደ ደንብ, ከተለያዩ ተግባራት እና ልምዶች ውስጥ አካል ናቸው እና ሁሉም ነገር በውስጡ የተገናኘ ሲሆን ይህም ግለሰቡ ራሱን ለማሻሻል ያተኮረ ነው. እንዲህ ዓይነቶቹ ተግባሮች ጥብቅ እና ኃላፊነት የሚሰማው አካሄድ ይጠይቃሉ. ያለ አስፈላጊ እውቀትና ግንዛቤ ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሰራ, ከባለሙያዎች ጋር መማከር ሳትችል ሊጎዳዎት ይችላል.
በሙሉ ሀይል, በደስታ እና ለእራሳችሁ ደስታ!