የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ወይም አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ዋና መሳሪያውን ለመለማመድ ከወሰኑ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል እና ስልጠናው አስደሳች እና ውጤታማ እንዲሆን ማድረግ.
እና በጣቢያው የብስክሌት ልምምድ ላይ ለማገልገል ጠቃሚ ነውን?
በቋሚነት ብስክሌት ላይ የሚደረግ ልምምድ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያሻሽላል, ስብ በመብላት እና የአጠቃላይ የሰውነትን ጽናት ይጨምራል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቢኔቶች ውስጥ እንዴት በተገቢ ሁኔታ ማሰማራት እንደሚቻል ከተረዱ በየዕለቱ ይህን ዩኒት በጥንቃቄ መግዛት ይችላሉ, ወደ ሆስፒታል በሚጓዙበት ጊዜ ጊዜና ገንዘብ ሳይወጡ, ለቆንጆ የተንሰራፋ ምስል ለመፈለግ እና በከፍተኛ ደረጃ ጤንነትዎን ለመጠበቅ.
ስለዚህ በጣቢያው ብስክሌት ላይ ምን ታደርጋላችሁ?
በማናቸውም ሁኔታ በቤት ወይም በስፖርት ማዘውተሪያ ላይ የብስክሌት ስፖርት ሲጠቀሙ የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለባችሁ.
- በመጀመሪያ ልብሶችን ተቀበሉ. እንደማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ልብሶች ምቹ, የሚስቡ እና የማያሰጉ መሆን አለባቸው. ለማንኛውም የስፖርት ሽያጭ እና ለአሸናፊዎች ወይም ለስኒስ ተጫዋቾች ተስማሚ.
- በሁለተኛ ደረጃ, በብስክሌት ሜካኒያ ላይ ተቀምጠህ ለትክክለኛውን ትኩረት ይስጡ. ከተለምዶ ብስክሌቱ በተቃራኒ የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚገጥምበት ብስክሌት ላይ ይንሰራፋሉ, የኋላዎትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የተለጠጠውን አቋምዎን ለማሻሻል ወደኋላዎ መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ሶስተኛ, በተሽከርካሪ ላይ በብስክሌት ስራ ላይ ከመድረሱ በፊት ጉዳት እንዳይደርስብዎት እግርዎ ላይ ትንሽ ስፋት ማድረግ አለብዎት.
ስለዚህ እንዴት በአስፈፃሚው ብስክሌት መጫወት ይጠበቅብዎታል? ከቀላል በላይ ቀላል! በአንድ የብስክሌት ብስክሌት ሲቀመጡ, ከእያንዳንዱ ችሎታዎችዎ ጋር የተጣጣመውን ፕሮግራም እና በመጀመሪያ አካላዊ ዝግጅት ደረጃ መርጠው መምረጥ አለብዎት. ለአብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ዓይነቶች, ፕሮግራም # 1 የተዘጋጀው ለደካማ አካላዊ ብቃት ሲባል ነው, ፕሮግራም # 2 - ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ለ አትሌቲክስ ፕሮግራም # 3, ወዘተ.
የቋሚ የቢስክሌት ልምምድ ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል?
ይህ የሚመርጡት እርስዎ በሚፈልጉት ግብ ላይ ነው. በ "ነዳጅ ብስክሌት ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚቻል" ለሚለው ጥያቄ መልስ የሚፈልጉ ከሆነ, ስልጠናው ከ 40 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም.
ጥሩ አካላዊ ሁኔታ እንዲኖርዎ ለማስመሰል በሂሳብ አስመሳይ ላይ ምን ያህል ጊዜ ነው ምን ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን የእግርዎ ጡንቻዎችን አያርጉሙ? ይህን ለማድረግ, በእግርዎ ላይ ወደ ከፍተኛ ሃላነት ሳይጓዙ, ፕሮግራሙን ሳይቀይሩ ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ ይለማመዱ.
እና አንዳንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች
ለማጠቃለል ያህል "በብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል" የሚለውን ጥያቄ ማሟላት አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ማስታወሻ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብስክሌት በማሠልጠን የእግር እግር መቆንጠጥ እና ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ጥሩ ቢሆንም ለሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ሕጎችን መርሳት አይኖርብዎትም:
- የመማሪያ ወቅታዊነት. በየአንዳንዱ ቀን ወይም ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በብስክሌት ላይ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው.
- መተንፈስ (ሪታቲክ በአፍንጫ በኩል);
- አመጋገብ. ከዱቄት ምርቶች አመጋገብ, በጣም ወፍራም ምግብ, የአልኮል መጠጦችን አያካትቱ. ብዙ ውሃ ይጠጡ;
- ሁነታ. በመተኛት ወደ አልጋው ይሂዱ. በቂ የሰውነት ክፍል በቂ እንቅልፍ የሚወስደው የአንድ ሰው ፈሳሽነት (ሜታሊዮዝም), ማለትም የክብደት መቀነስዎን እና የጡንቻዎች ስብስብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
እና የመጨረሻው. አካልን ለመጉዳት እና አካላዊ እንቅስቃሴን ከማድረግ ይልቅ እነዚህን ምክሮች ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል:
- ይህን ለማድረግ ሰውነት ከመጠን በላይ ከመብቃቱ በፊት ከልክ በላይ ከመብላቱ በፊት በቂ ምግብ አይመገቡም.
- በልቡ ላይ አላስፈላጊ ሰቆችን እንዳያደርጉ ከፍተኛ ስልጠናን መተው አይችሉም. ቀስ በቀስ ትንፋሹን እና ወፍ ህክምናው እስኪመለስ ድረስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ.
- እና ተጨማሪ - ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያካትቱ እና በውበትዎ ላይ መስራት ያስደስታቸዋል!
መልካም ዕድል!