ዛሬ ሲንዲ ክራውፎርድ ዕድሜ 47 ሲሆን ዕድሜዋ ሃያ ዘጠኝ ሲሆን የመጀመሪያዋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከተመዘገቡበት ጊዜ ይበልጥ ቀጭን ይሆናል. ህፃናት, ማለቂያ የሌላቸው ግድያዎች, ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች, ትርኢቶች, እና ይህች ሴት እራሷን ለመመልከት ጊዜ ቢኖራትም, ይህ የእሷ ስራ ስለሆነበት. እናም እኛ ምድራዊ ሴት በመሆኔ የሱፐርዴል ምስል ላለመኖሩ ለማስመሰል ሰበብ እንፈልጋለን ...
ከሁለት ሳምንታት በፊት ሴቶች በሲንዲ ክራውፎርድ እና የፕሮግራሙ ፕሮግራሞች (ሁሉንም ፕሮግራሞች ሁሉ) ወቅታዊ ናቸው.
መልመጃዎች
በወቅቱ በሆሊዉድ ውስጥ ሬዱ የተባሉት በጣም ተወዳጅ ባለሞያ በካሊን ክራውፎርድ ከሚሰጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንቀራለን.
- ጥልቀት ያለው ትንፋሽ እና ፈገግታ እናሳልፋለን.
- አንገታችንን - አንጸባራቂ እንቅስቃሴዎች.
- እጆችህን ወደፊት እና ወደኋላ በማዘዋወር.
- የሰውነት ክብ ክብረቶችን ይሽርጉ.
- የሆድ ሕንቆቹ እንቅስቃሴዎች.
- ከአንድ ጫፍ ወደ ሌላኛው የተጠጋ. እግርን ዝቅ እናደርጋለን - በተራገፈው ሁለተኛውን ክፍል ላይ ደግመነው.
- እግርዎን ያዙሩ, ወደ ታች ይስራሉ.
- 10 ቁጭኖችን እናደርጋለን.
- በቀኝ እና በግራ እግር ወደ ፊት እንገፋለን.
- በትልልቅ መደርደሪያ ላይ ስካራማት ይስሩ.
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ 9 ጥቃቶች እንፈጽማለን.
- ጥይቶች በጠባብ ራቅ.
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 9 ጥቃቶች እንፈጽማለን.
- ወለሉ ላይ መሬት ላይ ጉልበቶቹን ይጫኑ.
- ጀርባዎን ይዝጉት.
- እጆቹን ወደ ውስጥ በመጨመር ይጫኑ.
- ጀርባዎን ይዝጉት.
- ግጭቶችን በትንንሽ የተለያይ እጅዎች ይጫኑ.
- ጀርባዎን ይዝጉት.
- ወለሉ ላይ ተኛን, በመርከቧ ውስጥ 20 የእንቆቅልጦችን ስራዎች እንሠራለን.
- እጆችን ዘርግቶ ሁሉንም ሙለ አደረጉን.
- ቀኝ እግሩ በግራ ጎኑ ላይ ይደረጋል, በግራ ክሮ ግራም ቀኝ ጉልበት ጋር እንገናኛለን. እግሮቻችንን እንቀይራለን እንዲሁም መልመጃችንን በቀኝ በኩል እንለማዋለን.
- እጆቻችንን ከጭንቅላቱ ሥር በታች እናስቀምጣለን, እና እጆቻችን ወደ ጭንቅላቱ እግር እግርን እንወርፋለን.
- እጆቻቸው ወለሉ ላይ, እግርዎን ያሳድጉ እና የብስክሌቱ ጫማዎች ያዳምጡ.
- ጉልበታችንን በደረት ላይ ጫኑብን, ጋዜጣችንን እናዝናለን. በጀርባው ላይ ተንበርክከን ደረትን እንገፋለን.
- ወለሉ ላይ በመቀመጥ ወለሉ ላይ ደርሰናል.
ሲንዲ ክራውፎርድ እራሷን ፓስታ እና ነጭ ቂጣን አይክድም, በእግር ጉዞ ላይ ከልጆች ጋር ትጓዛለች እና ከዳወወሩ አልፈው አልሄዱም. ልጆቹ ከተወለዱ በኋላ, ማራኪ ማራኪ ማራኪ ማራመጃ (ሽርሽብል) ፈጥኖ ማረፍ (ማራባት) እንደማይሆን ተገንዝባለች, ነገር ግን ህፃናትን ለማሳደግ ጥንካሬ የሚሰጠዉ የኃይል ምንጭ ነው. ካምዲ ክራፎርድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኘሮግራም ከእርግዝና በኋላ የሚያስከትለውን መዘዝ ከማጥፋታቸው በፊት ከፀጉር አሻንጉሊቶቹ ጋር በማጣመር ልጅ መውለድን ተከትሎ ነበር. ይህች ሴት በተዋቡ እና በጤንነት ታበራለች, እና በጣም በሀይል የምትሞክሩ እና በየጊዜው የሚሞክሩ ከሆነ ትሳካላችሁ!