ለመንሸራተቻው - ለመምረጥ እና እንዴት እንደሚዋሃድ?

ህመሙን ለማስወገድ እና እንዲያውም በጀርባው ላይ ችግር ለመፍታት በጣም ጥሩ እና ተመጣጣኝ መድሃኒት - ለጀርባ ማቀፊያ. የራሳቸው ገፅታዎች ብዙ አማራጮች አሉ. በትክክል ለመምረጥ እና በትክክል ለመጠቀም ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሉ.

የኋላ ተቆርቋሪ - መተግበሪያ

በጡንዎ ችግር ካለ በቤትዎ ውስጥ የጀርባ አጥንት እንዲኖርዎት ይመከራል, ይህም ብዙ ችግሮችን መፍታት ይችላሉ, ለምሳሌ, ከአከርካሪ አፅንዖት ውጥረትን ያስታጥቀዋል, የወለሉን ተጣጣፊነት ይደግፋል, የጡንቻ መኮንጠፊያውን መቆረጥ እና ስዎሊዮስስን ለመቋቋም ይረዳል. ለአከርካሪው በስተጀርባ ያለው ሮለር በማንኛውም ጊዜ ሊጠቅም ይችላል, እና በመጀመሪያ ላይ በራስዎ ስሜቶች ላይ ማተኮር እና ማመቻቸት ማጣት ማጣት.

ተሽከርካሪዎች በእንቅልፍ ወቅት በወገብዎ ስር ሊቆዩ ይችላሉ, ይህም ዝቅተኛ በታች ያለውን ጡንቻዎች ለማስታገስ ይረዳል. በእነሱ እርዳታ የአከርካሪ አጥንት መከላከልን መከላከል ይችላሉ. የኋላ መጫወቻው አንገቱ ላይ ሊቀመጥ ይችላል, ይህም ራስ ምታት, እንቅልፍ እና አንገትና ትከሻን ለማስወገድ ይረዳል. ወንበሮች ልዩ ልምዶች አሉበት, በተለይም በንጥርጥር ስራ ለተሰማሩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ኤክስፐርቶች ሰውነትን የመጉዳት አደጋ ለመቀነስ እና ሁኔታውን ለማባከን የሚረዱ ጥቂት ምክሮችን ይሰጣሉ.

1. በመርከቡ ላይ የጀርባውን ችግር ያባብሱታል, ለምሳሌ, ኦስቲኮሮርስሲስ እና እሪያን በመሳሰሉት. በጀርባው ላይ ከባድ ቀዶ ጥገና ካለ, ከዚያም ክፍለ ጊዜውን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ.
2. ከስራዎ ከታች ዝቅተኛ መወገሪያ አለ, ከዚያም አነስተኛውን ዲያሜትር የጀርባውን ሹፌር ይውሰዱ.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበትን ጊዜ መቀነስ, ነገር ግን መጨመር ኣይቻልም, ምክኒያቱም ውጤቱን አያሻሽልም ነገር ግን ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ከፍተኛው ጊዜ 5 ደቂቃ ነው.
4. አዘውትረህ የምትለማ ከሆነ ውጤቱን ልታገኝ ትችላለህ. ከመጀመሪያው የስፖርት ጉዞ በኋላ አዎንታዊ ለውጦች ይሰማራሉ.
5. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊከሰቱ ከሚችሏቸው ችግሮች እራስዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ የኋላ ጡንቻዎች, የአፍንጫ ህመም, የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት, ንቃተ-ህሊና እና የመሳሰሉት. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ሀኪም ማየት የተሻለ ነው.
6. ስለነበሩ መከላከያዎች አይረሱ, ስለዚህ የአከርካሪ አደጋዎች, ሽፍታ, ደም መፍሰስ, የሙቀት መጠንና የጭንቀት ጫና መቋቋም የተከለከለ ነው. ብዙ ጊዜ በእግርዎ እና በእጆችዎ ላይ ቅዠት ሲሰማዎት እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም የማይቻል ነው.

የጀርባ ውጣ ውረድ

የዚህ ቡድን ምርቶች ለጀርባ ብቻ ሳይሆን ለላልች የአካል ክፍሎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ለምሳሌ, ስለ እግር ማሻው ስለአመልካቸው ብዙ መልካም ምላሾች አሉ. ለጀርባ ማዞሪያ ማሽኖች ለስላሳ ጡንቻዎች ማራዘሚያ, የደም ዝውውርን እና የሊምፍ ፈሳሽዎችን ለማሻሻል, እንዲሁም የስኳር በሽታዎችን ለማስታገስ የሚረዳ ልዩ ወለሉ ላይ ይገኛል. ሸካራዎች (ሸለቆዎች) በጀርባ አጥንት ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚያደርጉ ህመም እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ስለሚችል ይህን መሳሪያ በጥንቃቄ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው.

ለመንሸራተቻው - ባለሙያ

ለሥራ ቅጥር የተለያዩ ባህሪያት ያላቸውን የተለያዩ የፕላቶች አቀማመጥ በመለወጥ.

1. መደበኛ አራት ሞዴሎች. የአካል ብቃት ምሰሶው ርዝመቱ ከ 90 ሴ.ሜ እና ከ 1.5 ሜትር ሊበልጥ ይችላል, እናም ይህ ውፍረት ከ 6 እስከ 15 ሴ.ሜ. ውስጥ አለው.ከሊንደሪክ ቅርፅ ስላለው, ሚዛንን መጠበቅ ያስፈልጋል, , እና ውጤቱን ያሻሽላል.
2. Semicylindrical models. በሲሚንቶው የተከፋፈሉ ምርቶች በእንቅስቃሴ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ. ምንም እንኳን በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ቢውል እንኳ ቅርፁን አይቀይርም.
3. ማይክል ማይክል ይህ አማራጭ በጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች ጀርባውን የበለጠ ተለዋዋጭ ለማድረግ ነው. ለጲላጦስ በሚሽከረከርበት ጊዜ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ውስብስብ ልምዶችን ለማዘጋጀት, ውጥረትን ለማርገብ እና አከርካሪዎን ለመመለስ ይረዳሉ. በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ትክክለኛ የአተነፋፈሱን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

ክብደትን ለመቀነስ በጀርባ የኋላ ተንከባለሉ

ለኋላ ለመንሸራሸር መጠቀም, አቋምዎን ማስተካከልና ጤንነትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የራስዎን ቁጥር ማስተካከልም ይችላሉ. የስፖርት ቦርድ ለተለያዩ ልምዶች ጥቅም ላይ ይውላል, በጣም ጥሩው ግን ዶክተር ፍኩኩቱጂ የቀረበው ዘዴ በኋላ ላይ ይብራራል. በእሱ እርዳታ የሆድውን አጣጣጣ ሁኔታ መደንገም መቻሉ, ይህም በሆድ ውስጥ የሚገኘውን የሆድ መጠን ለመቀነስ ይረዳል, እና የኩላሊት ጡንቻዎች መራቅ ይከሰታል, ይህ ደግሞ በሆድ አካባቢ ትክክለኛ የስብ መጠን እንዲሰራጭ ያደርጋል.

ለአከርካሪው በተሽከርካሪ ጎማዎች እንቅስቃሴዎች

በመጀመሪያ ላይ ልምምዶቹ ቀላል ናቸው ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በእርግጥ በጀርባው ላይ ጠንካራ ሽግግርን ያመጡና የጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች ወደ ልምምድ ከመግባታቸው በፊት የዶክተሩ ምርመራ ማካሄድ አለባቸው. እንዲህ ዓይነቶቹን መልመጃዎች በጀርባ ማሽከርከር ጥሩ ነው.

1. የስትሩን ሶስት ማእዘንን ለመዘርጋት በጀርባው ላይ ይቀመጡ (ከላይኛው በኩል ጀርባ ያለው መስተዋት). እጆቹ በዯረሱ ሊይ ተሻገሩ እና የሾሌፌ መሌክ ማሇት ጀመሩ. ክብደትዎን ወደ ጀርባዎ በመውሰድ ወገብዎን ያሳድጉ. ቀስቱን ወደ ግራ; ከዚያ በቀኝ በኩል. በማዞር መጨረሻ ላይ ለግማሽ ደቂቃ ይቆዩ.
2. የሚከተሉት መልመጃዎች የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ለማራቅ ይረዳል, እንዲሁም መቀመጫው ከወገብ በታች መሆን አለበት እንጂ, ካለፈው በፊት ይመስላል. በእያንዳንዱ ነጥብ ተራዎችን በመዘግየት ያድርጉ.
3. በወገብዎ ቦታ ላይ እራስዎን ለመደገፍ በጀልባ ላይ ያስቀምጡት. በጥልቀት ትንፋሽ ወስደህ በተመሳሳይ ጊዜ በጉልበቶችህ ላይ ጎትት. ከዛ በኋላ, እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መሞቅ እና ዝቅ ማድረግ. ጀርባው ላይ ከባድ ችግሮች ካጋጠሙ በታችኛው ጀርባ ያለው ሸክም ጠንካራ ስለሆነ እንዲህ ዓይነት ልምምድ ማካሄድ የተሻለ ነው.

ለታችኛው ጀርባ የሚሽከረከረው ተለማማጅ እንቅስቃሴ ነው

በአነፃራዊ እንቅስቃሴዎ እርዳታ የልብዎን መደበኛነት, ሆርሞኖችን ደረጃ መለዋወጥ, የደም ዝውውርን እና የሊምፍ ፍሰት መሻሻል, እንዲሁም ድካምን ማስወገድ እና ከታችኛው ጀርባ ህመም ማስታገስ ይችላሉ. በተጨማሪም, ከኋላ ተሽከርካሪ ከኋላ በታች የሚሽከረከረው የሰውነት እንቅስቃሴ ትከሻውን ለመዝናናት እና ራስ ምታትን ለመቀነስ ይረዳል. በግድግዳው አቅራቢያ እንደሚከተለው ነው.

1. ጀርባው ላይ ያስቀምጡ እና ተሽከርካሪው ከወገብ በታች ያስቀምጡት. ሰውነታው በሚዘናበት ጊዜ ቀስ በቀስ እግርዎትን ግድግዳው ላይ ይዝጉ.
2. እጆቻቸው ተከፋፍለው በቀኝ ማዕዘኖች ያጠምዳሉ. በተለመደው ፍጥነት ይራመዱ እና በዚህ ቦታ ለሦስት ደቂቃዎች ይቆዩ.
3. በታችኛው ጀርባ ከባድ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ በመጋገሪያዎች እና በግድግዳው መካከል ጠንካራ ደረትን ያስቀምጡ.

ከጭንቅላቱ ሥር - ሮቢ

ሌላው አማራጭ መከለያ ወይም ማጓጓዣን በመጠቀም - በትከሻ ነጥቦቹ ስር ማስቀመጥ ነው. በውጤቱም, ጥንካሬው ወደ ላይ ይወጣል, እና ስፖፐለዎች ወደታች ይወርዳሉ, እሱም ትከሻውን ከፍ ለማድረግ እና የአተነፋፈስን መሻሻል ያደርጋል. በትራክተሩ ላይ የሚታየው ብስክሌት ለትራፊክ ጥይት ተስማሚ መፍትሄ ነው, እናም በእሱ እርዳታ የሽንት ዘንጎውን ሊያርቁ እና እንዲያውም ደረትን ማንሳት ይችላሉ. አካሄዱን ለማጠናቀቅ, መመሪያዎቹን ይከተሉ:

1. በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ, ሮኬቶችዎን በትከሻዎችዎ ላይ ያስቀምጡ.
2. እግሮቿ በጉልበቶች ላይ እብጠታቸው እና እግርን አንድ ላይ በማጣመር ወደ ጎኖቹ ያራግፉ.
3. ለጥቂት ደቂቃዎች ስሜትዎን ይከታተሉ, ስሜትዎን ይከታተሉ.

ለአንገት ሮለር እንቅስቃሴዎች

ብዙ ሰዎች አንገታቸው ላይ ምቾት የሚሰማቸው ሲሆን ሁሉም በኮምፒውተሩ ላይ ሲሠሩ ወይም ስልኩ ሲጠቀሙ ሰውነታችን የተሳሳተ የአካል ብቃት ምክንያት ነው. የሰውነት ጡንቻን ለማዝናናት, የዲስክን ምግብ በመጨመር እና የደም ዝውውርን ለመቋቋም, የራስ ምታዎችን ለማስታገስ የሚያስችሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች. በመግቢያው ወለል ላይ (በተቃራኒው ወለሉ ላይ) ማዘጋጀት እና ቀዳዳውን ከአንገት በታች እንዲቆረጥ እንዲደረግ ያድርጉ. ለሁለት ደቂቃዎች ጭንቅላትዎን በተለያየ አቅጣጫዎች ያሽከርክሩ.

የጃፓን የጀርባ የአካል እንቅስቃሴ ከሮለር

ዶክተር ፉኩኩቱ ለየት ያለ ዘዴ በማቅረብ ስለ በሽተኛ አሠራርና በሽተኛ ማገገሚያ ሕክምናዎች ውጤታማ ነው. ሽፋኑን ለጀርባ እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ, ውጤቱን ለማግኘት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ, የጀርባውን አቋም ለመለማመድ እንዴት እንደሚረዳዎት. ማረፊያውን በማኖር ወለሉ ላይ ማድረግ.

1. ቀስ በቀስ ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ, ከወገብ በታች ስር እንዲቆዩ, እምብርቱ ስር ሆኖ.
2. እግሮች የትከሻ ስፋቶችን ለይተው መቀመጥ, እጆታዎትን ማገናኘት አለባቸው. እጅዎ ላይ ተዘርግተው ትንሹን ጣቶች ያገናኙ.
3. በዚህ አቀማመጥ ላይ ሁለት ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል እና ከጥቂት ስልጠናዎች በኋላ እስከ 5 ደቂቃዎች መጨመር ይኖርበታል. አለመስማማቱ ከተሰማዎት, የስፖርት ጉዞውን ያቁሙ.
4. የጀርባውን ሽፋን ሊያበላሸው ስለሚችል ከመኪናው ጀርባ መውጣት አይቻልም. ከጎንዎ ላይ ብቻ መሄዱን በጣም ጥሩ ነው.

የኋላ ሽፋንን እንዴት እንደሚመርጥ?

በአንገቱ, ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ወይም በአስተማሪያ ምትክ ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያየ መጠን ያላቸው ሮቦቶች አሉ. ምርቱን ለራስዎ መምረጥ የእራስዎን ስሜት መከታተል ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም የኦርቶፔዲንግ መሣሪያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ከጀርባው የሚወጣው ሮኬት ከ 8-10 ሴንቲ ሜትር መሆን አለበት.እባክዎ መሰረታዊ መሆን አለበት. የተለያዩ ማጣበቂያዎች (polyurethane foam, latex, viscosolastic, and buckwheat husk) አሉ. ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ, በሚከተሉት መስፈርቶች ይመራል-ደህንነት, ረጅም ጊዜ ምቾት, ምቾት እና ሞቃት ባለመዋቅር.

የጀርባ አፋጣኝ ጀርባ

በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ ከጅቦች የተገነጣጡ ልዩ ቀበያዎች የተለመዱ ናቸው. የተንሰራፋ ሽታ አለው ይህም አስደሳች መዓዛ አለው. የተለያዩ ልዩነቶች አሉ ነገር ግን በጣም ታዋቂው ርዝመቱ 30 ሴ.ሜ እና ዲያሜትሩ ከ 8-10 ሴ.ሜ. (ከ 8-10 ሴ.ሜ) ነው.በገመድ ላይ የተለጠፈ የልምድ ልምምድ የማርገዶቹን ክፍል ያረጋጋዋል, ችግር ካለበት ይቀንሳል, የአዕምሮ ዑደትን ማሻሻል, እና እንቅልፍ ማጣት እና በሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ.

ፎጣዎችን ወደ ፎጣዎች ተመለስ

አንድ ልዩ ሮላ ለመግዛት እድሉ ከሌለ ይህ ስልጠና ለመተው ሰበብ አይደለም. ቀላል እና ተመጣጣኝ ዘይቤ አለ - ለመያዣው ጀርባ መሽከርከር እንዴት እንደሚቻል ይወቁ. በጥሩ ጥቅል ላይ መከተብ እና በገመድ ወይም በሌላ መንገድ ማያያዝ አለብዎ. በዚህም ምክንያት, ከ 8-10 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር ሊኖረው ይገባል, ስለዚህ መጠኑ ተጣጣፊ ፎጣ ይውሰዱ. ለሂደቱ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ተሽከርካሪው የበለጠ ዲያሜትር እንዲኖረው ትልቅ ፎጣ መውሰድ ይችላሉ.