ሁላችንም በስትራክ ክልል ውስጥ ህመም አጋጥሞናል, ይህም ምንም ምክንያት ሊከሰት አይችልም. በጣም የሚያስበው ነገር ወደፊት ይህ አነስተኛ ምክንያት ወደ ትልቅ የጤና ችግር ሊመራ ይችላል. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ, መንገድ ለሀኪም ብቻ ነው.
ይሁን እንጂ ፈዋሽውን ከመጎበኘታችን በፊት የሕመም ስሜትን በመጥቀስ ያስከተለውን ሕመም ማወቅ በጣም አስቸጋሪ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ወደ ተለምዷዊ መድሃኒት ይመለሳሉ. በፈተና የተሞከረውን መንገድ እንከተላለን, ትክክለኛውን አካላዊ እንቅስቃሴ እንማራለን, በየቀኑ ምን እንደሚሰራ እና የህመም ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና የጡንቻ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ለጀርባ ህመም
አከርካሪው በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ትልቅ ኮከብ ይይዛቸዋል. ሲነዱ እና ሲጋዙ, ጭነቱ ይበልጥ ይጨምራል. ለአከርካሪው ድጋፍ የሆኑት ጡንቻዎች ራሳቸው ሲነደፉ, አብዛኛዎቹ ሸክሞች በአዕለ-በሬ ትሪክስ ዲስኮች ላይ ይደመሰሳሉ, ይህም ወደ ጉድፋቸው ሊያመራ ይችላል. ታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ቢሰማዎት, መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው. በነገራችን ላይ የአከርካሪ አጥንት የሚደግፍ እና የሆድ ህትመት ጡንቻዎች ጡንቻዎች የተጋነኑ ናቸው. ውስጣዊ ግፊትን በመፍጠር አከርካሪው ቀጥ ያለ አቋም እንዲኖረው ማድረግ ይችላሉ. ይህ እንደ "የጡንቻ ኮርሴት" አይነት ይፈጥራል.
በዮጋን ላይ ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ከባድ የጀርባ ህመሞችን መፈወስ የሚችሉ በርካታ ልምዶች አሉ.
- ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው የ "ድመት" ልምምድ ነው. በቃለ-ምልልስ በተቻለ መጠን የጀርባውን ቀስ በቀስ እየደጋገምን እንቀጥላለን. ወደ ተመሳሳዩን አቋም ከመውጣታችን እና ከተነሳሱ በኋላ ጀርባችንን ወደታች እያሰሙን, እራሳችንን በማንሳት. ቢያንስ 15 ጊዜ መድገም.
- ሁለተኛው አካላዊ እንቅስቃሴ ደግሞ ከታች ጀርባ ላይ ያለውን የመወጋትን ስሜት ያደንቃል. ይሁን እንጂ, አንድ ተጨማሪ ጠቀሜታ አለው-የውጭ መገናኛውን ጀርባውን ሳያበላሹ ማምለጥ ይቻላል. የመጀሪያው አቋም - ጀርባ ላይ የተኛ, ከጭንቅላቱ ጀርባ, በትከሻው ስፋት ላይ ከጭንቅላቱ ላይ ተጠምጥሟል. ሲቃጠል ስኪፕላውን ወደላይ ከፍ እናደርጋለን. ከ10-30 ጊዜ ይድገሙ. የታችኛው ጀርባዎን ከወለል ላይ ማፍሰስ በጣም አስፈላጊ ነው.
- በተጨማሪም በአከርካሪው ውስጥ ላለው የህመም ስሜት በጣም የታወቀ ስፖርተኛ ነው-«ግማሽ ማያን» ማለት ነው. በሆዱ ላይ በሆድ እንሰላለን, ጉረኖቹን ወደ ላይ ከፍ እናድርገው በመቀጠል ዝቅ እናደርጋለን. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን እዚህ ማድረግ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው. ድጋሜዎች ከ10-30 ጊዜ ይጠቀማሉ. በሰውነት ውስጥ የስክሊታ ሂደት ሲኖር ይህ የሰውነት ፈሳሽ ኃይለኛ የመፈወስ ኃይለኛ የሆነውን የደም መፍሰስን ወደ ደም ዋና ክፍተት ያረጋግጣል.
- ከኋላ የተለማመዱ ልምምድ እጆችን ያጠነክራል, እንዲሁም የጀርባውን ጡንቻዎች ያራግፋል. በሆድዎ ላይ ይንሸራሸሩ, በአንድ አይነት ጣፋጭ ይሻላል. እጆች እብጠትና የቅርንጫፉ የላይኛው ክፍል በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ የሚቀመጥበትን ቦታ ይወስናል. እጆችዎዎን ካሞሉ, ዘንዶዎን ማንቀሳቀስ እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተሻለ ሁኔታ ማድረግ ይጠበቅብዎታል. በዚህ ጊዜ ወገቡ ይጠፋሉ. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህን መልመጃውን በሚያደርጉበት በእያንዳንዱ ግዜ ጉቶውን ከፍ ለማድረግ ትንሽ ይበል. እንዲህ ያሉ ድግግሞሾችን 15-20 እንዘምራለን.
- ሁሉንም ስልጠናዎች ካሳለፉ በኋላ ጀርባዎን ማረፍዎን ያረጋግጡ. በጉልበቶችዎ ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎ በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ. E ጅዎች ወደፊት ላይ ለመዘርጋት የግድ መቆም A ለባቸው. በዚህ ሁኔታ, ለሁለት ደቂቃዎች መዋሸት ያስፈልግዎታል.
ጭንቀቶችን ተጠንቀቁ
ከላይ ያሉት ልምዶች በጣም ከባድ የሆነ የጀርባ ህመም በማከም ላይ ናቸው. ነገር ግን እንደ ጀግና አይነት ስሜት አይሰማዎት, በስቃይ ለመግደል ይሞክራሉ. በጣም አስፈላጊው ሰውነት ምቾት ነው. እናም ከዚያ በኋላ "ከታች ጀርባ ላይ ህመም ማስታገሻ" የሚለው ጥያቄ በግንባርዎ ፊት አይቆምም.