ጤንነትዎን ለማጠናከር በጣም የተሻሉ ዘዴዎች የጂምናስቲክ ውስብስብ ናቸው. በጣም ያልተለመደ እና ከሌሎች ጋር ይለያያል ምክንያቱም የጡንቻዎችዎን ጡንቻ ለመገጣጠም ያስገድደዎታል, ነገር ግን መቋቋምዎን ማሸነፍ አይችሏቸው. በሥራ የተጠመዱ ሰዎች ጂምናስቲክ ማዘጋጀት - ከሁሉም በላይ ልምዶቻችን ከ 30 እስከ 90 ሰከንድ ብቻ ያስፈልጋሉ, ነገር ግን ከመዘጋጀት ጋር - በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች. በጣም ብዙ ነገር ነው? በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤቱ ከረዥም እና አቅም እያጣጣመ ሲሆን ከሌላ ዕቅድ ይልቅ የተሻሉ ናቸው.
ለአከርካሪ አጥንት, መገጣጠሚያዎች እና መገጣጠሚያዎች የስነ-ጂምናስቲክ መመሪያዎች ናቸው
ትምህርቶቹ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊያሳድሩ የሚችሉ ስለሆነ እነዚህን መርሆዎች በጥንቃቄ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው:
- በተሰራበት ጊዜ ከፍተኛ ቮልቴጅ;
- የመተንፈስ ኃይል, የማያቋርጥ ትንፋሽ, ምት ጠባቂ;
- ልምምድ ከ 6 ሴኮንድ በላይ አይደለም.
- ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች መካከል በአፍታ አቁም.
- የቮልቴጅ እና የቮልቴሽን እመርታዎች ለስላሳዎች እንጂ ለስላሳ ያልሆኑ ናቸው
- የመቋቋም እድልን ሳይጨምር ተቃርኖው ከፍተኛ መሆን አለበት.
መልመጃዎች ውጤታማ የሆኑትን በየቀኑ ብታደርግላቸው ብቻ ነው. በመጀመሪያዎቹ ወራት 9-12 ልምዶችን ማገናኘትና ከዚያ 3-6 በአዲስ መቀየር ይችላሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ከ 20 እስከ 24 የሚደርሱ ልምምድ ማድረግ አትችልም.
Isometric ጂምናስቲክስ: መልመጃዎች
በጅማሬ ጤንነት ማነፃፀር በጠዋት መከናወን የለበትም, ያለመጠንጠን. ወደ ሁነታ ለመግባት መተንፈስ ጊዜን ይጠቀማል 6 ሰከንዶች ይርሳል - 6 ሰከንዶች ይረዝማል. ወደ ሬቲቱ ገባ- እነርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አደረጉ - አረፉ. እና ስለዚህ አጠቃላይ የስፖርት ልምምድ. ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ብቻ 4-6 ልምዶች ብቻ ይሰራሉ.
ከክፍለ ከተማው በኋላ የቀዝቃዛ ውሃ መታጠቢያ ለመውሰድ ይመከራል - በመጀመሪያ ሙቅ, ከዚያም ቀዝቃዛ.
- እጆችዎን ይዝጉ, የተጣሩ ጣቶቻችሁን ወደ ጠረጴዛዎ ያጠጉ, እና ሲስቡት, ወደ ወለሉ ላይ ለመጫን የሚፈልጉትን ያህል በመደገፍ ላይ ቀስ አድርገው ይጫኑ. 6 ሰኮንዶች ይጫኑ, ከዚያም በደንብ ዘና ይበሉ, 30 ሰከንድ ያርፋሉ እና መልመጃውን ይደግሙ.
- እጆችዎን ይንጠፍፉ, ጣቶች በጡዝ ውስጥ ይጨምራሉ, ወደ ጠረጴዛው ጠርዝ በመገጣጠም ይንኳቸው. በጠረጴዛ ላይ ይጫኑ ልክ እንደራስዎ እየንቀሳቀሱ, አዕምሮን ወደ 6 ይቀይሩ, ከዚያም 30 ሰከንዶች እና ደጋግመው ያጥፉት.
- እጆችህን ከኋላ መስተዋት በታች አስቀምጠው እጅህን ወደ ጎን ዘለህ ብትወረውረው. እንዲሁም የ 6 ሰከንድ ጥረቶች እና 30 የሚያርፉ, ከዚያም ሁለተኛው አቀራረብ.
- በጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብሉ እግርዎን በእግሮችዎ ላይ አድርጉ. በእግርዎ የላይኛው ጉልበታችሁ በሙሉ ከኃይልዎ ጋር ጠረጴዛው ላይ ይጫኑ. እንዲሁም የ 6 ሰከንድ ጥረቶች እና 30 ማረፍያዎች, ከዚያም ለሁለተኛው እግር እና ሁለተኛው አቀራረብ ለሁለቱም ይድገሙት.
የእነዚህ ልምዶች ዋነኛ ጠቀሜታ በቢሮ ውስጥ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉበት እና የስልጠና ክፍለጊዜ እንዳለዎ ማንም አይገነዘብም . ይሁን እንጂ ገላውን መታጠብ እንዲችል ቤት ውስጥ ማድረግ የተሻለ ነው.