ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ማስተካከል ይችላሉ?

ለብዙ አመታት ለብዙ አመታት ሴት ልጆች ክብደት መቀነስ ስለማይችሉ ብቻ የስሜታዊ ተፅእኖን ሊፈጥሩ ስለማይችሉ, የመጨረሻውን ውሳኔ የማይቀጥል እና ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ የሚዋጉበት ጊዜ ነው. "እራሴ የምፈልገውን እበላለሁ" ወይም "ከአንድ ኬክ አይነት እንዲሁ ምንም ነገር አይኖርም" በማለት እራሳችሁን በአነስተኛ ድክመቶች ማመን በጣም ከባድ ነው. የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና በዚህ አስቸጋሪ መንገድ እስከመጨረሻው ለመሄድ, እናም በመሃል ላይ ላለማቋረጥ ያስቡ.

የክብደት መቀነስን በማጣት ፈውስ

በመጀመሪያ የሚያስፈልግህ ራስህ ግባችን ላይ ማተኮር ነው. የት እንደምትሄድ ስለማታውቅ ልትደርስ አትችልም! ለዚያ ነው በጀመረው, አንድ ወረቀት ወስደህ ላይ ጻፍ:

  1. ቀኑ, የአሁኑዎ ቁመት, ክብደት, የደረት ጥራዝ, ወገብ እና ቀበቶ.
  2. የሚፈልጉትን መለኪያ. ምክንያታዊ ሁን. ጡትዎ የማይለወጥ በመሆኑ ክብደት መቀነስ አይችሉም, እንዲሁም 90-60-90 መለኪያዎችን ታይቶ የማይታወቅ "አራት ማዕዘን" ቅርጸት አይሆንም. በኩግግራም ውስጥ ትክክለኛውን ቁጥር መጥቀስ ይችላሉ.
  3. ከአሁኑ ክብደትዎ የፈለጉትን ያስወግደዋል - ክብደት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉት ይህ ነው. ለምሳሌ, 60 ኪሎ ግራም ክብደትና 50 ክብደትን መመዝገብ ከዚያም 10 ኪ.ግ ማጣት አለብዎት. መደበኛ ክብደት መቀነስ በወር ከ 3 እስከ 5 ኪሎ ግራም ነው, ግን አይደለም. ይህም ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ 2 ወራጅ ያስፈልግዎታል, ከፍተኛው 3-4. የክብደት መቀነስ የሚፈልጉትን ቀን ይጻፉ.

አዎ, ይህ ክብደት መቀነስ "በሳምንት 10 ኪ.ግ. እንደ መውቀር" እንደ ተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ አይመስልም, ነገር ግን ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ትቆማለህ. የተፈለገውን ክብደት ከደረሱ በኋላ, ቢያንስ ለ 2 እስከ 2 ወራት መደገፍ, ይህንን ክብደት ለመቀነስ ጥረት በማድረግ, እና ሰውነታችን ለሥነ ምግብ አስፈላጊውን ማዕቀብ እንደገና መገንባት ጀምሯል. ለወደፊቱ ጊዜ ያለበቂ ምግብ እና የበሰበሰ ጥቃትን በአግባቡ ለመብላት በቂ ይሆናል.

ስለዚህ አሁን ምን ያህል ቀን እና ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ. እርምጃ ለመውሰድ አሁንም ይቀራል!

ክብደትን ለመንከባከብ ምን ማድረግ አለብን?

ክብደትን መቀነስ ለመጀመር, አዕምሮዎ ከአሁኑ ክብደትዎ መቆየት የማይችሉዎትን ጥሩ ምክንያቶች ይፈልጋል. ብዙውን ጊዜ በአግባቡ የሚሰራውን የሽግግር ዘዴን አስቡ.

  1. በመጀመሪያ, ወደ ተለወጡ ጥቂት ልብሶች ለመግባት እራስዎን "ሽብር" ያድርጉ.
  2. ከዚያም ትልቁን መስተዋት ማጠፍ ያስፈልጋል. በጣም የተደናገጠ. ይህ በፈለገው ነገር ላይሆን ይችላል!
  3. ከዛ በኋላ ሙሉ በሙሉ የተሞሉትን ፎቶ ለማግኘት እና ለረጅም ጊዜ ከግምት ያስገቡ. እርስዎ አይደሉም, እንደዚያ መሆን አይችሉም.
  4. ካላችሁ ፎቶዎን በትክክለኛ ክብደትዎ ውስጥ ያግኙ. እንዴት እንደሆነ ካወቁ በ Photoshop ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. ምንም እንኳን በሁሉም ወጪዎች እንደዚህ አይነት ቆንጆ መሆን አለብዎ.
  5. ክብደታቸው የጨመቁ የታወቁ ሰዎች ታሪኮች ያንብቡ. በተለይም በጣም ብዙ ያስቀነሱ ለርስዎ ቆርጠው መጣል አለባቸው. ሁሉም ነገር እውነት መሆኑን እና ሁሉም ነገር እውን ሊሆን እንደሚችል ትገነዘባላችሁ.
  6. ክብደት ለዘለቄታው ክብደት መቀነስ እንዳለብዎት ወዲያውኑ ይወስኑ - አጭር የአመገቦች እና "ተአምራትን" እንክብሎች ለእርስዎ አይሰራም. ትክክለኛው አመጋገብ ብቻ ክብደትዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዲወስዱ እና በ "ሳይክል" ውስጥ የማይኖሩ ከሆነ "የክብደት መቀነስ" - "የተመዘገበ" - "የክብደት መቀነስ" እና ሰውነትን አያሠቃዩም.
  7. ቀጫጭንና ቆንጆ ልጃገረዶችን ተመልከቱ እና እርስዎ አንድ አይነት ሲሆኑ አንድ አይነት ሲሆኑ ምን ያህል ድንቅ እንደሚሆኑ መገመት ይችላሉ.

ለራስዎ ክብደት መቀነስ እራስዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. በዚህ ተገቢ ያልሆነ አካል ውስጥ ለመቆየት ውድ ዋጋ ያላቸውን የወጣቶች ቀን እንዳያጡ ራስዎን ማሳመንዎ አስፈላጊ ነው - ከእሱ ፍላጎት ጋር ተጣጣፊ ማድረግ አለብዎ!

ክብደትን ለመቀነስ ሰውነትን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?

እርግጥ ነው, በአንድ ጊዜ የሚወዱትን ሁሉ መውሰድ እና መተው በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, ክብደትዎን መቀነስ ከባድ ስራ እንዳይበዛባቸው የሚወዱትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ዱቄት, ጣፋጭ ወይም ስኳር ከሆነ - እነዚህ ምግቦች እስከ 12.00 ድረስ ብቻ መብላት ይችላሉ. አለበለዚያ, አመጋቡ ቀላል ነው:

  1. ቁርስ - ማንኛውም ስኳር ወይም ገንፎ 2 እንቁላል.
  2. የሁለተኛ ጊዜ ቁርስ ትንሽ (!) ከሚወዷቸው ምግቦች ነው.
  3. ምሳ - ከማንኛውም ሾርባ + ጥቁር ዳቦ ጣፋጭ .
  4. መክሰስ - ማንኛውም ፍሬ.
  5. እራት - የአትክልት ተክሎች + ጥሬ ሥጋ / የዶሮ / ዓሳ.

የተለየ ምግብ ይቀምጡ, ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይምረጡ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ. ከእርስዎ ተጨማሪ ነገር አያስፈልግም!